私が使ったコアリズムDVD

コアリズムを始めたきっかけは、ダイエットグッズを買っては、使わずに押入れのこやしにしてしまう母。このままほこりを被せておくのももったいないし、私自身ダンス系のエクササイズに興味があったので、「コアリズム」をやってみようと思いました。

「コアリズム」はラテン系のダンスをベースにしたエクササイズです。音楽に合わせて、腰の動きをメインに激しくダンスするのが特徴です。

こちらのコアリズムDVDは、ショップジャパンの公式サイトで取り扱われていましたが、今は楽天やamazonなどで購入が可能です。

まずは基本の動きを覚えるべし！

コアリズムは3つの基本動作から構成されています。

腹筋に絶えず力を入れながらこれらの動きをすることで、綺麗なくびれ作りに繋がります。これだけでもかなり効くので、はじめのうちは基本動作を覚えることに専念しましょう。

覚えてきたら、音楽に合わせたステップも一緒に行ってみましょう。紹介したDVDでは、分かりやすく指導してくれるので楽しく簡単に覚えることができました。

基本の3つの動作を覚えたら、コアリズムの基本プログラムを始めましょう。時間は約40分で、ウォームアップ・メレンゲ・サンバ・クールダウンの4項目で構成されています。

特にメレンゲとサンバが息があがるほどきついです。リズミカルな音楽に乗りながら、インストラクターのヤーナとジュリアが元気に楽しく教えてくれるので、続けてみようという気持ちになれます。

4項目の中には、初めて行うには難しいステップや動きがあります。そんな時にはDVDについているHELP機能を使ってみましょう。

ヤーナとジュリアが細かく丁寧に、1つ1つの動きを見せてくれるので、初めての方でもエクササイズに取り組みやすくなっています。コアリズムでは、音楽に乗って楽しく体を動かすことが大切。分からないからといって諦めず、気軽に楽しんで続けてみましょう。

初日は基本の3つの動きを覚えることに専念しました。難しかったですが、覚えるとステップも楽しくなり、モチベーションも上がります。ダンス系のエクササイズに興味がある人にはおススメだなぁと改めて実感しました。

でも、この基本の3つの動きで腰に痛みを感じる人はやめた方がいい思います。かなりの回数をこなすので、腰痛がさらに悪化する危険性があると感じました。腰に自信がない人は、ストレッチやヨガの方が個人的にはおすすめです。

本番の、基本プログラムはかなりしんどいです。太っている人や運動不足の人がいきなり始めると、2つめのメレンゲでドロップアウトすると思います。

無理のない程度に行って体を徐々に馴らし、2週間後には最後までやり通せる、といった経過が理想的と感じました。心臓や肺に負担がかかるので、気をつけてエクササイズを実践しましょう。

私は一応40分間続けましたが、途中に休みをいれたり、動きを簡略化したりしました。細かいところまでちゃんとできるようになったのは、始めてから1週間後くらいです。

2週間のコアリズムはとてもキツイものでしたが、体が熱くなり、腰回りの脂肪が燃焼している実感がありました。

汗をたっぷりかくので、適度な水分補給は忘れないようにしてください。タオルや着替えも準備しておくとよいと思います。激しく動くので、周囲に障害物がなく、足元が滑らない場所を選んでケガを防止しましょう。

かなりの筋肉痛になるので、マッサージやぬるいお風呂でアフターケアすることも大切です。

毎日40分の基本プログラムを約2週間続けた結果は以下の通りです。

この間摂取していた食事のカロリーは平均して1,400~1,500kcalです。あまり制限しませんでしたが、脂質を抑えるように少し注意しました。

見た目としては、はっきりとしたくびれには遠いですが、たるみが少しすっきりした感じがしました。特に、お腹周りとお尻に効いたと思います。

コアリズムはかなり激しく腰を振るエクササイズなので、腰の状態が悪くない人におすすめです。いきなり動いてぎっくり腰に、なんてことにならないよう、注意しながらエクササイズを行いましょう。

私は動いた分だけ効果がみられました。3日坊主にならずマイペースに楽しんでください。