ダイエットをしていると体重が減らなくなることがあります。また、細身の体になれてうれしい、だからどんどん痩せていこう、そう思ってもある一定のラインになると痩せなくなる限界が来てしまいます。どうして限界が起こるのか、限界ラインになった時の対処法をお伝えします。

ダイエットの限界は2種類ある

ダイエットをしていて、これ以上痩せないというレベルになる時、２つの場合があるのではないでしょうか。
1 既についている脂肪を燃焼させるためのエネルギーが足りない
→運動の負荷が不足している
2 体脂肪率を減らし過ぎたために限界に達した場合
1 の場合は、ぽっちゃりさんがダイエットを開始した場合にみられることです。ここで、理想の体脂肪率をみてみましょう。

【理想の体脂肪率】
・18～59歳まで：男性：11～17％：女性：21～28％
普段運動をしない人が運動をするということは、とてもハードなものです。運動が好きならいいのですが、そうではない場合はかなりの苦痛だと思います。例えば、脂肪分が多いのに、運動量が足りていない場合、一定のラインまでは脂肪分は落ちるけれど、残りの脂肪が落ちるための燃焼効果が不足する事態が発生します。
2 の場合は、細身の人がさらに痩せたいと思い、挑戦するダイエットです。この場合は、一般的に痩せているレベルの体脂肪率で考えてみましょう。

【痩せている人の体脂肪率】
・18～59歳まで：男性：0～11％：女性：0～21％

体脂肪率0％はありえない

実は、体脂肪率には限界があるんです。どんなに運動をしても、体脂肪率が0％になることはありえません。2％になると、人間の形を保つことが出来ないとさえ言われています。ここで、最大限痩せた場合でも体脂肪率は4％だと言われています。
ですから、ジムなどで体脂肪率が4％であると測定された場合は、これ以上運動しても痩せない限界のレベルまで来たんだなとしみじみ思ってくださいね。

食事だけで痩せられる脂肪とは？

脂肪には大きくわけて2つあるんですね。

・内蔵脂肪：男性に多い。お酒、油っこい食べ物などで内蔵のまわりについてしまう脂肪のことです。ですが、これは食事療法でかなり改善されますよ。ポイントがあります。

・玄米食に変える
白米を食べていた人は、まずは玄米食に変えてみてください。一日60gほど、つまりお茶碗1杯分の玄米で、糖尿病、心筋梗塞、ガンなどの病気のリスクも、玄米を食べなかった場合と比較すると、12％ほど違うんですよ。玄米にはビタミンB1、カルシウム、食物繊維がたっぷり入っているので、骨も丈夫になり、腸内環境も整えてくれるんです。何十年と玄米生活をしている方に、白米生活を1か月してもらったところ、かなりポッテリしてしまっていました。ご本人も不思議だとおっしゃっていました。しかも、太るだけでなく、体もだるくなるのだそうです。
また、油をオリーブオイルやグレープシードオイルなど、サラダ油から変えてみることもおすすめです。また、生活習慣病でも言われていることですが、油、糖分、塩分の多いメニューも控えるようにします。ハンバーグなら、豆腐ハンバーグにするなど工夫してみてはいかがでしょうか。

ついてしまった脂肪は運動するしかない～皮下脂肪は厄介？

内蔵脂肪は食事だけでおさえられると言いましたが、皮下脂肪が厄介なんです。一度ついてしまった皮下脂肪は、運動による脂肪燃焼をしない限り、痩せることが出来ないからです。ですから、ぽっちゃりさんで運動が苦手な方は、痩せにくいことになります。
ですが、ご安心ください。溜まっている脂肪は、普段のエネルギーが足りない時の、非常用エネルギーなのです。これらの対策をしていけば、いいのではないでしょうか。
1 ダイエットの限界（体重が減らなくなった）地点を認める
2 有酸素運動のダイエットメニューをかえる
3 玄米食にかえ、お菓子、お酒、たばこ、油ものや甘い食事を今まで以上減らす
→体に常にエネルギーの源がない（非常事態だと）思わせる。
→そうすれば、ついている脂肪を使ってエネルギーを消費しはじめる
3 のダイエットメニューを変えるというのは、たとえば縄跳びを毎日していた方は、ジョギングに変えてみるとか、ジムのエアロビクスで汗を流しておられた方は、エアロバイクに変えて見るなどするという意味です。
同じ有酸素運動でも、鍛えられる場所が微妙にちがいます。マンネリ化すると鍛えられていない部分の溜まった脂肪が燃焼されずにいるので、ダイエットに限界を感じてしまうのではないでしょうか。
ある女性は、普段は競歩をしていたのですが、思い切ってジョギングに変えられたそうです。すると、お尻部分がひきしまり、体重が減り始めたそうです。

気分的なものも関係している？

体脂肪率が4％以下にはならないことが分かりました。また、運動量が足りていないためにダイエットの限界になっているぽっちゃりさんの場合は、運動を休んでみる事も1つです。気分的にやる気がないのに、運動をしていても本末転倒ですから。
ただ、停止している時も、ダイエットの最中であると意識すること、停止は1か月が限度だと思うことがリバウンドしないコツです。