肌の細胞が生まれ変わることを意味するターンオーバー。

このターンオーバーが常に正常に行われていればニキビなどの肌トラブルに悩まされることはありません。

今回は日頃から簡単に行うことのできるターンオーバーを正常化するための4つの対策をご紹介いたします。

適度な運動で代謝を活性化

最近、運動をしていますか？お肌のターンオーバーを正常化させるために身体を動かすことは必要不可欠です。年をとるにつれて運動をする機会はどんどん減ってくるので、意識して身体を動かす機会をつくる必要があります。

束の間の休みだからといって家でじっとしているだけでは脂肪がたまり、血の巡りが悪くなり、代謝も落ちてしまいます。

継続的に身体を動かすことにより血行が促進され、身体全体に栄養が行き渡りやすくなります。すると、ターンオーバーも活発化していき、肌トラブルが起きても治りやすくなるのです。

また、運動をすることで美肌を形成するのに必須の成長ホルモンも分泌されます。

激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチなど無理なく続けられるものをしていきましょう。有酸素運動はストレス発散にも効果的です。

特に朝は体脂肪燃焼効果が最も高いタイミングなのでダイエットにも最適です。美肌とダイエットを同時にできると考えたらモチベーションもアップします。

逆に運動をしないとブクブク太ったあげく、肌もボロボロになる…と考えて、やらざるを得ない！と自分を追い込んでいくのもおすすめです。

大切なのは長期間続けることなので楽しみながら行えるものにしましょう。

バランスのとれた食生活

もちろん食生活も重要です。
人間の肌は摂取した栄養素によってつくられているもの。

バランスを考えずに好きなものだけを食べていたらターンオーバーも当然ながら崩れてしまいます。

サプリメントなどで栄養バランスをとるのも良いですが、やはりベストはちゃんとした食材から摂取するということ。

その中でも特に

• タンパク質
• ビタミンＡ
• ビタミンＢ２
• ビタミンＢ６
• ビタミンＣ
• ビタミンＥ
• 亜鉛

これらの栄養素を意識してとるようにしてください。

加工食品やジャンクフードは上記の栄養素が不足しているうえに脂質が多く含まれているため、脂性肌やニキビなどの原因にもつながります。

あと、スイーツなどの糖分の多いものも肌トラブルを引き起こす原因になるので気をつけてください。

確かにおいしいものを食べたいという気持ちはわかりますが、一時的な欲求を満たした後に長期間で肌トラブルに悩まされると考えたらどちらを選びますか？

規則正しい睡眠

肌のターンオーバーは睡眠中に行われているので、質の良い睡眠をとることも大切です。

一時期、午後10時～午前2時は美容のための睡眠に最適なゴールデンタイムなんて言われていましたが、現代は眠りはじめの3時間に深い睡眠状態に入ることが重要だと認知されています。

仕事などの事情で午後10時に眠りにつけないから肌がガサガサになってしまうと考える必要はありません。

寝る直前のカフェイン・ＴＶ鑑賞・食事・アルコールを控えることで深い眠りに入りやすくなるので、ある程度の制限はかけるようにしましょう。

質の良い睡眠は時間帯ではなく、自分自身の行動によってつくられていきます。

適切なスキンケア

ターンオーバーの周期を正常化するうえでももちろん適切なスキンケアは必須です。中でも保湿は最重要となってきます。

ターンオーバーの崩れは皮脂線の活動にも影響し、乾燥しやすい肌となってしまいます。

また、皮脂は紫外線やウィルスなどの外部刺激から肌を守る役割もあるため、新たな肌トラブルが起こりやすい状態にもなってしまいます。

お風呂上り、洗顔後などは皮膚の皮脂がとりさられている状態なので放置してしまうとすぐにニキビができてしまいます。保湿はスキンケアの中でも特に意識して行ってほしいポイントです。

継続的にしっかりと保湿をすることで肌の機能も正常に保たれてターンオーバーも促進します。

自分はオイリー肌だから保湿に手を抜いても大丈夫なんて考えていませんか？

過度な洗顔や保湿をまったくせずに肌を乾燥させてしまうと、肌は何とか潤いを出そうと皮脂を余計に分泌させてしまいます。脂性肌、敏感肌、乾燥肌、全ての肌タイプの人にとって保湿は最重要なスキンケアなのです。

まとめ

いかがだったでしょうか？
この中で自分が思い当たるものはありましたか？

1度に3つのことを同時にするのは大変だと思いますが、1つのことだけ気をつけても大きな効果を感じられません。

肌のターンオーバーを正常化させるためには食事・運動・睡眠・スキンケアをバランスよく行っていかなければなりません。

最初は大変で面倒くさく感じるかもしれませんが、1ヶ月間続けてみれば習慣づいてきますし、目に見えて肌の調子が変わってきます。

お肌が綺麗になってくると毎日朝起きて鏡を見るのも楽しみになり、気持ちも明るくなってきます。

ブツブツとしつこい大人ニキビを克服するためにも頑張っていきましょう。