カフェインとの付き合い方

みなさん　こんにちは
今回は、”カフェインとの上手な付き合い方”についてのご紹介です。

カフェインといえば、コーヒーに多く含まれているイメージが強いですが、実は玉露にはコーヒーの約2倍以上のカフェインが含まれているのです。コーヒー以外にもカフェインはコーラーや、栄養ドリンクにも含まれています。
※しかし、紅茶やお茶に含まれるカフェインは、タンニンと結びつき同じ量のカフェインを摂取してもカフェインの効果を和らげます。

では、メリット・デメリットは？？？

【メリット】

・脳の活性化＆集中力を高める効果

同じ学力レベルの学生に、コーヒーのカフェインを摂取したグループとそうでないグループに分け、試験をさせたところ、カフェインを摂取した方が、良い成績でした。また集中する力も、摂取していないグループに比べ長く持続したとうい結果発表されています。

・眠気さまし効果
脳内の中枢神経にはたらきかけ眠気を抑える効果
睡眠物質でアデノシンという物質があります。
こちらのアデノシンが脳に多く溜り眠気を感じますが、そのアデノシンとカフェインが結合して邪魔をすることで、スッキリと眠気を感じなくなってきます。

【デメリット】

・自律神経の乱れ
交感神経に働きかけるカフェインですが、過剰に摂取すると血圧上昇などつねに興奮状態になり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
カフェイン依存症を発症しやすくなるので、気を付けましょう

・寝つき・睡眠の質低下
年齢などによっても変わりますが、カフェインを摂取したあとに、その覚醒効果は約8時間～14時間も続きます。そして、カフェインは眠気さましに効果的である為、逆に睡眠前に摂取すると寝付けにくい・睡眠の質の低下などにつながり、寝ることが出来ても疲労感が残ります。

・流産の危険性
妊娠中のカフェインの過剰な摂取は、胎盤から胎児へ送られるはずの酸素や栄養素が上手く遅れず、胎児の発達障害などにつながります。
ノンカフェインの飲み物を摂取するよう心がけましょう！

コーヒー好きの方は、カフェインとうまく付き合いながら、場面にあった飲み物を選んでいってみてはいかがでしょうか。

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