“What you eat is what you are.”

“あなたの食べたもので、あなたの身体はできているんですよ”

ドキッとしませんか？

二の腕やわき腹のお肉がちょっと気になりながらも

仕事終わりや、休日の

ビールやチューハイはとってもおいしくて

枝豆なんか茹でちゃったらもう…

イカゲソをから揚げにしちゃったりしたらもう…

やめられない、とまらない、ですよね。

美味しいのは○○のおかげ

お酒に合うおいしいものは、たくさんありますが

そのどれもが

○○　が多いたべものなんです。

なんだと思いますか？

それは　塩分　です。

この塩分は、日本食には多めで、お酒のおつまみだけでなく

醤油　味噌　お漬物　ソース　ブイヨン　サラダドレッシング　

ほぼ日常的に摂取していて、気がつかないほど身近です。

ですがこの塩分に気をつけて、控える努力をしないと

いくら食事の量を減らしても

いくらエクササイズを頑張って汗を流しても

「塩分と水分は引きつけあうという性質」をもっているがために

身体がむくみがちだったり

運動をしている割にプヨプヨとたるんだままだったり

腎臓に負担がかかって疲れやすかったり

効率よくシェイプアップの成果が表れにくくなります。

たくさん我慢したのに損した気分になって

「えい！こんな事ならやめてやる～！」

となる前に

ぜひ試してみてほしいことがあるんです。

しかも、たいして手間はかかりません。

塩分を控えるだけ！簡単ダイエット！

それは、毎日の食事から

「塩分をググッと控えるだけ」のもの。

毎食のようにお味噌汁を口にしていたなら

→１週間ほどやめてみる。

もしくは

→減塩みそで３日に一度、薄く作ってみる。

おやつに食べていたおせんべいを

→無塩のナッツに代えてみる。

サラダのドレッシングは

→オリーブオイルにおろしにんにく、レモンを絞って

黒コショウをきかせたものにする

なんていかがでしょうか？

お塩を使わなくても

意外と、味のバリエーションってつけられるんです。

こうした食事に変えるだけです。

そうするとたった３日～１週間で

塩分濃度の低くなった身体は

今までため込んでいた水分を出そう出そうとするようになります。

体重は、１．５キロは変わってきます。

これは私自身の体験です。

ちょっとした工夫だけで、減塩生活を始めて

２か月後あたりには、４キロ減って安定するようになりました。

普段の食事や間食から、塩分を極力少なくするようにしただけです。

その方法は簡単。

まず調味料を減塩タイプのものにしました。

ダシも、減塩のものを使いました。

枝豆は、お塩なしで。

おやつはクッキーやおかき類をやめて

蒸した安納芋をつまんだりしていました。

緑茶なんかと一緒に。

私は身長１６２センチなのですが、４キロってとっても大きいです。

会う人会う人に「なんかスッキリしたねー」と言われますし

身体が軽くなって、行動的にもなりました。

そしてダイエットの面だけでなく

身体がよけいな水分を排出し始めると

代謝が良くなって、エクササイズや筋トレの効果も

表れやすくなります。

カチカチに緊張していた腸の筋肉がほぐれて

お通じもよくなっていきますよ。

カリウムを多く含む食品

アボカド、サツマイモ、にんにく、モロヘイヤ、バナナetc…

を取り入れて、水分をたくさんとることで

さらに塩分の排出を促しましょう！

カリウムには筋肉の働きをよくする効果もあります。

最初はゆるく始めましょう

続けられなければ意味がない。

過酷すぎるゆえに続かなかった、りんごダイエット…。

酵素ドリンクだけを飲むとか…カロリーメイトだけを食べるとか…

誰かと食事を楽しめないのは結構つらく

失敗ばっかりでした。

それに加え、短期間のダイエットは

いずれリバウンドが来ます。

その点、体内の余分な水分を排出するこのダイエットは

塩分を控えるだけ。制限が少ないのでおすすめです。

もし

ストイックにやりたいなら「塩抜きダイエット」で検索すると

たくさん出てくるのご覧になっていただきたいです。

ですが

夏場などは、熱中症の引き金にもなるので

完全に塩分を断つのはおすすめしません。

もし夏バテのような症状が出て来たら

一旦塩抜きはお休みしてくださいね。

簡単で、体調も良くなる。

ゆる～い塩抜き、はじめませんか？

（ともみ）

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