概要

HCG ダイエットは、非常に低カロリーな食事と妊娠ホルモンであるヒト絨毛性ゴナドトロピン (HCG) の投与とを組み合わせた減量方法です。イギリスの内分泌学者、アルバート T. W. シメオンス (Albert T. W. Simeons) が 1950 年代に開発した方法ですが、近年、流行のダイエットとして人気が再浮上しています。視床下部の再プログラミングと代謝のリセットにより、筋肉を落とさずに脂肪減少を促進することができると言われています。

利点

1 日のカロリー摂取が非常に低い (500–800) ため、1 日あたり 0.45 kg 以上の体重を減らすことができます。このダイエットの提唱者によれば、HCG は空腹感とそれに伴う苦痛を軽減し、脂肪のつき方を好ましいものに変化させます。

リスクと注意点

  • 医療機関における HCG 注射はアメリカ食品医薬品局 (FDA) が不妊治療目的で認可していますが、減量目的では認可していません。
  • 口から摂取した HCG が生理的に活性化する可能性は非常に低いと考えられています。
  • 市販の HCG 製品には不明な成分や規制されていない成分が含まれています。また、適切に調合されたホメオパシー HCG でも、活性成分が含まれている可能性は低いと考えられています。
  • FDA が HCG ダイエット製品は詐欺的な製品であると宣言して以来、一部の業者は効果が確認されていない類似製品を販売するようになりました。
  • 減量目的の HCG 注射、および市販の代替製品は、健康への影響がまだ明確にされておらず危険が伴う可能性があります。
  • 1 日 1,000 キロカロリーを下回る摂取制限を行う場合、、医師の適切な指導の下でのみ行うべきです。
  • 超低カロリー食ダイエット (VLCD) は苦痛を伴うため、継続が困難な場合があります。
  • VLCD は、栄養不足、栄養失調、およびその他の健康リスク (胆石、不整脈、電解質不均衡など) につながる恐れがあります。
  • ダイエット後にカロリー摂取を増やした途端、減量した体重がすべて元に戻る傾向があります。

    • 仕組み

    基本的な HCG ダイエットは、8 週間、500 キロカロリー、高タンパク、低炭水化物、低脂肪のプランで、1 日に 125 国際単位 (IU) の HCG 注射、または市販の錠剤、丸薬、スプレーを併用します。

  • 起床時の体重を記録します。
  • タンパク質はすべて、蒸したり焼いたり直火であぶったりする前の生の状態で計量します。
  • カロリー管理用の各種容器が用意されています。サラダ用の大サイズ、野菜用の中サイズ、果物用の小サイズがあります。
  • ケトンスティックを使用して脂肪燃焼を記録します。

    • HCG ダイエットは 4 つの段階に分かれています。まず最初の 2 日間 (“詰め込み期間”) は好きな物を好きなだけ食べます。第 2 段階は、500 キロカロリーの食事を取り、水をたっぷり飲みます。これは 3 日目から開始し、減量目標の体重に応じて最長 40 日間続けます。HCG の最終投与日の後、3 日間続けます。このほか、次のガイドラインを参考にしてください。

  • HCG は毎日同じ時間に投与します。
  • 朝食はコーヒーか紅茶です。砂糖の代用品および 1 日大さじ 1 杯の牛乳は入れても構いません。
  • 昼食と夕食には、脂肪分の少ないタンパク質 100 g 、野菜 1 種類、何も付けないグリッシーニ1本またはラスク 1 枚、および果物 (グレープフルーツ半個など) を取ります。
  • タンパク質の摂取は、脂身が非常に少ない牛肉、脂身と皮と骨を取り除いた鶏肉、白身魚、ロブスター、カニ、またはエビなどで行います。
  • 食べてもよい野菜は、レタス、ホウレンソウ、ビーツの葉、フダンソウ、キャベツ、タマネギ、トマト、ウイキョウ、キュウリ、ラディッシュ、セロリ、アスパラガスです。
  • 食べてもよい果物は、リンゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、レモンです。
  • 調理油、サラダ油、脂肪分や糖分の多いドレッシングは禁止です。
  • ハーブ、香辛料、糖分の少ないソース、マスタード、ニンニク、リンゴ酢、ハーブティー、シュガーレスのガムは摂取しても構いません。
  • 化粧品、保湿クリーム類、マッサージは、体脂肪に影響するため禁止です。

    • 第 3 段階では、2–3 週間かけて、1 日あたり 1,500 キロカロリー以下を摂取します。乳製品、卵、アボカドなどの健康的な脂肪分に加えて、タンパク質 (プロテインパウダーを含む) 約 80 g を取ります。体重が安定したところで第 4 段階に進み、1 日 1 本のチョコレートバー、夕食時にパンなど、糖分やでんぷん質を含む食事にゆっくりと戻していきます。

    一般的な食事の内容

    HCG Diet のウェブサイトで紹介されているハンバーグのレシピ例は次のとおりです。

  • 赤身挽肉 100 g
  • ガーリックパウダー少々
  • オニオンパウダー少々
  • タマネギのみじん切り大さじ 1 杯
  • 味付け用のカイエンペッパー、塩、コショウ
  • 直火か、少量の水をひいたフライパンで焼く (油は使用しないこと)
  • 第 3 段階では、スイスチーズや炒めたキノコを加える

    • 専門家の意見

  • シメオンスの実験結果は、これまで他の研究者によって再現されていません。
  • HCG ダイエットを裏付けてきた研究は、方法論の一貫性が欠けています。
  • HCG ダイエットで体重が減少するのは、カロリー制限の結果です。
  • HCG の使用は安全でないばかりか、減量への効果もありません。空腹感や不快感を軽減したり、脂肪のつき方を変えたりすることもありません。
  • カロリー摂取量が推奨値を大きく下回っており、栄養失調などの健康問題を引き起こすリスクを伴います。

    • HCG ダイエットの詳細については、http://www.hcgplan.net をご覧ください。