ダイエットを始めたのですが、空腹時とても寒いです。いつも通りの暖房では効...

食育アドバイザーです。

冷え性で悩んでおられるのですね。
わかりました。

筋力トレーニングをしてください。
筋肉を増やすことで、熱産生量が増えます。
あと、体を動かすと血流がよくなります。
屈伸したり、その場で10秒間、もも上げ全力ダッシュも効果的です。
温かい白湯を飲むのもいいです。1度にたくさんではなく、少量を30分間隔くらいで飲んでください。

ダイエットで最も効果的なのは、生活習慣の改善です。
栄養素のバランスが良い食事を摂り、運動でしっかり体を動かし、
夜更かししないでよく眠ることです。

私自身、20kgのダイエットを経験していますが、
生活習慣の改善でダイエットしました。

さて、ダイエットの食事では、
「カロリーを抑えつつ、栄養素をちゃんと摂りながら、適度な量にする」
ことが必要です。

しかし、ダイエットをする多くの方は、
カロリーを抑えるために絶食したり、極端な食事制限をしてしまいます。

そして、空腹に耐えかねて、食べてしまうと失敗・挫折します。

または、筋肉が落ちて水分が抜け、一時的に体重が減ったところで
食事を戻すとリバウンドしてしまい、やはり失敗・挫折するのです。
しかも、この場合、リバウンドで増えるのは脂肪です。
次に体重を減らそうとしても減る筋肉がないので、体重が減りにくくなります。

【食欲】は生きるための強い欲求ですから、
長期間、我慢するのはかなり難しいことです。

また、栄養素の不足は、さまざまな体調不良や病気の原因になります。

正しいダイエット食を考えるには、専門的な知識が必要です。
栄養素や食材、人間の体における消化や代謝の仕組みなどを理解したうえで、
デザインするのです。

栄養素について、少しご説明します。
人間が生きていくうえで重要な栄養素として、5大栄養素があります。
■炭水化物(糖質)(食物繊維を含む)
■たんぱく質(アミノ酸)
■脂質(飽和脂肪酸・一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸)
■ビタミン
■ミネラル

おおまかに説明しますと、
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■炭水化物(糖質)(食物繊維を含む)は、活動のエネルギー源です。
基本的に脳は糖質が活動のエネルギー源であり、重要です。
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■たんぱく質(アミノ酸)は、筋肉や皮膚、髪などの原料です。
丈夫な骨を維持するうえでも重要です。
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■脂質は、細胞膜、ホルモンの原料です。
飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸があります。
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■ビタミンは、補酵素として数多くの代謝に関わる重要な栄養素です。
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■ミネラルは、生体の構成成分です。
また、補因子として代謝に関わる重要な栄養素です。
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これらの栄養素は、
厚生労働省が【日本人の食事摂取基準】の2010年版で、
国民の健康の維持・増進、生活習慣病の予防のために必要な栄養素として
策定しています。

なお、【食育】活動の1つとして、ダイエット食のデザインをしております。
お一人お一人の生活スタイルや現在の状態を考慮して、
ご相談者に最適なダイエット食をご提案するものです。
6食分のデザインで、2,000円ですので、
ご興味がありましたら、私のホームページからお申し込みください。

【食育】のプロがデザインするダイエット食がどのようなものか、
見ていただくと参考になると思います。