目標は韓国のオルチャン！簡単・オルチャンダイエットが気になる！

韓国語のインターネット新造語。 美人や綺麗な顔立ちの美女ではなく、可愛く愛らしい顔立ちをした美女に対して使用することが多い。

まず、朝は寝ている時に溜まった老廃物などを浄化させる時間です。
寝起きにキレイな水を飲めば体質が改善されます！
また、便秘解消にも効果が大きいのでこれを続けることで、必然的にダイエット効果が大きくなります！
ミネラルが多く含まれる硬水（コントレックス）を飲むといいです。飲みにくいかもしれませんが、
ダイエットのためならばそこは我慢しましょう！！
空腹を抑えてくれる軟水（いろはすなど）もいいですよ

ー朝食編ー
まずしっかりと朝食をとること！
朝食を抜くと基礎代謝が下がり、昼食の栄養を過剰に吸収してしまうので、痩せにくい体質になり太る要因に！(◎_◎;)

ー昼食編ー
昼食は午後の体力を蓄えるためには必ず必要です！
まったく食べなかったり、無理してすごく少量だけにしても夕食時に過剰に摂取してしまったり、間食したりとバランスが悪くなってしまったりするので程よく食べることが重要

ー夕食編ー
“夜ごはん抜き”ダイエットは絶対ダメです！
夜は炭水化物は控えて量は少なめにすることを意識することが重要⭐
食べるのが気がひける人はサラダやフルーツなどを食べることで無理なくダイエットを継続することが重要です♪

21時を過ぎたら食べないようにした方が良い、というのは良く聞きますが、時間栄養学の視点から夜遅くに食べたものは吸収が高く、また夜遅く食事をする人ほど不規則な生活を送っています。規則正しい生活リズムが体のめぐりをよくする秘訣です。

韓国ではほぼ毎日、キムチやチゲ等を食べます。（飲食店でも必ず出てくる）
唐辛子にはカプサイシンが入っており、カプサイシンは脂肪を燃焼するための秘密兵器で効果もかなり期待できます
チゲ（韓国風味噌汁）にも脂肪燃焼に効果があると言われています♪
最近はコンビニでもキムチが市販されてますし、夕食などに取り入れてみては！？

ウォーキングやストレッチでもいいので30分は運動してください。効率的に脂肪を燃やすのに調度良い「辛く感じない程度」。１日20分～30分、ゆるーく続けるのが、実は一番効果的。継続は力なり

運動する時間なんて無い！という方はエスカレーターを使わずに階段を使うようにするだけでも効果的ですよ♪

8時間睡眠で太りにくい体質を目指しましょう！睡眠時間が5時間以内だと太りやすくなってしまうそうです。成長ホルモンが分泌される夜10時から深夜2時までのゴールデンタイムには寝るようにしましょう。成長ホルモンは脂肪燃焼効果が期待できます。

体内時計は毎日の生活週間がリズムを作ってくれます。
体内時計に合わない食習慣をしてる場合には、一定の量よりも多く余計なカロリーを脂肪としてため込んでしまいます。

お菓子やジュースなど甘いおやつに含まれる砂糖、油脂はダイエットには禁物。
ポテトチップなどの揚げ菓子にはたくさんの油脂が含まれています。
どうしても間食がしたくなった時は、砂糖や油脂が含まれていないお菓子を食べるようにしましょう。

【法則４：オルチャンダイエット法】

①朝起きたらコップ2杯の水
②朝ごはんは毎日きちんと食べる
③決まった時間にご飯を食べる
④キムチ、味噌汁を食べる
⑤絶対に間食はしない
⑥夜ご飯は軽め
⑦１日３０分の運動

よっしゃ。
オルチャンダイエットっての
やって痩せます⤴︎ ⤴︎

オルチャンダイエット
してがんばる！！
ジュンスみたいにがんばって
可愛くなる

オルチャンダイエットなうだからほぼ断食状態ってゆーことでゆで卵食べまーす

オルチャンダイエットはじめました

オルチャンダイエット中！