NHK「あさイチ」は正しいリンパの知識とリンパの流れを良くするストレッチや、
セルフマッサージまで、リンパの働きを紹介です。
パーツモデル金子エミさんのリンパを流してむくみを解消して疲れを取り、
美脚になれる方法を公開です。
【送料無料】女優脚のつくり方プレミアム
出演：井ノ原快彦、有働由美子、柳澤秀夫
ゲスト：假屋崎省吾、藤本美貴
専門家：大橋俊夫、瀬戸恵美
リポーター：宮下純一
リンパの働きが良くないとむくみや肩こり、肌荒れの原因や、
だるさや頭痛などの体調不良、さらには免疫力の低下に繋がり、
風邪の原因になります。
・リンパの役割
血液中にある水分や栄養素は、毛細血管を通して体の隅々まで運ばれ、
一部は、余分な水分や老廃物として体内に残ります。リンパは、その余分な
水分や老廃物を回収し、排出する体内の浄化機能を果たしています。
また「リンパ節」の中には「リンパ球」という免疫細胞がたくさん存在し、
カゼをひいたときなど、体内に侵入してきたウイルスなどを撃退すると
いう、免疫機能も果たしています。
・激減!!脚のむくみを解消させるスゴ技
夕方になると、脚がむくんでパンパンになるのは余分な水分が
体の中に残ることで起こる「むくみ」。重くて、だるい脚を何とか解消法は、
たったの５分で「階段を上り下りする」ことです。
心臓のように流れを促進するポンプの機能を持っていないリンパ。
その流れを生み出すのは、周囲の筋肉の収縮です。「階段の上り下り」を
行うと、脚の筋肉が大きく動き、リンパの流れが促進されるので、
余分な水分がより多く回収、排出され、むくみが解消されるのです。
ポイントは、太ももを高めに上げること。むくまないためにも、２時間に
１回程度、歩いたり階段を上り下りしたりするのもオススメです。また、
「脚を上げる」方法も、寝ている間など、長時間続ければ、むくみの
解消に有効です。
・歩くときに、少し太ももを高く上げて歩く。
・部屋の中で、どこかにつかまり、太ももを高めに上げながら足踏みをする
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・家庭でできるリンパマッサージの極意
体には、皮膚の表面から２ミリくらい下のところに毛細リンパ管が
張り巡らされていますが、その毛細リンパ管の中は常にリンパ液が
満たされている状態ではありません。そのため、上から押すように
マッサージすると、管の中をリンパ液が移動するだけで、リンパがあまり
うまく流れないことがあります。一方、さするようにマッサージをすると、
リンパは太いリンパ管の流れに合流し、より流れやすくなります。
リンパマッサージは、さするように行うことが肝心なのです。
・セルフリンパマッサージの方法
１、準備運動として、両肩を大きく回す運動と、腹式呼吸をそれぞれ５回程度行う。
２、脚の指の間に手の指を入れて、１０回程度マッサージ
３、足裏の土踏まずを５回程度、親指で押す
４、膝裏のリンパ節をもみほぐす
５、足首からふくらはぎにかけてさするようにマッサージ
６、そけい部のリンパ節をもみほぐす
７、太ももをまんべんなくさするようにマッサージ
セルフリンパマッサージのポイント
・リンパ節が多いところは少し力を入れてもみほぐす
・末端から体の中心に向けて行う
・一方向に向けて流す（逆流させない）
・手のひらを肌に密着させ、力を入れずにさする
・意外！！リンパの弱点
リンパの弱点はカゼをひくと免疫細胞の一つ、リンパ球がウィルスを
撃退しようと活性化します。しかし、ここでよかれと思ってとった行動が、
リンパの働きをかえって弱めてしまうことがあります。
「解熱剤を飲むこと」
実験では、リンパは３５度の時よりも、３８度の時の方が活性が高いことが
確認されています。そのため解熱剤を飲んで熱を下げてしまうことが、
逆効果となる場合があるのです。
しかし一方で、熱が高いにもかかわらず、全く対処しないことも危険です。
どの程度の熱で解熱剤を服用するか、医師とよく相談する必要があります。
また、「水分不足」や「睡眠不足」なども、リンパの働きを低下させることが
わかっています。
パーツモデルの金子エミさんのリンパを流しやすい体作り
二児の母で美脚の持ち主として活躍するパーツモデルの金子エミさんが
毎日欠かさず行っているストレッチの中から、初心者でもできる
リンパストレッチを紹介してくれました。
１、足首回し。右周り、左周りを５回ずつ。柔らかい足首を作ることで、
下半身のリンパが流れやすくなります。
２、リンパ節の多い膝裏の柔軟性を高める「バウンド屈伸」。２０秒間
３、足首を反対の脚の膝にのせて倒す「脚クロスストレッチ」。リンパ節の多い
股関節を柔らかくします。この体勢を１０秒間キープ。
４、片足だけ曲げた「開脚脇伸ばし」。リンパ節が集まる膝裏、そけい部に
加え脇の下を同時にストレッチできます。左右５回
ながらエクササイズが出来る金子エミさん美脚スリッパ
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セルフマッサージまで、リンパの働きを紹介です。
パーツモデル金子エミさんのリンパを流してむくみを解消して疲れを取り、
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出演：井ノ原快彦、有働由美子、柳澤秀夫
ゲスト：假屋崎省吾、藤本美貴
専門家：大橋俊夫、瀬戸恵美
リポーター：宮下純一
リンパの働きが良くないとむくみや肩こり、肌荒れの原因や、
だるさや頭痛などの体調不良、さらには免疫力の低下に繋がり、
風邪の原因になります。
・リンパの役割
血液中にある水分や栄養素は、毛細血管を通して体の隅々まで運ばれ、
一部は、余分な水分や老廃物として体内に残ります。リンパは、その余分な
水分や老廃物を回収し、排出する体内の浄化機能を果たしています。
また「リンパ節」の中には「リンパ球」という免疫細胞がたくさん存在し、
カゼをひいたときなど、体内に侵入してきたウイルスなどを撃退すると
いう、免疫機能も果たしています。
・激減!!脚のむくみを解消させるスゴ技
夕方になると、脚がむくんでパンパンになるのは余分な水分が
体の中に残ることで起こる「むくみ」。重くて、だるい脚を何とか解消法は、
たったの５分で「階段を上り下りする」ことです。
心臓のように流れを促進するポンプの機能を持っていないリンパ。
その流れを生み出すのは、周囲の筋肉の収縮です。「階段の上り下り」を
行うと、脚の筋肉が大きく動き、リンパの流れが促進されるので、
余分な水分がより多く回収、排出され、むくみが解消されるのです。
ポイントは、太ももを高めに上げること。むくまないためにも、２時間に
１回程度、歩いたり階段を上り下りしたりするのもオススメです。また、
「脚を上げる」方法も、寝ている間など、長時間続ければ、むくみの
解消に有効です。
・歩くときに、少し太ももを高く上げて歩く。
・部屋の中で、どこかにつかまり、太ももを高めに上げながら足踏みをする
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・家庭でできるリンパマッサージの極意
体には、皮膚の表面から２ミリくらい下のところに毛細リンパ管が
張り巡らされていますが、その毛細リンパ管の中は常にリンパ液が
満たされている状態ではありません。そのため、上から押すように
マッサージすると、管の中をリンパ液が移動するだけで、リンパがあまり
うまく流れないことがあります。一方、さするようにマッサージをすると、
リンパは太いリンパ管の流れに合流し、より流れやすくなります。
リンパマッサージは、さするように行うことが肝心なのです。
・セルフリンパマッサージの方法
１、準備運動として、両肩を大きく回す運動と、腹式呼吸をそれぞれ５回程度行う。
２、脚の指の間に手の指を入れて、１０回程度マッサージ
３、足裏の土踏まずを５回程度、親指で押す
４、膝裏のリンパ節をもみほぐす
５、足首からふくらはぎにかけてさするようにマッサージ
６、そけい部のリンパ節をもみほぐす
７、太ももをまんべんなくさするようにマッサージ
セルフリンパマッサージのポイント
・リンパ節が多いところは少し力を入れてもみほぐす
・末端から体の中心に向けて行う
・一方向に向けて流す（逆流させない）
・手のひらを肌に密着させ、力を入れずにさする
・意外！！リンパの弱点
リンパの弱点はカゼをひくと免疫細胞の一つ、リンパ球がウィルスを
撃退しようと活性化します。しかし、ここでよかれと思ってとった行動が、
リンパの働きをかえって弱めてしまうことがあります。
「解熱剤を飲むこと」
実験では、リンパは３５度の時よりも、３８度の時の方が活性が高いことが
確認されています。そのため解熱剤を飲んで熱を下げてしまうことが、
逆効果となる場合があるのです。
しかし一方で、熱が高いにもかかわらず、全く対処しないことも危険です。
どの程度の熱で解熱剤を服用するか、医師とよく相談する必要があります。
また、「水分不足」や「睡眠不足」なども、リンパの働きを低下させることが
わかっています。
パーツモデルの金子エミさんのリンパを流しやすい体作り
二児の母で美脚の持ち主として活躍するパーツモデルの金子エミさんが
毎日欠かさず行っているストレッチの中から、初心者でもできる
リンパストレッチを紹介してくれました。
１、足首回し。右周り、左周りを５回ずつ。柔らかい足首を作ることで、
下半身のリンパが流れやすくなります。
２、リンパ節の多い膝裏の柔軟性を高める「バウンド屈伸」。２０秒間
３、足首を反対の脚の膝にのせて倒す「脚クロスストレッチ」。リンパ節の多い
股関節を柔らかくします。この体勢を１０秒間キープ。
４、片足だけ曲げた「開脚脇伸ばし」。リンパ節が集まる膝裏、そけい部に
加え脇の下を同時にストレッチできます。左右５回
ながらエクササイズが出来る金子エミさん美脚スリッパ
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