腕の曲げ方で走りの感じが変わるので、そこらへんに関して自分なりの仮説を立ててみた。
とりあえずまだ下書き程度。
[2013-12-20 追加]
肘を畳むのは前腕の無駄な動きを抑える目的もあるのに気付きました。
腕を振る（又は振れる）時、前腕の振れが加速してまうと肩を下後方に回す力が増加します。これは腰を出す（又は脇腹を引張る）動きを助ける捻じれを増加させる反面、下記の問題も生みます。
問題１： 前腕の重みが後ろに向かう力を発生させる。
問題２： 必要以上の肩回転が上体の前傾を誘う。
捻じれに必要なのは肩の位置であって回転ではないので、回転を伴う前腕の動きは無駄と言えます。但し、肘を畳み前腕の動きを抑えて走るのは容易ではないと思います。例えば肩を後ろに落とせないままだと、肩が上がった状態になるので肩付近が無駄に緊張します。肩が後方に落とせれば広背筋あたりがこれをサポートすると思います。また、胸を開く程度も広がるので肋骨の柔軟性も要求されると思います。
※腹式呼吸は必須
[2014-04-19 追加]
肩の位置は固定ではなく、回転させた方が自然だとわかりました。（肩と肩甲骨は連動する）
自分の場合、上腕の外旋と股関節の外旋（体重移動）を同期させ、そこで生まれる軸を
肩の回転の中心とイメージしています。この回転で生じるねじれは胴体の弾性を高めます。
参照１：「滑空して走る ver.2」
参照２： 肩甲骨の外放と上腕の外旋
肩の回転時（肩甲骨のスライド）に背中とお尻まで連動（ねじれ）させた走り方ができるなら、
肘の曲げ伸ばしの違いはそれほど重要ではないと感じました。
※自分は最近胴体の使いこなしが足りてないのに気付き、それを修正しました。（参照１のGIFアニメは旧動作）
修正点：肩の位置を少し後方にして胸をより開けアゴを上げ、外旋時のねじれをお尻まで通した。
その結果：腕が前に出過ぎていたのが治り、胴体の加速が容易になった。
とりあえずまだ下書き程度。
○安定性能の訓練→腕をダラリと下げて走る （ピッチやストライドの変化を試す）
○加速性能の訓練→反射抜きで足を巻き上げハイピッチ、肘は曲げて （前移動を抑えて浮遊時間を優先）
○出力性能の訓練→肘を畳んで走る （胴体を長く使ってバネ反発を高めてストライドを広げる）
| 肘の形状 | ピッチ対応範囲 | ストライド対応範囲 | バネ反発 | 筋肉動員 |
| 伸ばす | 低～中 | 小～中 （脚の長さ感覚は短め） | 小 | 標準 |
| 曲げる | 低～高 | 小～高 （脚の長さ感覚は標準） | 標準 | 標準 |
| 畳む | 低 | 高 （脚の長さ感覚は長め） | 大 | 多 |
トライアスロンでのランだと肘を畳んで（脇広げる）走る人が多いように思う。
[2013-12-20 追加]
肘を畳むのは前腕の無駄な動きを抑える目的もあるのに気付きました。
腕を振る（又は振れる）時、前腕の振れが加速してまうと肩を下後方に回す力が増加します。これは腰を出す（又は脇腹を引張る）動きを助ける捻じれを増加させる反面、下記の問題も生みます。
問題１： 前腕の重みが後ろに向かう力を発生させる。
問題２： 必要以上の肩回転が上体の前傾を誘う。
捻じれに必要なのは肩の位置であって回転ではないので、回転を伴う前腕の動きは無駄と言えます。但し、肘を畳み前腕の動きを抑えて走るのは容易ではないと思います。例えば肩を後ろに落とせないままだと、肩が上がった状態になるので肩付近が無駄に緊張します。肩が後方に落とせれば広背筋あたりがこれをサポートすると思います。また、胸を開く程度も広がるので肋骨の柔軟性も要求されると思います。
※腹式呼吸は必須
[2014-04-19 追加]
肩の位置は固定ではなく、回転させた方が自然だとわかりました。（肩と肩甲骨は連動する）
自分の場合、上腕の外旋と股関節の外旋（体重移動）を同期させ、そこで生まれる軸を
肩の回転の中心とイメージしています。この回転で生じるねじれは胴体の弾性を高めます。
参照１：「滑空して走る ver.2」
参照２： 肩甲骨の外放と上腕の外旋
肩の回転時（肩甲骨のスライド）に背中とお尻まで連動（ねじれ）させた走り方ができるなら、
肘の曲げ伸ばしの違いはそれほど重要ではないと感じました。
※自分は最近胴体の使いこなしが足りてないのに気付き、それを修正しました。（参照１のGIFアニメは旧動作）
修正点：肩の位置を少し後方にして胸をより開けアゴを上げ、外旋時のねじれをお尻まで通した。
その結果：腕が前に出過ぎていたのが治り、胴体の加速が容易になった。
更新：2014-04-19