炭水化物抜きダイエットをしていて困ったことってありますよね。
会社で勤務していて、お弁当を持ってきているけど
炭水化物抜きだとおかずだけになってしまい食べる量が少なくなってしまうという問題
どうやったら空腹に負けずに昼食の炭水化物抜きダイエットを乗り切ることができるのでしょうか？
ご飯の代わりに豆腐料理を御飯コーナーに入れる
お弁当はご飯とおかずのセパレートになっているのではないでしょうか。
ごはんのコーナーには豆腐料理を入れるようにすれば食べ応えはあります。
だからといって、冷奴を入れるというのも考え物ですよね。
ちょっと固めにあんをあえた豆腐料理を入れたり
食べごたえのある麻婆豆腐を入れるというのがお勧めです。
白い食べ物というのはご飯と錯覚するように脳が騙されますので豆腐は割とお勧めです。
コンビニで冷奴を買う
おかずだけは自分ちで作っておいて
冷奴だけはコンビニで食べきりサイズのが売っている期間があるのでそれを主食におかずを食べる
というやり方もおすすめです。
食べきりサイズの冷奴は薬味もお醤油もついているし、食べてしまえばゴミ箱にポイもできる。
お弁当で、さすがに冷奴は水気多いので持っていくのにも苦労するはずです。
その点買ってしまえばすぐに食べられますし、ヒエヒエのいただけるというメリットも
ブランパンを主食に
コンビニでは糖質が少ない菓子パンブランパンというのが売られています。
炭水化物はゼロとは言えませんが
普通の菓子パンに比べて大幅に炭水化物量が減らされており、さらに、ダイエットで食べたいタンパク質も豊富に含まれている。というメリットも
近くのコンビニでブランパンが売っているのであれば、これを主食にするのもお勧めです。
パンが主食になるわけですからパンにあったおかず選びは必要になってきますね。
おでんを食べる
おでんも優秀なダイエット食品
糖質の少ない大根や卵、こんにゃく、しらたき牛スジ、ウインナーなど
お弁当と一緒に食べればおでんの汁ものと一緒に食べることによってお腹も膨れやすくなるはずです。
こんにゃくを入れたご飯を食べる
ご飯だけで食べてしまうと炭水化物量の摂取が増えてしまいます。
かといって抜いてしまうのはお腹が減って仕方ない
そんな時はこんにゃくを入れたご飯を食べることによって
炭水化物の摂取量を減らすことはできます。
これじゃあ炭水化物抜きダイエットじゃい
そう思ってしまいますが、
お昼から夜にかけては日中の仕事で集中する機会も多いはずです。
炭水化物はエネルギー減の一つ少しは摂取しておいた方が長期的なダイエットにもなるでしょう。
何よりもご飯を食べたことによって、
腹持ちもよくなるので、
かえって夜の食べ過ぎを予防することにもつながります。
ファミリータイプのヨーグルト400g を食べる
おかずだけでは物足りませんが
おかずの後のデザートとしてファミリータイプのヨーグルト400g
これを食べれば相当腹持ちもよくなります。
炭水化物抜きに不足しがちなタンパク質や乳酸菌を豊富に摂取できますし
ファミリータイプだったら安い
こんだけ食べても太りにくいという食品なので
個人的にもおすすめ
商品によってはちょっと酸っぱいものもあるので自分に合ったヨーグルトを探すのもなかなかおすすめです。
プロテインを飲む
おかずだけの食事＋プロテインを牛乳で割って飲むことによって空腹を紛らすこともできます。
炭水化物抜きダイエット中はタンパク質の摂取がダイエットにおいて重要なキーとなりますから。
意識してたんぱく質を摂取するのであればプロテインを飲むということは有効な手段
プロテインシェイカーに読点を入れてカバンに置いておけば、あとは牛乳を買ってシェイク水でも大丈夫
フレーバーによってはイチゴやココア、チョコレートといった様々な味も楽しめるので割と飲みごたえも良くデザート感覚でも楽しめます。
粉末タイプのグリーンスムージー
炭水化物抜きダイエットでもカロリーは気をつけたい、とくに昼食は食べ過ぎてしまう
そんな人は粉末のグリーンスムージーがおすすめ
粉末タイプだから持ち運びも便利だし、水か牛乳飲むヨーグルトを入れてシェイクすれば
とろりとした食感で濃厚なフルーツの味わいが楽しめます
グルコマンナンが含まれているので腹持ちもよく、胃の中で入った後、さらに膨らむので満腹感も維持
カロリーも少なく、美容に必要なビタミンミネラルも豊富に含まれているので
ダイエット中の肌のトラブル体の不調も予防することができます。
まとめ
今回紹介した炭水化物抜きダイエット中の昼食の物足りなさの解決法。
気になったことどれか一つずつやってみてください。
かといってずっと同じことばかりやっていても飽きてしまうので
飽きたなと思ったら違うやり方を行うようにすれば楽しみながら、炭水化物抜きダイエットも継続できるはずです。
大事なのは飽きずに辛くない範囲でやるということ
そうすればダイエット生活も長く継続することができるはずです。