アメリカで流行っている30日スクワットチャレンジ！

最近はツイッターなどで「squat challenge」と検索すると半分くらいが日本人のツイートが確認されるので、日本でもブームになりつつあると言えそうです。

スクワットはキングオブエクササイズとも言われるほど、オーソドックスかつ、体一つで広範囲を刺激できる運動ですので、ブームをきっかけにしてエクササイズ習慣のひとつとして取り入れてみてください！

今回は30日スクワットチャレンジに役立つアプリのご紹介やスクワットの際に注意しておきたい基本的なやり方・絶対に守りたい注意点などがありますので実践前に確認してみてください。

30日スクワットチャレンジの効果

ではスクワットの効果や30日スクワットチャレンジのメリットや効果はどのようなものがあるのでしょうか？

＜スクワットのメリット＞
・体一つでOK!
・場所も選ばず出来る!!
・足からお尻にかけて広範囲を鍛えることが出来る!!
・負荷調整が簡単

＜スクワットチャレンジの特徴＞
１日に数十回のスクワットを行い、何日かおきに休日があります。
これを30日繰り返していくのが基本ですが、日数を重ねるごとに回数が増えていきます。
増えていくスクワットの回数はサイトやアプリによってまちまち。

皆さん気になるのは結果だと思います。

プリっと引き締まったメリハリのあるお尻や太ももを目指すことができます♪

無料アプリで30日スクワットチャレンジ

筋トレって続かない事も多いですよね…。

そんな時に便利なのがスマホアプリ！

プッシュ通知もあり、やり忘れを防げます。

当サイトオススメの無料のスクワットチャレンジアプリはこちらです。

Android板

機能もスクワットだけに絞られており、シンプルな点が嬉しいです。

※Androidの場合はストアの検索で「スクワットチャレンジ」とカタカナ入力でアプリが見つかりますが、iPhoneやiPadの場合はストアの検索が弱く、「squat challenge」と英語で入力して検索する必要があります。

＜こちらのアプリの30日チャレンジメニュー＞

1~10日	回数	11~20日	回数	21~30	回数
1日目	30回	11日目	120回	21日目	145回
2日目	50回	12日目	40回	22日目	80回
3日目	75回	13日目	75回	23日目	40回
4日目	60回	14日目	50回	24日目	100回
5日目	お休み	15日目	お休み	25日目	お休み
6日目	60回	16日目	80回	26日目	75回
7日目	90回	17日目	50回	27日目	50回
8日目	50回	18日目	125回	28日目	150回
9日目	45回	19日目	50回	29日目	95回
10日目	お休み	20日目	お休み	30日目	175回

エクササイズ後に終了ボタンを押すだけで、記録が付いていきます。
Facebookやツイッターなどへの共有ボタンがありますので、スクワットチャレンジ宣言をすることで公言してしまうこともモチベーション維持に役立ちます。

他のエクササイズメニューも乗っているアプリでは以下がオススメです！

こちらも無料です。

その他の海外のサイトなどを参考にしますと、以下の様な回数のメニューの場合もあります。

1~10日	回数	11~20日	回数	21~30	回数
1日目	50回	11日目	110回	21日目	180回
2日目	55回	12日目	お休み	22日目	185回
3日目	60回	13日目	130回	23日目	190回
4日目	お休み	14日目	135回	24日目	お休み
5日目	70回	15日目	140回	25日目	220回
6日目	75回	16日目	お休み	26日目	225回
7日目	80回	17日目	150回	27日目	230回
8日目	お休み	18日目	155回	28日目	お休み
9日目	100回	19日目	160回	29日目	240回
10日目	105回	20日目	お休み	30日目	250回

スクワットチャレンジを始める！と思った方にぜひチェックしていただきたい注意点があります。

以下のポイントを押さえずに行なうと、膝や腰に負担がかかってしまい、怪我や痛みの原因となります。

１：背筋を曲げない
２：膝はつま先より前に出さない
３：膝とつま先の方向は一緒

また、スクワットは体一つで出来るうえに、負荷調整がある程度出来る点もメリットです。

先ほどの図はベーシックなスクワットですが、腰の落とし方を軽くするだけでも負荷は軽くなりますし、壁にもたれながら行なう壁スクワットなどもあります。

・無理をしすぎない（初月は1日50回程度など）
・有酸素運動と組み合わせる
・その他のエクササイズも組み合わせる
・痛みなどを感じたら絶対に中止する

スクワットチャレンジ自体は30日後には200~250回まで回数をこなすことになります。

日頃あまり運動していない方などが、無理をし過ぎると怪我などの元になります。

最初の１ヶ月は1日30~50回を毎日（休む日だけはスケジュールに従う）などして、翌月からアプリなどの指示通りの回数をこなすように頑張る！といった活用をした方が良いと言えます。

またヒップアップや脚やせ目的など体脂肪を落とす目的でスクワットチャレンジを行なう方は、スクワットなどの筋トレだけよりも、有酸素運動を組み合わせることで効率が上がります。スクワットチャレンジ後に、20~30分程度のウォーキングやジョギングを行なうことをオススメします。

また、スクワットは広範囲を刺激できるトレーニング方法ですが、一つのエクササイズばかり繰り返すことはあまりオススメできません。

その他の体幹トレーニングや有酸素運動などを組み合わせつつ、スクワットチャレンジを行ってみてください。

スクワット以外にもプランクなど、アメリカでも話題のチャレンジ方法が沢山あります。
脚やせ専用のチャレンジやプランクチャレンジをまとめた記事もご用意しましたのでぜひご参照ください。