サイリウムって聞いたことがないですか？
よくＡＫＢとかアイドル系のライブで
オタクの方たちがブンブン振り回してる、光る棒です。
それもサイリウムなのですが
食べるサイリウムあって、今回はこちらの話です。
よくスムージーやダイエット食品に入っていることがあるのですが
名前は知っていても、今いちどんなものか知らない！
という方も多いです。
最近では、ミラクルフードと言われているチアシード食品、ドリンクの中にも
入っていることが多く、ひっそりと注目を集めています。
一体サイリウムはどんなものなんでしょうか？
今回はそんなサイリウムのダイエット効果や栄養の話です。
サイリウムの栄養成分や糖質ってどれくらいなの？
まず簡単にサイリウムの説明です。
オオバコといわれる植物に含まれている食物繊維です。
つまり、食物繊維の一種なんですね。
オオバコはあまり馴染みのない植物かもしれませんが
日本全国でみられる植物で、一般的には雑草です。
この雑草の種の皮から抽出したものがサイリウムなんですね。
こんな雑草に注目した人もすごいですが
実際、多量に食物繊維が含まれていたりと
栄養も実は高いことがわかっています。
生薬にも使われることがあり、薬として使われる時は
咳止めや痰の切れをよくする効果もあるので
結構、効果として万能ですよね。
画像だとこんな感じです。
あーこの葉っぱ見たことある！
よく道路の脇で咲いているぞ！
テキストそうねー、雑草の１つでもあるから
普段の通勤路や通学路にも咲いていると思うわね。
テキスト特徴的なことが１つあって
サイリウムは水に溶けやすく、溶けるとゼリー状になって
トロミがつくようになるんだ。
テキストそれに水を取り込むと、膨らむ効果があって
食べると満腹感を感じるんだ。
だからスムージー食品やチアシードとも相性がいいんだね。
ダイエット効果がすごい！
サイリウムの特徴などを説明しましたが
他にも特徴があります。
- ①胃腸を整える効果
- ②血糖値を下げる効果
- ③脂質を下げる効果
１つ１つ解説していきます。
①胃腸を整えるよ！
女性であれば一度は便秘に悩んだことはありますよね。
私も以前はお腹がつっぱったり
ひどい便秘に悩んだことがありました。
腸内環境を整える効果で
腸を働きを良くし、便秘や下痢を改善させる効果があり
女性にはとても嬉しい効果があります。
腸内環境が悪くなると
肌荒れや、ニキビ、アトピーなどの原因にもなってしまうんだ！
だから胃腸の働きは良くしたいよね！
②血糖値を下げるよ！
生活習慣病に１つで糖尿病がありますが
血糖値の上昇を抑える働きがあります。
血液状態を良くするといった効果もあるようですが
サイリウムは水分を含むと、お腹の中で５０倍近くに膨れるので
満腹感が得られます。
この満腹感による食事の変化や、食べる量の減少といった
２次的な作用が血糖値を抑えることに影響しているのだと思います。
③脂質を抑えるよ！
女性があれば、とても気になるところ。
サイリウムには多量に食物繊維が含まれています。
サイリウムの９割は、この食物繊維ができているのですが
血液に作用して、善玉コレステロールを増やしたり
悪玉コレステロールを抑えたりといった効果があります。
脂肪が増えると、単純にぽっちゃりしたお腹や足が目立つといった悩みだけでなく
高血圧や心臓病といった危ない病気のリスクも上がります。
脂肪が無さすぎるのも問題ですが
今よりちょっと脂肪を減らしたい！
という方にはとても心強いです。
食物繊維についてワンポイントアドバイス！
食物繊維は健康面、美容面からもとても大切な栄養素なのですが
普段の生活でこれをたくさん摂取するのは
意外と難しいんです。
厚生労働省が薦めている基準としては
●1日の摂取基準…18g（※男女30～70以上の数値を平均した摂取基準。）
とあるのですが、18gは結構大変なんです。
例として
- 納豆 6.7g
- アボガド 5.3g
- しそ 7.3g
ぐらいです。
この量は、これらの食べ物を100gあたり食べた時の
食物繊維の量になります。
つまり、シソから7.3gの食物繊維を取るには
シソを200枚くらい食べなきゃいけないんです。
（１枚の重さ 約0.5g）
こんなシソ好きどこにいるんだよ…
そうね、こんなには普通食べれないよね。
こんなに食べようと思うと
スーパーのシソ売り場を全部買い占めるくらい買わないと無理だわね！
さて、摂るのが難しい食物繊維ですが
チアシード食品や、市販のスムージだったら、簡単に食物繊維を摂ることができるので
一日の足りない栄養を、手軽に補うことができます。
実際に飲んでみると、腹持ちも良くて
置き換えダイエットも手軽に始めることができました◎
まとめ
今回はサイリウムの効果や栄養について紹介しました。
健康面からも、美容面からも非常に高い効果があるので
便秘を解消したい方
肌の調子を今よりもっと良くしたい方
は、ぜひ意識的に食べてくださいね！