瞑想がダイエットに効果的！？心理学で痩せる「マインドフルネス」とは

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは「今この瞬間」の体験に注意を向けて、良い悪いなどの感情を捨ててあるがままに受け入れることです。「心のエクササイズ」とも呼ばれています。

人は大きなストレスを感じると身動きが取れなくなってしまうんです。

マインドフルネスを習得することでストレスをしなやかに解消することができるようになります。

アップル社のスティーブ・ジョブズやグーグル、インテル、フェイスブック、ナイキといったアメリカの大手企業が企業研修などで採用されたことで注目が高まりました。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスは瞑想の手法をベースにして行われます。

①あぐらを組んで背筋をしっかりと伸ばし座ります

②両手を自由な形でヒザの上に楽に置きます

③鼻から息をゆっくり吸い、お腹をへこませるようにゆっくりと鼻から息を吐きます

吐くときは吸う時の倍の時間をかけて、ゆっくりと行うことが重要です。

マインドフルネスで得られるダイエット効果

マインドフルネスを毎日続けていると、自律神経が安定しストレスを溜め込みづらくなります。

そうすると、食べてストレスを解消する必要がなくなり自然と痩せやすい体になるんです。

ストレスを受け続けているとストレス対抗ホルモンのコルチゾールが体内で分泌されるので、血圧と血糖値が上がってしまいます。

これがストレス太りの原因と言われています。

マインドフルネスでストレスをしなやかに解消できるようになると、コルチゾールの分泌量が減少されるので、ストレス太りや肥満を防ぐことができますよ。

マインドフルネスの食べる瞑想ダイエットのやり方

マインドフルネスを食事の際に実践することでもダイエット効果を得られます。

食事を味わう方法として、食べる瞑想を取り入れるだけなのでとても簡単でおいしく食事を味わうことができます。

①食事の前に深呼吸をして心を落ち着かせます

②食材を育てた人や調理した人とのご縁に感謝して「いただきます」と声に出します

③一口食べるごとに箸を置き、口の中の味わいや香り、食感などに意識を向けます

可能であれば食べる瞑想中は会話をせず、食事と向き合うようにしましょう。

食べる瞑想を取り入れることで満腹感と満足感を得られるようになりダイエット効果が期待できるようになります。

よく、早食いは太るから一口50回噛むといいとよく聞きますが、意識していないとすぐに戻ってしまいますよね。

食べる瞑想は食事と向き合い、五感を意識して食べるので自然と食事に時間をかけることとなり、ダイエットに繋がります。

いかがでしたでしょうか？

多くの企業が仕事の効率化のために取り入れているマインドフルネスですが、ダイエット効果が期待できるということが分かりましたね。

マインドフルネスは心の浄化にも繋がるので、見た目だけでなく中身も綺麗になれるかもしれません。