この記事は、20歳の頃から大人ニキビができるようになった私が、スムージーを試した結果をまとめたものです。
結果からお話すると、スムージーを飲み始めてから大人ニキビができにくくなりました。大人ニキビができる原因は、主に「ストレス」「運動不足」「食生活の偏り」と言われています。このうち、食生活の偏りをスムージーを飲むことで改善できるからです。
つまり、スムージーを飲むということは「正しい食生活で得られる栄養を摂れる」ということ。飲むだけで必要十分な栄養が摂れるというのは、現代の忙しい女性にとっては、まさに一挙両得。大人ニキビや肌荒れの悩み解消のために十分検討する価値があると思います。
以下は、過去の私による食生活の偏りです。もし、あなたにも当てはまるものがあるとしたら私の体験が参考になるかもしれません。
- 忙しくて自炊する時間がない
- 朝ご飯を抜くことがある
- コンビニ弁当をよく食べる
- お菓子・菓子パンが好き
- お酒を飲むことがある
- 夕食の時間が遅いことがある
- 食事にまであまりお金をかけられない
- 美肌のために栄養を摂りたい
つまり、私の体験が役に立つのは「食生活の偏りが原因でニキビができている」方です。これらの悩みは、すべてスムージーを飲むことで解消できます。
大人ニキビ・肌荒れの原因は「食生活の偏り」
健康的な食事を毎日食べるのって、ほぼ無理ですよね。私は料理が苦手なので、ちゃんと自炊している方を神だと崇めています。仕事から帰ってきて、そこから料理なんて、私にはほんと無理だから。
社会人になってから日々の忙しさを実感。いつのまにか食事のほとんどをコンビニ弁当やインスタント食品、ひどいときにはスナック菓子で済ませるようになっていました。
食事を適当に済ませていると、以下のような体の仕組みから、多くの肌トラブルに悩むことになります。
- 食生活の乱れ（＝栄養不足＆老廃物増加）
- 栄養が足りないので代謝が低下する
- 老廃物がどんどん溜まる
- 悪玉菌が発生
- 有毒ガスを出す
- 胃腸の働きが弱まる
- ホルモンバランスが乱れる
- 活性酸素が増える
- 肌トラブルが起こる
とくに口周りに大人ニキビができる場合、暴飲暴食のシグナルだと言われていますよね。でも多くの方がそうであるように、私も「頭では、お肌に良くない」ということはすでにわかっていました。でも、手間暇かけて自炊をして暴飲暴食を避けるエネルギーは残っていなかったのです。
さらに問題がありました。きちんとした食事をするには、お金もかかってしまうことです。外食はもちろん自炊でも質の良い生野菜や食材を揃えるとそれなりの金額になりますよね。
私は、働き始めると同時にひとり暮らしをはじめたこともあり、欲しいものややってみたいことが山程ありました。だから、食事にお金をかけたくなかったのです。とにかくあの頃は「お金がもっとあればなあ」と思っていました（今もそうかも？）。
しっかりとした食生活に、かけられる時間も、かけられるお金も、私にはなかったのです。このように、栄養の偏った食生活を送っている一人暮らしの女性は、けっこう多いのではないでしょうか？
このまま、偏った食生活を続けてしまうと・・・
しかし、大人ニキビは増える一方。「なんとかしないと」と思いました。
明らかに今の食生活はダメ。将来的にはニキビどころか、お腹も出てくるだろうし、病気になってしまう恐れもありました。それから、たまに街で「顔がブツブツのおじさん」を見かけますよね？暴飲暴食を続けると「自分もああなってしまう・・・」と思うようにもなりました。
身体は、食べた物でつくられていくので、食べたものの影響が絶対に体調や体型、そして皮膚にあらわれてくるからです。
だからといって、自炊を完ぺきにこなすのは現実的ではありません。健康的な食材を揃えるお金もありません。いったいどうしたら？
手軽に栄養が取れてお金がかからないもの・・・と思い悩んで最後は「スムージーを試すしかない！」という決断をしました。スムージーの存在は知っていましたが、実際に試すのは初めて。サプリと違って腹持ちがいいので「食事と置き換えたら一食分のお金も浮く」ことも大きな決め手ですね。
スムージーについて調べてみると、ざっくりわけて「自分で手作り」と「粉末タイプ」の2種類がありました。理想的なのは手作りスムージーでしたが、手軽に栄養が取れてお金がかからないスムージーがよかった私にとっては「粉末タイプ」を選ぶことにしました。
粉末タイプのスムージーが大人ニキビに悩む女性に最適な理由３つ
カンタンにつくれる
シェイカーに水や豆乳を入れて、粉末を付属のスプーンですくって、シェイクするだけ。時間にして1分もかかりません。野菜や果物を洗う手間も皮を剥く手間も省略できます。
栄養が効率よくとれる
コンビニ弁当やインスタント食品と同じ便利さなのに、栄養バランスが優れています。また、手作りするよりもはるかに多くの種類の栄養を摂ることもできます。
安くすむ
1杯あたりのコストが100円を切るものもあります。朝食や感触のとき、菓子パンやスナック菓子の代わりに置き換えるだけでも、値段も安くて健康的です。
上記のポイントが満たされているスムージーを探したところ、候補が３つみつかりました。そこで、主な特徴・違いを比較表にしてみます。
| ミネラル酵素アサイースムージー | ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク | ミネラル酵素グリーンスムージー | |
|---|---|---|---|
| 作り方 | 約1分 シェイカーに水を入れる スプーンで粉末を入れる シェイクして完成 | 約1分 シェイカーに水を入れる スプーンで粉末を入れる シェイクして完成 | 約1分 シェイカーに水を入れる スプーンで粉末を入れる シェイクして完成 |
| 栄養バランス | アントシアニン ポリフェノール 必須脂肪酸 ビタミンE 鉄分 食物繊維 | 美容成分ピュアコラーゲンペプチド4000mg たんぱく質 ビタミン ミネラル 食物繊維 | 栄養素と代謝に必要な酵素の両立 野草酵素90種 野菜酵素33種 果実酵素33種 穀類酵素19種 海藻酵素4種 |
| 一杯の値段 | 93円 | 457円 | 80円 |
| 1袋の値段 | 税抜2,839円 税込3,066円 | 税抜6,400円 税込6,912円 | 税抜2,458円 税込2,655円 |
| 送料 | 無料 | 全国720円 定期購入無料 | 無料 |
| 支払い方法 | クレジットカード 代金引換 | クレジットカード決済 代金引換（各種カード・電子マネー可） 銀行振込（定期購入不可） ＮＰ後払い | クレジットカード 代金引換 |
| 注意点 | ベリー味とバナナ味が選べる | 人工甘味料・着色料・乳化剤・酸味料・保存料・増粘剤不使用 | 定期購入1袋コースなら30％割引き （1袋税抜1,592円・1杯53円） |
それぞれ個性が違っているため、比べて選ぶことを楽しめました。
実際に、ぜんぶ飲んでみました
ミネラル酵素アサイースムージーは、ポリフェノールが赤ワインの30倍含まれるというアサイーのスムージー。ポリフェノールは、にきびの原因である活性酸素に働きかけてくれます。
ポリフェノール以外にも、肌の代謝を促してくれる栄養素がたくさん含まれている「美容と健康」のためのスムージーです。
| 原材料名 |
|---|
バナナパウダー（分岐オリゴ糖、バナナピューレ、デキストリン）、サイリウムハスク末、アサイーエキス末（デキストリン、アサイーエキス末、アカシア食物繊維）、脱脂粉乳、グレープフルーツ果汁末、アヤムラサキイモ末、ドロマイト、難消化性デキストリン、グルコマンナン、食用酵母（マンガン、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、セレン含有）、食物発酵エキス［食物発酵エキス（大豆、バナナ、ヤマイモ、りんごを含む）、デキストリン］、野草発酵エキス末［デキストリン、野草発酵エキス末（りんごを含む）］、食物発酵乾燥エキス末［デキストリン、食物発酵乾燥末（オレンジ、キウイフルーツを含む）］、トレハロース、増粘剤（キサンタンガム、アルギン酸Na）、クエン酸、香料、甘味料（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物）、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
それでいて1杯93円。不健康な缶ジュースを買うよりもお得です。予算を抑えつつ栄養価の高いアサイーのパワーをもらいたいならミネラル酵素アサイースムージーでしょう。⇒公式サイト
| 1袋の値段 | 1杯の値段 |
|---|---|
| 税抜2,839円 税込3,066円 | 93円 |
ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクは、細かく言うとスムージではないのですが、「栄養満点・無添加・完全返金保証」が特徴です。
| 栄養成分表示※ストロベリー味 |
|---|
| エネルギー/165.54kcal、たんぱく質/17.34g、脂質/1.49g、糖質/17.58g、食物繊維/6.28g、ナトリウム/73.94mg、鉄/4.65mg、カルシウム/488.25mg、マグネシウム/144.62mg、ビタミンA/646.35μg、ビタミンB1/1.23mg、ビタミンB2/0.93mg、ビタミンB6/0.9mg、ビタミンB12/2.79μg、ビタミンC/95.33mg、ビタミンD/3.58μg、ビタミンE/5.81mg、葉酸/0.19mg、パントテン酸/4.35mg、ナイアシン/13.21mg、コラーゲンペプチド/4000mg |
『厚生労働省の日本人の食事摂取基準』による「成人女性（30～49歳）の1日の充足率」というデータがあります。そこで「女性が1日に取ると良い栄養」が決められています。
ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクがどれくらい栄養があるのか調べてみると、「女性が1日に取ると良い栄養」におけるほぼすべての項目を満たしていました。しかも、無添加が嬉しい。
- タンパク質の充足率106％
- 食物繊維の充足率150％
- 鉄の充足率136％
- カルシウムの充足率227％
- マグネシウムの充足率177％
- ビタミンAの充足率265％
- ビタミンB1の充足率324％
- ビタミンB2の充足率238％
- ビタミンB6の充足率219％
- ビタミンB12の充足率331％
- ビタミンCの充足率209％
- ビタミンDの充足率223％
- ビタミンEの充足率266％
- 葉酸の充足率213％
- パントテン酸の充足率242％
- ナイアシンの充足率255％
| 1袋の値段 | 1杯の値段 |
|---|---|
| 税抜6,400円 税込6,912円 | 457円 |
「栄養満点・無添加・完全返金保証」といいことづくめですが、お値段が少々高く設定されています。初回限定20％オフと完全返金保証があるのが救いです。⇒公式サイト
ミネラル酵素グリーンスムージーは、日本の通販サイトのランキングはもちろん、海外のランキングでも第1位を獲得している人気のあるスムージーです。
ミネラル酵素グリーンスムージーは、約200種類もの野菜とフルーツのミネラル・酵素が摂れます。つまり、栄養不足も酵素不足も解消できるため、食生活の偏りを防ぐことができます。しかも、手軽だから続けるのがラクなんですよね。
| 原材料名 |
|---|
難消化性デキストリン、デキストリン、大麦若葉末、脱脂粉乳、サイリウムハスク末、ドロマイト、グルコマンナン、食用酵母（マンガン、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、セレン含有）、食物発酵エキス［食物発酵エキス（大豆、バナナ、ヤマイモ、りんごを含む）、デキストリン］、食物発酵乾燥エキス末［デキストリン、食物発酵乾燥末（オレンジ、キウイフルーツを含む）］、野草発酵エキス末［デキストリン、野草発酵エキス末（りんごを含む）］、Lカルニチンフマル塩酸、増粘剤（キサンタンガム、アルギン酸Na）、クエン酸、香料、甘味料（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物）、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| 1袋の値段 | 1杯の値段 |
|---|---|
| 税抜2,458円 税込2,655円 | 80円 |
それでいて、1杯80円。自動販売機のジュースよりも安くて栄養が摂れるミネラル酵素グリーンスムージーは、コスパが良いスムージーです。定期購入1袋コースならさらに30％割引きの1,592円（税抜）で購入できます。
【定期購入1袋コースで30％割引きの1,592円（税抜）で購入する方法】
「カートの中身」に移ったら、画面下へとタップしていきます。
以下の画面が表示されて、30％割引きの1,592円（税抜）で購入することができます。
スムージーを飲み始めてから大人ニキビ・肌荒れはどうなったか？
スムージーを飲み始めてから、大人ニキビができにくくなりました。最終的に私が選んだのはミネラル酵素グリーンスムージーです。嬉しいことに味が豊富なため、飽きが来ません。だから長く続けられているのかなと思っています。
「スムージー飲んだだけで？ウソでしょ？」と思う方もいるかもしれません。だって、私自身まるで魔法にかかったようですから。
でも、スムージーを飲むことで根本的な食生活をみなおせたから、余計なストレスが減ったことも肌に良い気がするんですよね。「今日はエレベーターじゃなくて階段使っちゃおうかな？」なんて気持ちが沸いてくるくらい前向きな気分の日が増えました。
私の場合、時間がない時の朝食、休日や夜の間食としてスムージーを飲んでいます。スムージーを取り入れることで変わったことは、以前より特別手間暇もお金もかけていないのに、肌の調子が良くなったこと。
- シェイカーに水を入れる
- 粉末を入れる（そーっとサラサラ入れるのがダマにならないコツ！）
- シェイク！
このわずか1分足らずの労力で、自炊にかかる時間を省いて、コンビニ弁当・インスタント食品よりもはるかに高い栄養価を美味しく頂いています。間食にも飲めるので、スナック菓子を買う余計な出費も無くなりました。
そして、想定外だったのがヨーグルトに入れても美味しかったこと。実はニキビと一緒に便秘にも悩んでいたので胃腸に優しいヨーグルトにあうのは嬉しいですね。
とっても楽に美味しく、そしてお金をかけずに栄養を補給できる。肌トラブルに悩む女性にとって、これほど便利な飲み物は他に無いでしょう。
3食のうち１食置き換えるだけでかなり違うので、例えば「晩ごはん食べ過ぎちゃったな」と思ったら明日の朝食を置き換えるといいですよ。それが叶うのも手軽なスムージーの強みです。
大人ニキビの原因となる食生活の乱れに悩んでいる女性は、ぜひチェックしてみて欲しいと思います。ただでさえコスパがいいのに定期なら３０％オフですから。
おまけ：大人ニキビやニキビ跡に効く肌荒れにとっても良いスムージーレシピ
レシピのおまけです。手作りスムージーを選ぶ方はこちらを参考にしてくださいね。
大人ニキビは、ストレスや睡眠不足、冷え、生活習慣の乱れなどいろんな要因から、皮脂が過剰に分泌されて、毛穴がふさがってしまうことでできます。
そこで、抗酸化作用の高いカロテンやトマトに多く含まれているリコピンで悪化を防ぐ、レモンのビタミンCなどでコラーゲンの生成・メラニンの抑制によってニキビの治りを助けてあげることが大切です。以下、レシピです。
- トマト・・・1個
- 赤パプリカ・・・1/3個
- レモン・・・1/4個
（65kcal）
青汁などに使用されるケールには、栄養（ビタミンC・カロテン・カルシウム・マグネシウム・葉酸）がぎっしり。苦味を果物の飲みやすさでフォローし、積極的に摂っていきたい一品です。どうしても無理な方はブロッコリーもおすすめ。
- りんご・・・1/4個
- ケール・・・1枚（ブロッコリー・・・2房）
- バナナ・・・1/2本
- レモン・・・1/2個
新陳代謝を良くするビタミンB群の中でもとくに、脂質の代謝を促進するビタミンB2が有効です。含有量がトップクラスなのは、モロヘイヤ。肌のベタつきをも抑えてくれます。
- モロヘイヤ・・・3本
- りんご・・・1/2個
- はちみつ・・・大さじ1
- 水・・・1/4カップ
（131kcal、食物繊維2.7g）
- マンゴー・・・1/2個
- パプリカ・・・1/4個
- はちみつ・・・大さじ1
- 水・・・50ml
（141kcal、食物繊維1.9g）