「ダイエット中の外食はどうしたらいい？ヽ(`Д´)ﾉ」

ダイエットをしているのに、
友達や彼氏に外食に誘われて
しまった・・・。

あるいは、会社の付き合いや
接待で、どうしても外食を
しなければ行けない時って
ありますよねヽ(`Д´)ﾉ

そんなときは一体どうすれば
いいのでしょうか？

そこで、今回は、

１、ダイエット中の外食は太る？太らない？２、外食するときに気をつけること！

についてお話していきますよ！＾＾

ダイエット中の外食は太る？太らない？

そもそも、外食をすれば
太るというイメージをお持ちの
方が多いですが、

本当にそうでしょうか？

はっきり言ってそれは
間違いですヽ(`Д´)ﾉ！

よく、ダイエット中に外食をしたら
太ってしまったよ(´・ω・)

という人がいるのですが、
それは外食をしたから太った
のではなく、

なにも考えずに好きなもの
ばかり食べていたから
太ってしまったのでしょう。

外食にいくと、どうしても
好きなものばかり食べてしまう
のは仕方のないことです。

とくに、外でご飯を食べるときは、
脂っこいものやお酒を飲む場面も

多いので、太りやすい環境に
あるのは事実です。

しかし、外食だからといって
太るなんてことは絶対に
ありません。

そもそも外食を太る
理由にする人は、

ろくにカロリー計算もせず
自分の好きなものばかり
食べている人だけです。

そもそもダイエットの基本は、

摂取カロリー＜消費カロリー

にすること。

これは当たり前のことですね＾＾；

しかし、これを理解し、
必要な栄養素を十分に
摂取できていれば、

たとえ、毎日外食にいこうが、
３食外で食事を済ませようが、

太る理由など見当たりません。

まずは、これを理解して
おきましょう＾＾

外食で気をつけること！

とはいえ、ダイエット中の
外食は太りやすくなるのも
事実です。

外でご飯を食べると、
どうしても高カロリーな
揚げ物やポテトなんかを
食べてしまいがち(´・ω・)

また、美味しそうな食べ物の
誘惑に負けてしまい、

今日だけだし、まあいっか♪

と、ついついダイエット意識が
緩んでしまうも事実です。

そんな時に、ちょっとくらい・・・

と気を抜いていたら
太ってしまうのは確実
ですね(゜д゜)！！

そこで、ダイエット中の外食で
気をつけるべきポイントについて
いくつか紹介していきましょう＾＾

１、野菜は必ず最初に！

よく、食事はまずサラダだよね♪
という人がいるのですが、

実はそれは正しい選択です。

サラダから食べることによって、
血糖値の急激な上昇を防ぐ
ことができ、

太りにくくなります。

また、生の野菜に含まれる
酵素は人間の体の消化を助け、
代謝を助けてくれる役割も
あります。

そのため、食事の最初に
サラダをたっぷり食べることに
よって、

ダイエット効果が期待できる
といってもいいでしょう＾＾

しかし、野菜は必ず生でとる
ことを心がけてください。

茹でたり熱を通したりすることで、
酵素がごっそり抜け落ちて
しまいます(´・ω・｀)

そうなると、野菜を最初に
食べる効果が半減してしまい
ますね。

また、サラダはサラダでも
ポテトサラダなどはやめて
くださいね。

あーいったものは、サラダという
名前がついているものの、
ほとんど野菜は含まれて
いません・・・

ほとんどがポテトです（笑）

そのため、名前に惑わされず、
野菜がしっかりと補給できる
食べ物を選ぶようにしましょう＾＾

２、炭水化物のとりすぎに注意！

炭水化物の摂り過ぎは、
最も太りやすくなる原因の
うちの一つです。

炭水化物・・・

要するに、ご飯や麺類、
甘いものがそうですね(´・ω・)

炭水化物をとることによって
分泌されるインスリンは、

別名、肥満ホルモンとも
言われているくらいです・・・

とくに、ラーメン屋や中華料理を
食べにいけば、必ずと言って
あるセットメニュー。

ご飯ものとラーメンの組み合わせは
実に最悪な組み合わせといっても
いいでしょう(゜д゜)！

炭水化物×炭水化物

これはダイエットをしている人に
とって要注意です！

３、食べすぎには注意！

外食にいくと、ついつい
食べ過ぎてしまいますよね。

当たり前ですが、食べ過ぎは
要注意です！(´・ω・)

一般的によく、腹8分目がいい！
なーんてことが言われていますが、

ダイエットをしているのなら、
腹6分目くらいがちょうど
いいでしょう。

また、最近ではファミレスにいくと、
カロリー表記がされているところが
多いですね。

そのため、食べ過ぎず、
カロリーを摂取しすぎないよう、

常にこうした表記はチェックする
ようにしましょう＾＾

まとめ

野菜は必ず最初に炭水化物は食べ過ぎない！食べ過ぎはNG！

これら３つのことを普段
意識するだけでも随分と
変わってくるはずですよ＾＾

一人暮らしや、会社働きを
していると、どうしても外食
をしてしまうのは仕方のない
ことです。

そのため、ちょっとした工夫をして、
できるだけ体重が増えないよう
日々努力することが大切です。

また、最近では、
プチ断食というダイエットが
非常に流行っていますね＾＾

外食をしてついつい
食べ過ぎてしまった・・・。

頑張っているけど、なかなか
痩せることができない・・・。

という場合は、是非
プチ断食ダイエットに
取り組んでみるといいかも
しれません＾＾