ＢＭＩは適正なのにプヨプヨ

一番病気になりにくい適正（普通）体重BMIは、
「22」と限定されてるわけではなく、「18.5～25」で、とくに女性の場合は「18.5～22」と言われています。

154cmの女性の方なら、適正体重は44kg～52kgで、44kg以下は痩せ気味、52kg以上は太り気味です。

BMI22ならば「ギリギリ適正体重」なので、見た目太り気味なのは当然かな、と思います。

２０～３０代女性なら、適正BMIのちょうど中間、20くらいを目指されては？154cmなら48kgくらい。太ってる気がするんでしたら、あと４～５キロはダイエットで落とした方がいいと思います。

私の感覚では、BMI18では痩せ過ぎと夫から不評、20ではイマイチ洋服が着こなせない。なのでBMI19くらいがベストです。22だったら間違いなくダイエットします。

もちろんBMI22でも決して太りすぎではないので、気にならない人は別にいいと思いますけどね。主さんは気になるんですよね？だったら運動よりも、食事でまず４キロ落としてそれから筋トレ等で引き締めるのがベストではないでしょうか？

身長と体重だけで算出するので、重量の違う筋肉と脂肪の割合が変われば見た目もかわると思いませんか？

数値に捕われず、自分のベスト体重をみつけ快適に過ごされた方が健康的だと思いますが…

体脂肪率も気にしてくださいね。
ＢＭＩが、丁度いい２２でも、体脂肪率が３０％以上なら、
あまり健康的ではないですね。

２０代なら、体脂肪率17～24％が適性です。

それ以上なら、肥満です。

筋量を増やす・脂肪を減らす。
体重は、そのまま。
きちんと管理すれば出来ますよ。

本当なら、スポーツクラブに行って、パーソナルトレーナーに
ついてもらうのが一番いいと思います。素人考えで間違ったことを
するよりも。

毎朝体重計乗って、体重を量り、お風呂上がりに、体脂肪率を計り、グラフにしましょう。
ヨガだけじゃ痩せません、筋量も増えにくいです。
30分のウォーキングも、サクサク！しっかり腕振って歩いて息が上がるくらいになってますか？

いつもの生活のペースだと身体は変わりません。

息が上がるくらいのウォーキングを45分。
自重の筋トレは、腹筋くらいにして、あとは、重り(ダンベル等)を使った方が効果的です。

重りを使って筋トレしたからって、女性は、そう簡単にはムキムキにはならないので(なれない！)、変わりたい！と思うならやってみてください。

応援してますよ！エアロイントラより。

週に３～４回、ダンスをしています。一日のレッスンは１時間～４時間くらい。体育会系のノリです。部活動といっても過言ではありません。大きな大会前は練習量がかなり増えます。毎回真剣勝負。ダンス前のストレッチも時間をかけ、柔軟、腹筋や腕立ても回数をこなしています。ダンスを始めてから、しきりにいろいろな人から「痩せたね」と言われるようになりました。でも食欲旺盛で、体重はむしろダンスを始める前より増えています。でも確かに自分で見ても痩せているように見えます。引き締まって、筋肉になったんだと思います。

私は現在３０代半ば、１６０ｃｍ、４５ｋｇ、ＢＭＩは１７．７。動くとかなり食べるので、４７ｋｇまで増えることもあります。以前は４３ｋｇがベスト体重でした。ダンスを始めてからは４５ｋｇが最低ライン。

私はガリガリより、ふっくらグラマーな女性に憧れているので、プヨプヨ・プニプニでもいいと思うんですけどねえ。金銭的に余裕があるなら、ジムに通ってみてはどうですか？

BMIより体脂肪率を気にしたほうがいいですよ。
極端な話しをすると、ボディビルダーは筋肉量が多いので体重が重くなりBMI値は高くなりますが体脂肪率はとても低くなります。

ウォーキングは毎日続けたほうがいいですよ。(同じ30分でもスタスタと早く歩く感じで)

筋肉が少なければ脂肪が健康的数値より多すぎるという事になりませんかね。
そもそもの体格とかもあるでしょうし。
もちろん運動すれば、BMIそのままで筋肉質に変わっていきますよ。
脂肪も減るわけですから、ウエストとかもしまってくると思います。
スポーツジムでマシーン使うとか、
そこまでしなくてもスクワットと腹筋とか足上げとか、すれば良いと思います。

男女の差があるのであまり参考にならないかもしれませんが、
私（男）はＢＭＩ２１～２２、体脂肪率１６％前後で数値としては
十分通常体形のはずなのですが、それにしては全身締まっているわけ
でもなく、部分的にはプヨプヨしてるところもあります。

女性の場合は男性よりも筋肉がつきにくいので、体脂肪率３０％を
超えなければ肥満の分類にはならないと思いますが、最近チェックされ
ましたか？
もともとスリム（４４ｋｇ　BMI１９程度）だった方ですので、
体脂肪率が２０％台前半だったとして、１年間で８ｋｇ増加ということ
でざっと計算すると・・・体脂肪率で１２ポイントくらい増加して
現在３０～３５％くらいになっているかもしれません。

BMIは目安に過ぎません。見た目の体型も目安に過ぎません。健康を考えるのであれば体内脂肪（特に内臓脂肪）がどれだけあるかを把握する方が大事です。
運動時間は人によってある程度の差異はありますが、30分程度ですとようやく体内脂肪が燃え出す時間ですから、もうちょっと長目がいいと思います。運動強度は低くて構いません。運動後にちょっと汗ばみ、呼吸もちょっと上がるぐらいでいいかと思います。

脂肪を燃やすための運動（有酸素運動）はできるだけ長めにゆるい運動が適切です。

申し訳けございません。
その身長で５２は太っていると思います。
私は３６歳、１６５ｃｍ５２ｋｇです。
３２才を過ぎたころから、太りだしました。

ベストは４８～４９ｋｇです。５０を超えると確実にムチムチ感がでてきます。
４７ｋｇ未満になると、ホネホネ感がでてきてしまいます。
ＢＭＩの適正（標準）って小デブではないでしょうか。
ダイエット、一緒に頑張りましょう。

こんにちは。私も全く同じことお聞きしたかったのできました。
トピ主さんすいません。

ＢＭＩほぼ同じで体脂肪も18から20です。がお腹は皮がたるんでいるし他もぷよぷよです。運動もしていますがあまり効果ありません。

どうしたらしまるのでしょうか？？

BMI22だとぽっちゃり気味ですね。男性なら筋肉量も多いので22でちょうど良い見た目かもしれませんが、女性はプヨプヨです。
でも、脂肪って女性にとって必要なんですよ。体脂肪率が低すぎても問題ですし、今のぽっちゃり気味の脂肪の量が健康的なのです。

つまり、健康＝（現代日本の）美しい体型　ではないのです。健康を考えたらぽっちゃりくらいがちょうど良い。
どちらをとるかですね。見た目の美しさか健康か。
若いうちは見た目をとって、ある程度の歳になったら健康をとる人が多いのでは。

BMI22が太りすぎということは決してありません。数々の研究結果で証明された数字です。
最近の若い女性はBMI18未満の女性も多いですが、痩せすぎは死亡率が上がることも研究で証明されています。太りすぎは健康に悪いけれど、やせているのは問題ないと思っている方が多いようですが大間違い。適正体重より痩せていても不健康です。

小町を見ていてもやせ自慢の方が多くて心配ですね。適正体重の人にもっと痩せるようアドバイスするなんて、かっこいいからとか大人の嗜みだからとの理由で酒やタバコをすすめるようなものです。

以前読んだ記事で、小太り位が一番病気になりにくいと読んだことがあります。

ＢＭＩ２２は普通とされていますが、運動選手並みに体脂肪率少ない人を除いては、ややぽっちゃりに見えると思います。そこまで体脂肪率を下げるの難しいと思いますので、見た目が普通になりたいのでしたら、体脂肪率を下げつつ体重も少し落とす（ＢＭＩを低くする）のが現実的かと思います。
ウォーキングの時間を少し増やし、筋トレを追加してはどうでしょうか。

健康BMIと美容BMIは違うそうです。
スタイルが良いとされるのは健康BMIの８掛けくらい、つまり22X0.8で17.6ぐらいだそうです。

以前、健康講座を受けたときの先生が、やはり小太りが一番長生きすると言うお話をされていました。

体重を落とさないで、スタイルを良くしたいとなると、やはり筋肉でしょうね。
筋肉は脂肪よりも思いといいますから。

と言う私も、BMI標準でプヨプヨです。
以前、ヨガをきちんとやっていたときは、体重があっても引き締まった感じでした。
筋肉質になるのではなく、インナーマッスルが整っていたのだと思います。
熱消費量もあがるのか、食べてもさほど太らなかったし。

私は筋トレは苦手なので、先生のナビで体を動かしていることがヨガがあっていました。
多いときは週二回・一時間と2時間で、おそらく1年半は通っていたと思います。継続は力なりです。

またヨガに通いたいな～（ずぼらなので、家ではしない）と思っているのですが、今は仕事と育児で時間がとれません（泣）

主さんの言いたい事は分かります。
私は155CM　52KG　BMI22　が統計上健康でいられる事も。
だけど自分にとって一番調子の良い体型・体重維持をしています。

現実は52KGもあるとブヨブヨだし、筋肉を付けるとガッチリ見えますよね。
BIMをキープしながら体を引き締める事は可能ですよ。
でも、BIMというのは体型指数ですよね？
身長と体重のバランスって事です。
BIMを気にするよりも体脂肪と気にした方がいいと思います。
分からなければジムとかに通うのも良いかと・・・

分かりやすい例を挙げると
分娩後　　52.5KG　体脂肪28％　BIM21.9
最高体重　52KG　　体脂肪20％　BIM21.6
（最高体重は20歳の頃、一番太ってた時の体重です）

見た目も全然違います。分娩後なのでお腹がブヨブヨなのは仕方ないのですが
本当に締まりがなく９号のジーンズがやっと入るくらい。（ウエスト実寸70センチ）
でも、体脂肪20％の時は９号のジーンズがゆるゆるになります。（ウエスト実寸60センチ）
このくらいの差がありますよ。

電気屋さんに行って、体脂肪率を量れる体重計を購入しましょう。
なんだったら、試しにそこで乗ってみてください。

身長と体重の比率は悪くないのに、プヨプヨって、体脂肪が多いんでしょうね。
いわゆる「メタボリック」です。筋力をつけましょう。引き締まるはずです。

質問内容からすると、トピさんはほとんど知識が無いみたいなので
しっかり本を読んで、正しく運動してくださいね。
無知のままダイエットしようとすると
「コレさえ飲めば、プヨプヨとおさらば！」なんてもんに引っかかりますからね。

ＢＭＩって体重と身長の割合だけですから、私も数値は適正の範囲です。でもとってもプニョプニョ。お腹と胸がすごいんです。ＢＭＩは適正でも体脂肪の値がすごいので、結局体脂肪だと思います。体脂肪が落ちれば、見た目にもスッキリといくのではないでしょうか。がんばりましょ！

ウエイト（ダンベルやバーベル）を使ったトレーニングで筋肉をつけるに限ります。一般に言う部分やせというのは無理でも、部分的に引き締めるということならできます。例えば、最近はバランスボールの上でやる腹筋が一番効果ある、といわれてます。私自身これでウエストが細くなったばかりか、おなかが割れてきました！ちなみにもうすぐ４５歳、１２歳の息子がおります。

ダイエットやスポーツの専門家ではありませんが、ジョギングやエアロビクスなどの脂肪燃焼の為の運動と健康的な食事と組み合わせながら、こつこつと、雑誌や本で紹介されている正しい方法でウエイトトレーニングをやったことが結局一番近道だった、というのが運動嫌いで３０代後半までは肥満だった私の実感です。筋トレ効果でやせただけでなく体つきが変わりました。さらに、
この年になると見かけが良くなった以上に健康が向上したことがありがたいです。

かなりあさんは、まだまだお若い！筋肉いくらでもつきます！今のうちからすこしずつがんばって、自信も美しさも健康も手に入れてください！

まず、筋肉増強でしょう。
テレビ見ながらでもできる筋トレなどしてみては？
常に意識して姿勢を正してみるなども腹筋に効果あるかと思います。
これなら無理なく続けられますよ。

結婚１年ほどで体重１.２倍になったということですね。
急激な増量はかなり危険です。
これ以上増えないようにお気をつけ下さい。

たくさんのレスありがとうございます！

そうなんです、何人かの方がおっしゃっている通り、１５４ｃｍで５２ってかなり太ってるように感じるんです（自分では）。
なのにＢＭＩは適正と言われたので、そうなのかなー？と不思議に思って。
結婚前４２～４３ｋｇの頃はちょっと痩せすぎ？って思っていたのですが、そのあと１０ｋｇ程度が全ておなかに（トホホ）ついたみたいな体になってしまいました。
体脂肪率は計ってもらってみたら２４ということで、いちごクッキー様のレスを見ると、ギリギリっぽいですね・・・。
ちょっと太ると全部おなかにつくような感じです。

ちょっとジムは余裕がないかもしれませんが、もう少し筋トレ系の運動もしてみようと思います。
同じように体脂肪で悩んでらっしゃる方も、頑張りましょうね！

すでに書かれていますが、BMIって単に身長と体重で割り出すものです。
筋肉がついてないからプヨプよなんです。

私は167cm、48.9kgでBMI17.6。ちなみに体脂肪は22くらい。

もうちょっと太ってもいいかなと思いますが、
標準とされている61.2kgになったら確実ーに小デブです。
個人的には体重だけで割り出すBMIは信用していません。

ちなみに筋肉は脂肪より重いので、
今の状態から脂肪を落として筋肉をつけたら体重は恐らく増えます。

ちなみに一言で脂肪といっても体脂肪と内臓脂肪は別ですので、
まずは体脂肪を測って見られたほうがいいと思います。