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このブログを始めた、一番最初に、私は
『『Wii Fit』で私が痩せた究極メニュー！』
として
★有酸素運動
・フープダンス（10分×２～３セット）22～33分
・リズムボクシング（１セット）13分
★筋トレ
・ジャックナイフ（チャレンジ 100回）11分
・腕立て（チャレンジ 100回）７分
・ランジ（20回）４分
を紹介しました。これは、現時点で振り返っても『Wii Fit』
を毎日使ってダイエットをするならば「手堅い究極メニュー」
だと自信を持って言えます。
が……。
『Wii Fit ヨガ』
への取り組みからのフィードバックにより、このメニューにちょっと
手を加えると、もうちょとラクで、バランスにも配慮した
「超究極メニュー」
になりそうだ、と感じていた今日この頃……。
今日はその
「超究極メニュー」
を一挙公開しちゃいましょう♪
まず、これまでの「究極メニュー」への変更点。
★筋トレ（腹式呼吸で）
ここは手堅いので、「御三家」に変更無し。
現時点で、できる回数だけでもやりましょう。
★有酸素運動（腹式呼吸で）
フープダンスは、『Wii Fit』を使わず「ながら」で充分。
一日トータルで左右100～300回程度ですね。ラクなくせに
お腹のくびれとインナーマッスルが凄いことになります。
リズムボクシング……さようなら。
そして、新たに加わったメニューは以下の通り。
★ヨガ（腹式呼吸で）
- 太陽礼拝 ２分：発汗作用絶大。ヨガの一番最初に。
- 英雄のポーズ ２分：腕痩せ効果。
- 三角のポーズ ２分：ウエストの柔軟と老廃物の排出。
- ダンスのポーズ ２分：背骨の矯正。
- 肩立ちのポーズ ２分：老廃物の排出に特効。
以上です。
ただ
「減量」
するだけではなく
- 「内臓機能の強化」
- 「基礎代謝の改善」
- 「美しい身体バランス」
も考慮したメニューなので、効能的にもレベルアップしているのではないでしょうか？
運動時間的にはあまり変わらず
「トータルで１時間程度」
ですが、以前の「究極メニュー」よりはかなりラクですから
よろしければ取り組んでみて下さい♪
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ありがとうございます。たかひろです。
究極メニュー良いですね。
そういうおすすめメニューを
トレーナーがチョイスしてくれれば
良いのになーと本当に思います。
今日はこれをやったから、明日はこれとか
自分でかんがえないといけないから
つまんないというか、難しいですよねー。
究極メニュー参考にしてみます。
応援ぽち！
by たかひろ(2008-06-23 16:12)
肩立ちのポーズができません@@;
どうしたらあんなに腰が上がるんでしょう。
やっぱり体が固いせいでしょうかね～^^;
お陰様で最近微妙に体重が減ってきています。
５×Kg代になったのってずい分久しぶり^^
この調子でこれからも参考にさせていただきます♪
by 安奈(2008-06-23 19:10)
たかひろさん
そうですね～、選択の自由がある反面で同じような効果のあるもの
（例えば「ポッコリお腹にさようなら」とか）の組み合わせを一括で
できるようにしてくれたら、より便利だったかもしれませんね。
お役に立てたようで嬉しいです。ありがとうございます！
by 華慰多子(2008-06-23 19:30)
安奈さん
5xkg台突入おめでとうございます！
肩立ちは結構難しいかもしれませんね～。
私は水泳の体操でよくやっていたこともあり、できますが……。
参考になるかはわかりませんが、まず「赤ちゃんのポーズ」
という「仰向けで両ヒザを抱え、引き寄せたりゆるめたりするポーズ」
に慣れ、次に「空中自転車こぎ」に慣れ、その次あたりに挑戦
する感じでやると、できるようになる、と思います。
by 華慰多子(2008-06-23 19:36)
なるほど、ありがとうございます。
頑張ってみます！
by 安奈(2008-06-25 20:46)
初めて書き込みます。実は１６３ぐらいしかないのに６２kgぐらいあって女子高生なのに・・・と とても悩んでました。何ヶ月か前にwii fit を買ったのですが、コースがありすぎて何をやったらいいかわかりませんでした。でもこうして本当に効くメニューを見るとやる気がでてきました♪
有難うございます。９月から頑張ります！
by R(2008-08-30 20:23)
Rさん
はじめまして。コメントありがとうございます♪
『Wii Fit』、確かに色々メニューありすぎますからね～。
効果がありそうなものからなさそうなもの、ボードのために
あるだろとツッコミを入れたくなるようなもの？とか、色々ですね。
「本当に効くかどうか？」というのを、運動前後の体重比で
見比べてみると、実感しながら楽しく続けられるのかなぁ？
と思いますよ～♪
Webから応援しても、気持ちが伝わるか分かりませんが
できる方法、やれる方法で、頑張って下さいね！！
by 華慰多子(2008-09-01 17:30)
伝わります！ありがとうございます＾＾
by R(2008-09-07 22:35)
Rさん
こちらこそ、ありがとうございます♪
ご活用いただけてなんぼですからｗ
by 華慰多子(2008-09-12 19:13)