新陳代謝をあげる とラクして痩せれるって本当！？

日本人の多くが1度は行ったことのあるダイエット。
特に女性で常にダイエットをしている方もいるでしょう。
ダイエットといえば、無理して運動したり、食事を抜いたり辛いイメージですよね。
でも実は、新陳代謝を上げるだけでラクして痩せることができるようになります。


あ！落ちてるじゃない！

新陳代謝って何？

よく、「新陳代謝が良い」とか「新陳代謝が悪い」などという言葉を耳にしたことはありませんか？
この意味をなんとなくイメージとして理解しているものの、具体的にわかりやすく説明する人はそんなに多くないでしょう。

新陳代謝にはいくつか意味があります。


1.エネルギーを消費すること

2.古いものが新しいものと入れかわること

1.エネルギー消費

食べ物を食べたり、睡眠で蓄えられたエネルギーを消費するという意味です。

食べ物を食べすぎたり、エネルギーを消費する力が上手く働いていないと、エネルギーが身体に残って蓄積してしまうのです。

健康維持や活力を身につけるには新陳代謝が非常に重要になってくるのです。

例としては、

・朝ご飯をしっかり食べて運動する。
→運動したことでエネルギーが消費される。

・ダイエットのためにウォーキングをする。
→ウォーキングをすることで血流が良くなり新陳代謝が良くなる。

2.古いものが新しいものと入れかわる

主として美容や健康の意味で用いられ、身体の中の古い細胞が新しい細胞と交換されるという風に使われます。

具体的に例であげると、

・汗をかく。
→動くことで身体が熱くなり、冷ますために汗をかく。

・血流の流れが良くなる。
→血流の流れが良くなることで、体中に栄養が回る。

・お肌が綺麗になる。
→お肌の古い細胞が新しい細胞に生まれ変わる。

などがあげられます。


睡眠を取ればいいんだ！

運動せずに新陳代謝をあげれるってホント？

新陳代謝といえば、運動であげるイメージです。
そのため運動が苦手な人は諦めてしまいがちです。
実は運動をしなくても新陳代謝をあげる方法があります。

1.睡眠をしっかりとる。

2.日常の姿勢に注意する。

3.シャワーやお風呂で新陳代謝をよくする。

4.食生活を改善する。

睡眠をしっかりとる

睡眠は本当に大事です。
人間は寝ている時にホルモンの分泌が活発になったり、たんぱく質を合成します。
質の良い睡眠をとることで、質の良い筋肉がつくられ、新陳代謝があがりやすくなります。

日常の姿勢に注意する

姿勢は常に意識することが大事です。
意識して背筋を伸ばすように心がけると、腹筋や背筋が鍛えられて、新陳代謝をあげることができます。
座っているときもなるべく背筋を伸ばしましょう。

シャワーやお風呂で新陳代謝をよくする

シャワーやお風呂では、まずシャワーは温度差のあるものを浴びるのがおすすめです。
身体は寒さを感じると、脂肪を燃焼して身体を温めようとします。
首や肩甲骨あたりに、熱を生み出すのに不可欠な褐色脂肪細胞が密集しているので、その当たりに、40℃のお湯と20℃の水を30秒ずつ交互に5回繰り返すと、体温と新陳代謝をアップさせることができるのです。

お風呂では半身浴がおすすめです。
おへその下だけお湯に20分以上つけることで新陳代謝を上げることができるのでおすすめです。

食生活を改善する
食生活の改善も新陳代謝アップに大いに役立ちます。

すぐに始められるのが、水分補給を徹底することです。
常温の水を1日1.5リットルを目安にして飲みます。

特に朝起きた時や、入浴前に飲むことで、より新陳代謝を良くすることができます。

基本的には軟水がおすすめですが、便秘症の人は硬水がおすすめです。

また、日ごろから体温を上げる食品をこまめに摂るようにしましょう。

例としてあげると、

たまご
赤身肉
かぼちゃ
にんじん
しょうが
ごぼう
山芋
海藻
ねぎ
たまねぎ
大根
納豆
黒豆
はちみつ

等などです

このような体温をあげる具材を使って具沢山の豚汁やお味噌汁を作るといいでしょう。

また、下記の動画で代謝を良くする方法を色々やっているので、参考にしてみてください。

｢主治医がみつかる診療所 ラクして代謝をあげて痩せる方法｣
https://youtu.be/KsQ8x3pnkng

「主治医がみつかる診療所 代謝アップSP」
https://youtu.be/_UFJukTARpU

なぜ、痩せることができるの？

ではなぜ新陳代謝をあげると痩せることができるのでしょうか？

ずばり！

エネルギーを消費しやすくなるからです。

新陳代謝が良い人は少し歩いただけでエネルギーを消費し、脂肪が燃焼しやすくなります。

新陳代謝が悪いと少し歩いただけでは上手く燃焼されずに、脂肪として蓄えてしまうことになります。
そのためダイエットをしようと頑張っても上手くエネルギーを消費することができずに失敗してしまうのです。

もしダイエットがうまくいかない方は新陳代謝が悪い可能性が高いので、新陳代謝を上げてから行うとダイエットに成功しやすくなるでしょう。

まとめ

新陳代謝をあげるだけでラクに痩せることができます。
新陳代謝は運動だけではなく、睡眠や入浴、食生活を工夫するだけで上げることができます。
新陳代謝をあげるとエネルギー消費率が高くなり痩せやすい体質になると言えます。