寒い時期に恋しくなってくるのは、やはり、おでんと鍋です。

あの、あつーいスープに入ったおでんの具を、ふぅふぅしながら食べる幸せですよね。

ご飯がおでんの時は美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまうのですが、おでんのカロリーは高いのでしょうか？
おでんでダイエットは出来るのでしょうか？気になったので調べてみました。

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おでんのカロリーはやっぱり低かった

おでんは今はコンビニで買えますね。

家でも作れますが、家庭の具の大きさによって多少カロリーも変わって来てしまいますので、今回は大手コンビニ３社のおでんの具でのカロリーを調べてみました。

地域によって多少違うかもしれませんが、こちらは関東で販売されているものです。

大根
セブン-イレブン……11kcal
ローソン ……11kcal
ファミリーマート……6kcal

たまご
セブン-イレブン……87kcal
ローソン ……80kcal
ファミリーマート ……72kcal

餅入り巾着
セブン-イレブン……132kcal
ローソン ……115kcal
ファミリーマート ……94kcal

こんにゃく
セブン-イレブン……13kcal
ローソン ……6kcal
ファミリーマート ……8kcal

やきちくわ
セブン-イレブン……58kcal
ローソン ……40kcal
ファミリーマート ……43kcal

ぎゅうすじ
セブン-イレブン……40kcal
ローソン ……42kcal
ファミリーマート ……32kcal

はんぺん
セブン-イレブン……43kcal
ローソン ……36kcal
ファミリーマート ……38kcal

がんも
セブン-イレブン……102kcal
ローソン ……58kcal
ファミリーマート ……82kcal

厚揚げ（木綿）
セブン-イレブン……67kcal
ローソン ……95kcal
ファミリーマート ……194kcal

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高脂肪、高カロリー、高糖質が基本のコンビニ食において、おでんは物によっては異質なくらい、低カロリー、低脂肪、低糖質と言えます。

ちなみに、コンビニでよく売られている、フードのカロリーはこんな感じです。

フローズンラテ　クッキー＆キャラメルコーヒー・・・297cal

オールドファッションドーナツ　ホワイトチョコ・・・443kcal

極上肉まん・・・337kcal

ジャンボアメリカンドッグ・・・283kcal

あらびき牛肉メンチ・・・300kcal

皮付きフライドポテト・・・316kcal

つぶあんぱん・・・300kcal

いやぁ、こうやって比較してみるとドーナツヤバイですね（苦笑）ちくわ10本分に相当してますよ・・・キャラメルコーヒーにドーナツをつけるだけで740kcalしかも高脂肪、高糖質です。

比較してみると、おでんってかなりカロリーが低いのがわかります。

実際、我が家でも、夜にお腹が空くと

「お腹がすいた・・・・」

「でも、夜に食べると太りやすいよ」

「おでんなら大丈夫じゃない」

と言って、よく近くのコンビニに買いに行きます。

その時は、だいこんや、しらたきなどの低カロリーのものを選ぶようにしていますが。

汁までしっかり飲めば、お腹は満たされます。

ただ、厚揚げ、がんも、餅入り巾着などの下ごしらえの段階で油で揚げているものが、カロリーが高めなのがわかりますね。

おでんでダイエットをしようと思ったら、具を選んで食べるのが良さそうです。

大根、こんにゃく、昆布はカロリーが低くなっていますので、ここらへんを中心にして食べるのが良さそうです。

おでんを食べる時の注意点ですが

練り製品は塩分も多いのと、汁にも塩分が多く含まれるの、ダイエットに良いからといって、食べ過ぎると、塩分過多になってしまいます。

おでんはダイエットには良いのか？効果的な食べ方は？

ダイエットに良いかと言われれば、小腹が空いた時に、ドーナツと甘いラテを飲むよりは、だいぶカロリーを低く抑えられます。

間食しないのが一番ですが、だからといって我慢しすぎて、ストレスになるのもよくないです、どうしても食べたい時は、低カロリーなネタを中心に選べば、ダイエットの強い味方になってくれると思います。

あと、おでんでダイエットをするのに効果的な食べ方がエキストラバージンオリーブオイルなんです。

エキストラバージンオリーブオイルに含まれるオレイン酸は、満腹中枢を刺激する働きがあるため、満腹感が得られやすくなるんですよ。
質の良いオリーブオイルは血液をサラサラにしてくれると言われていますし。
おでんの上にスプーン一杯程度のオリーブオイルをかけて食べてみましょう。

まとめ

1，おでんは全般的にカロリーが低く、脂肪も少ない

2，だいこんやしらたきなど、無視できるレベルのカロリーでお腹も膨れる

3，おでんの食べ過ぎは塩分過多になるので要注意

4，オリーブオイルを使うと、満腹感が得られやすくなるので効果的な食べ方

PS

余談ですが、我が家では冬になると、よく、家でおでんをします。

実家から、大量に大根をもらうので、おでんの頻度が多くなるんですが（笑）

おでんの残り汁ってみなさんどうしてますか？

我が家では、残り汁にカレールーを入れてカレーにしてます。

むしろ、残り汁でカレーを作りたいから、おでん作ってるようなもんだったり（笑）

ダシがしっかり効いた、和風カレーのようになって美味しいですよ。

良かったら、お試し下さい。

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