ビクラムヨガというヨガがあるのをご存知でしょうか？通常より高めの温度と湿度の保たれた室内で身体を動かします。今回は、このビクラムヨガについてご紹介していきます。日本でもビクラムヨガのできる施設が増えているようなので、都内にある施設紹介も含めてお届けします。

ビクラムヨガとは

1.ビクラムヨガの歴史

ビクラムヨガは、1970年代にインドのビクラム・チョードリー氏（Bikram Choudhury）によって考案されたヨガです。ハタヨガのポーズを取り入れ、身体を安全に動かすために温度や湿度で環境を整え、柔軟性を最大限に得ていくヨガとして広まっています。

2.ビクラムヨガの特徴

室温40度、湿度40度以上の室内で、ハタヨガにある26種類のポーズを90分間の中で、順番通りに取っていくというのがビクラムヨガの大きな特徴です。身体への効果を最も高める順番が考慮されているのだそうです。温かい環境の中でヨガを行うことが安全で効果的と考えられているのはホットヨガや岩盤浴ヨガとの共通点です。

ポーズに入る前のウォーミングアップのための呼吸（スタンディング ディープ ブリージング）と、26種類のポーズを取り終えた後に、身体を癒すための呼吸（ブロウイング・イン・ファーム・ポーズ）を行うのも特徴です。

ビクラムヨガの効果やメリット

1. デトックス効果, 体脂肪燃焼効果

高温度で高湿度の中で、身体を動かすことで大量の汗を流せるビクラムヨガ。新鮮な酸素を含む血液が全身に巡ることで、毒素や老廃物を身体に停滞させないサイクルを整えることができるようです。リンパの流れも整うことから、免疫力もアップすると言われています。

２. リフレッシュし睡眠の質が向上

温かい環境がケガへのリスクも軽減し、思いっきり身体を動かすことができます。普段、汗をかかないような身体の部位からも汗が吹き出すほどの運動量と環境が、爽快感を感じさせてくれます。

3. 柔軟性を高める効果

身体効果を高めるためのポーズの順番と、筋肉の緊張を和らげる温かな環境が柔軟性を高めることを手助けしてくれます。表層だけでなく深層の筋肉も早く温まることから、骨格の可動域も広げやすくなります。

4. 血糖値の改善

ビクラムヨガを含むホットヨガは血糖値の改善に効果があるということが、研究によって判明しています。特にお年寄りの方や肥満気味の方におすすめです。

ビクラムヨガの都内おすすめジム

1. ビクラムヨガ新宿店

ロケーション：新宿区新宿4-3-17　FORECAST 新宿 SOUTH１F

2. ビクラムヨガ銀座店

ロケーション：中央区銀座3-10-6 マルイト銀座第3ビル11F
都営浅草線「東銀座駅」A8から徒歩1分

3. ビクラムヨガ荻窪店

ロケーション：杉並区荻窪5-20-5　ルピナス荻窪 B1F
JR/丸の内線「荻窪駅」より徒歩約５分

4. ビクラムヨガ大森店

ロケーション：大田区大森北1-10-14 Luz大森6F
最寄駅：JR京浜東北線「大森駅」東口より徒歩3分

5. コラロ用賀

ロケーション：世田谷区玉川台2-22-20　イイダアネックスVII B1F
最寄駅：田園都市線「用賀駅」より徒歩2分

6. Zehitomo

ロケーション：都内どこでも
最寄駅：なし

最後に

ビクラムヨガはポーズのメニューと順番が決まっていることが他のホットヨガとは異なる点です。ビクラムヨガをやりたいと思ったら、スタジオ検索の際も気を付けましょう。ビクラムヨガかどうか、ビクラムヨガの認定を受けたインストラクターがいるかということを確認するようにしましょう。