ビタミンBコンプレックスのサプリを長年愛用しています。

こんにちは。kimiです。

今日は、ビタミンBについて。

ビタミンの中でも一番有名（一番はビタミンCかな？）かもしれないぐらい、認知度の高いビタミンB。

ダイエッターの皆さんはちゃんと摂っていますか？

ビタミンB群って、健康にももちろん大事なんですが、ダイエット中にもぜひ摂ってもらいたい栄養素なんです！

私はもうかれこれ5年くらいず～っとサプリで毎日摂り続けています。

では、そんなビタミンB群がなぜ、ダイエット成功には必要不可欠なのか、見ていきたいと思います！

ビタミンB群とは？

ビタミンB群とは、「ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン」の8種類のビタミンのことを言います。

それぞれ体にとって必要な栄養素なんですが、今回はダイエットとのつながりということで、ダイエットサポートしてくれるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6について詳しく説明していきたいと思います。

①【ビタミンB1】糖質をエネルギーに変えてくれる

まずビタミンB1について。

ビタミンB1は、食べた炭水化物（糖質）をエネルギーに変える手助けをしてくれるのです。

エネルギーとして変わらなかった糖質は乳酸などの疲労物質がたまったり、疲れやすくなったり、代謝が悪くなったりしてしまうのです。

老廃物が身体に溜まると、むくみやすくもなりますし、もちろん脂肪だってたまります・・・

ご飯やパン、麺類などの炭水化物や、糖質の多い甘いお菓子が大好きな人はぜひしっかり摂ってみてください。

②【ビタミンB2】脂質をエネルギーに変えてくれる

次にビタミンB2。

ビタミンB2は、先ほどのビタミンB1の逆で、「脂質」をエネルギーに変える手助けをしてくれるのです。

身体の中に脂質が入ってきた時、脂質を分解し、エネルギーにする過程において、ビタミンB2が使用されます。

もしビタミンB2が不足してしまうと、脂質の分解がうまくいかず、余った脂肪は体脂肪として蓄積されることに・・・

揚げ物や脂っこいお肉、洋菓子などコッテリ系の食べ物が好きな人は必要不可欠ですね！

③【ビタミンB6】たんぱく質の分解を助けてくれる

そして最後にビタミンB6。

こちらは、たんぱく質と深くかかわってきます！

ダイエット中は、カロリーを落としても筋肉は維持したいため、プロテインやタンパク質多めの食事を摂る人が多いかと思いますが、

食事で摂ったたんぱく質は、実は体でそのまま使うことはできないんです。

アミノ酸に分解され使われるのですが、

ビタミンB6は、食事で摂ったお肉や魚などのタンパク質を分解して、アミノ酸にする酵素なんです！

なので、ダイエット中や糖質制限中でたんぱく質を多めに食べている人は、同じようにビタミンB6の摂取量も増やさなければ、せっかく食べたお肉や魚、プロテインも体の中で有効活用されずに排出されてしまうのです・・

糖質制限ダイエット中、プロテインを飲んでいる人は積極的に摂ってほしいですね！

水溶性ビタミンは単体で摂るよりまとめて摂るべし！

ビタミンB群には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6の他にも残り5種類ありますが、どれか一つだけ摂ればいいというものではなく、

全てをまとめて摂ることにより、体の中で効果が表れやすいのです。

なので、

私は炭水化物大好きだからビタミンB1を♪
私は揚げ物大好きだからビタミンB2を♪

ってことではなく、8種類すべての水溶性ビタミンが摂れるビタミンB群のサプリメントがおすすめなんです。

日本のサプリは容量が少なすぎる！

で、私がいつも飲んでいるビタミンB群のサプリなんですが、
日本のドラッグストアで購入できるサプリって、ほとんどが容量が少なすぎるんです。。

あまり容量が少ないと、効果もほとんど実感できないことが多いです。

それに比べて、アメリカのサプリは容量が多く、品質も良いので、安心して購入しています。

私がいつも買っているのはこのサプリです。

Nature’s　Way（ネイチャーズウェイ）のものです。

高品質で低価格なブランドで、もうずっとこのビタミンBコンプレックスを愛用しています。

1カプセルあたり、ビタミンB1、B2、B6それぞれ50㎎配合されています。

もっと大容量の物が欲しい人は、B-100というのもありますが、ダイエット目的なら50㎎で十分かな？

ただ、iherbはアメリカから輸入する通販サイトなので、ちょっと不安っていう人は、日本のサイトでも売ってあります。

値段は少し高くなりますが、めちゃくちゃ上がるってわけではないので、こちらもおすすめです。

iherbは今まで30回以上注文してきましたが、トラブルがあったことは全くなく、
少し配送まで時間がかかりますが、海外の質の良いサプリを激安で購入できるので、とってもおすすめですよ♪

オーガニック系のお菓子やチョコレートなども売ってあるので、ついでにお菓子も買っちゃいます＾＾

通販サイトは日本語にも切り替えられるので、ぜひ一度挑戦してみてくださいね！