ダイエット中は、
ノンカロリーのものを飲むのは基本ですよね。

でもカロリーがあるから、
絶対に飲んではいけないわかではありません。

確かに飲み過ぎたら太る原因になりますが、
コップ１杯飲んだ方が、
栄養が摂れるため健康的な飲み物も。

ここではカロリーはあるけど、
ダイエットにおすすめの飲み物を、
ご紹介します。

ダイエット中にカロリーがある飲み物を飲むのはNG!?

ダイエットを始めると、
やはり気になるのがカロリー。

できるだけノンカロリーの飲み物を飲むように心がけても、
どうしても甘いカフェラテや、
ミルクティーなどを飲みたくなってしまいますよね。

ちなみにドトールのカフェラテMでは116kcal、
ロイヤルミルクティーMでは120kcalになります。

どうしても我慢できないときは、
１杯程度飲んでも良いですが、
それが毎日続くと、なかなか痩せれないかもしれませんね。

ただ１日に何杯も飲んでいたなら、
１日１杯にするだけで、
カロリーを大幅ダウンすることができます。

もともと１日１杯毎日飲んでいたなら、
それを１日おきにしたり、
１週間に１回だけにするだけで、
摂取カロリーを減らすことができます。

ダイエット中はノンカロリーのものを飲むのが基本ですが、
我慢してイライラし、暴飲暴食してしまうくらいなら、
我慢せず１杯だけ飲むようにした方が良いでしょう。

自分の食生活とのバランスを考えて、
甘いものを飲むかどうか考えてくださいね。

ちなみにカロリーがある飲み物を、
絶対に飲んではだめということはありません。

カロリーがある飲み物でも、
ダイエットにおすすめの飲みももちろんあります。

次にカロリーがあるけどおすすめの飲み物を、
ご紹介しますね。

カロリーがあるけどダイエットにおすすめの飲み物３選

１、豆乳

豆乳にはカロリーがありますが、
栄養が豊富に含まれているので、
ダイエットに最適な飲み物です。

豆乳に含まれている大豆サポニンやイソフラボンは、
美容や健康に良い栄養素です。

特に大豆サポニンは満腹感を与えてくれる働きがあるので、
食べ過ぎを防いでくれます。

調整豆乳のカロリーは200ml当たり117kcal、
無調整豆乳は115kcalです。

ダイエットには脂質が少なくローカロリーの、
無調整豆乳の方がおすすめです。

ただそんなに差はないので、
飲みやすい調整豆乳を飲んでもOKです。

食べ物からのイソフラボン推奨摂取量は、
1日70～75mgとされています。

豆乳200mlには約50mg含まれているので、
豆乳を飲むのは1日200～250ml程度にしましょう。

２、牛乳

牛乳にはカルシウムの他に、
代謝をよくしてくれるビタミンB群、
筋力低下を予防するたんぱく質、
他にも鉄分やカリウムなどの栄養分が豊富に含まれています。

カロリーは200mlで約130kcalです。

食事制限をするダイエットを行うと、
どうしても必要な栄養素まで、
制限してしがいがちです。

それを補ってくれるのが牛乳です。

十分な栄養をとらずにダイエットに成功しても。
すぐにリバウンドしてしまいます。

カロリーを気にする以上に、
豊富な栄養を摂ることができるので、
リバウンドしにくい体を作ることができます。

ちなみに低脂肪乳はカロリーが低い分腹持ちが悪いので、
普通の牛乳を飲むのがおすすめです。

３、果汁100％ジュース

ジュースは甘くてダイエットに不向きと思われがちですが、
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、
健康的な飲み物です。

ただ果汁100%ジュースには、
濃縮還元タイプとストレートタイプがあり、
ダイエットにおすすめなのはストレートタイプです。

ドトールやサンキストの果汁100％ジュースは、
濃縮還元です。

濃縮還元タイプは果汁を５～６倍に濃縮したものに、
水を加えて戻したものです。

その際に砂糖などが添加され、
高カロリーになります。

ストレートタイプは果汁をそのままジュースにしたもので、
コストがかかるので値段は高いですが、
果物そのものの甘さで甘いジュースです。

オレンジジュースの場合、
濃縮還元もストレートも200mlで84kcalとカロリーは変わりませんが、
人工的に砂糖を加えられたものを飲む方が、
太りやすいです。

もし果汁100％ジュースを飲むなら、
朝一がおすすめです。

ごはんやパンの炭水化物を減らして、
果汁100％ジュースを飲むことで、
栄養補給をすることができます。

まとめ

ダイエット中はノンカロリーの飲み物を飲む方が良い
我慢してイライラするくらいなら、カロリーのある飲み物を１杯飲んだ方が良い
カロリーが入っていても、栄養がたくさん含まれる飲み物は飲んだ方が良い
飲み過ぎには注意

カロリーが入っている飲み物は、
ダイエットには絶対にダメということはありません。

もちろんノンカロリーの飲み物を飲むに、
こしたことはありません。

でも豆乳や牛乳、果汁100％ジュースのように、
栄養が豊富に含まれた飲み物もあります。

カロリーばかりを気にして、
それらを禁止するほうが、栄養バランスが悪くなることもあります。

だからといって、飲み過ぎるのもNG！

１日コップ１杯（200ml）程度なら、
カロリーを気にする以上に、
栄養の見返りのほうが大きいといえるでしょう。