バンドを心地よい強さで巻いてゆがんでいた骨格に正しい位置を覚えさせます。そして、そのままからだを軽く動かすことで、束ねた鉛筆をトントンと上下に動かしてぴったり揃えるのと同じ原理が働き、骨盤のゆがみが自然に元へ戻っていくのです。
また、バンドを巻いてその部分のリンパ管や血管を一時的に圧迫すると、外したときにそれまでせきとめられていた血液やリンパ液が一気に流れ出します。これを繰り返すことで、まるでポンプを働かせたかのように血液とリンパ液が体中にめぐって老廃物がたまりにくくなり、むくみの解消へとつながるのです。
一つでもチェックがついた人は骨盤にかなりのゆがみが生じている可能性があります。
さっそく「巻くだけダイエット」にチャレンジしましょう！
- バンドは長時間巻いたままにしないこと。1回3分を目安にしましょう。ただし、個人差があるので、きついと感じたらすぐ外して！
- 血圧、ヘルニア、静脈瘤などの持病のある方やケガをしている方は、使用前に必ず医師に相談しましょう。
- 皮膚の弱い方、アレルギー性皮膚炎やアトピー性皮膚炎のある方は、バンドを直接肌にふれるように巻かないでください。また、バンドを巻いた部分には汗がたまりやすいので、こまめに汗を拭くなど、皮膚の清潔を保つよう心がけましょう。
- エクササイズ中に気分が悪くなったり、からだに異常を感じた場合は直ちに使用を中止してください。
※「巻くだけダイエット」には専用のchihiroバンドを使うのがベストですが、幅広のゴムやレギンス、厚手のタイツ（伸縮性のあるもの）でも代用可能です。
長時間巻いていると血行不良を招く恐れがあります。
長時間まくのはNGですが、巻いたり外したりの繰り返しはより血行を促進させるのでおすすめです。
バンドを巻く前と後での体の変化を比べてみると効果が実感できて続ける意欲が湧いてくるはず！
バンドの中心を手に持ち、上部をおへそから指4本分くらい下の位置にあてます。
1の位置を保ったままバンドを両手で持ち、前から後ろにバンドを巻きます。
このとき、バンドの位置が腸骨のてっぺんから握りこぶしひとつ分下辺り、股間接の上になるよう注意して！ウエストにバンドを巻くのはＮＧ！
バンドをお尻の後ろで交差させ、手前に引っ張ります。自分が気持ちよいと感じる強さでOK！
手前でバンドの先端を留めます。折り返してバンドの内側に入れこんでも、端と端を結んでも、どちらでもＯＫ。バンドの長さが足りない場合は、お尻側から巻き始め、手前で結びましょう。
骨盤のゆがみが矯正され、小尻に
内臓が正しい位置に戻り内臓機能がアップ
便秘解消
生理痛改善
むくみ解消、疲労回復
満腹神経が刺激され、過食が抑えられる
バンドを二つ折にして肩にあて、肩幅＋げんこつ一個分の長さのところで結び、輪を作ります。
バンドを8の字にして両手首にかけたら、両腕を上げ、バンザイをします。
リュックを背負うようにバンドをそれぞれの肩の付け根まですべり下ろします。
肩をまわしてバンドがわきの下にくるように調整します。
姿勢がよくなる
肩こり、背中のコリ解消
わきの下のリンパが刺激され上半身のむくみがスッキリ
上半身の余分な脂肪がとれる
バストアップ
ウエストのくびれを作る
バンドを巻いた状態でエクササイズを行うと、加圧トレーニングと同じような状態になるため、より効果的。
ゆっくり深呼吸をして血管や筋肉のすみずみまで酸素がいきわたるようイメージしながら、エクササイズしましょう。
骨盤にバンドを巻いて仰向けになり、ひざをそろえたら軽く曲げて立てます。バンドの下にバスタオルをクルクル巻いたものを敷き、腰が上がった状態にします。
顔は上を向いたまま、肩が浮かないよう、ひざをそろえたままゆっくりと横に倒し、また元に戻します。倒すときは口からゆっくり息を吐き、戻すときはゆっくり鼻から息を吸いましょう。
同様に反対側にひざを倒します。左右交互に10回を目安に行いましょう。
脚やせ
骨盤を整える
O脚改善
バストアップ
くびれを作る
たすきがけ巻きをして、足を肩幅に開いて立ちます。両腕を真っ直ぐ上に伸ばしたら、手のひらを重ねて上から糸で引っ張られているようなイメージでグーッと伸びましょう。
腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくりと息を吸いながら腕を耳より後ろに倒します。前の手で後ろの手を押しながら背中の肉が刺激されるのを感じられる位置で5秒間キープします。
ゆっくりと息を吐きながら腕を前に戻します。左右の手のひらを入れ替えて各3～5回ずつ行いましょう。
肩こり解消
バストアップ
くびれを作る
背中シェイプ
監修／山本千尋
「健康キレイ塾」主宰。優秀A級カイロプラクター。
アメリカのTexas Chiropractic Collegeにてカイロプラクティックを中心に解剖学やリハビリテーション学を習得。帰国後カイロプラクターとして施術を行う。カイロプラクティックの良さを最大限に生かし、美容・健康・アンチエイジングを目指した独自の「Chihiroメソッド」は国内外から高い評価を得ている。著書の『巻くだけダイエット』（幻冬舎）は累計170万部を超える大ベストセラーに。