お花見の事しか頭にない、Exile的男子です

またサボってやがると思われてる皆さま、

それは気のせいですよ。(・_・;)

3月のブログ投稿が、まだ3回目だというのは気のせいですよ

今日は、久しぶりにジョギングしてきましたよ
いつもより軽いコースで、11キロ、1時間、800キロカロリーでした。

実は、2月くらいからジョギングをサボっていたんです。

なぜって・・・。
それは・・・、あまりにも寒いからですよ　笑

最近「痩せすぎ」と言われる事が多いのも
ジョギングを控えてる理由です・・・。(^_^;)

恥ずかしいのですが・・・、
ダイエットをはじめた当時は、体重が69キロ、体脂肪は25%以上でした。。。
しかし、ダイエットをはじめても体重はあまり減らなかったのです。

というのも、自分は筋肉量を増やして基礎代謝をあげようとしてました。
なので、筋肉量が増えていたのかと思います。


しか～～し！！


先日体重を測ったら、64キロ
5キロも体重が減っていたのです・・・

おそらくジムの回数を減らしたので、筋肉量が落ちたのと、
食生活に気をつけていたからだと思います・・・。

あまりにも「痩せすぎ」といわれるので
ジムで筋肉量増やしつつ、腹筋割る為にがんばりますっ

ではでは、4月も頑張ってモテ男目指してがんばりましょっ

皆さん、こんばんはー。
ブログをサボり癖がすっかり付いてしまったExile的男子です



先日のアメブロニュースが面白かったので、ちょっとお肉について

「今知らないと危険！実は赤身肉は体に悪いことが明らかに」

「赤身肉は、あまり体によく無い」っというのは以前から有名な話しですが、
今回、米ハーバード大学の研究者が行った22年の調査によると、

ステーキ・焼き肉などの一枚肉は、死亡リスクを13%増加させ
ホットドック・ステーキなどの加工肉は、死亡リスクを20%も増加させるそうです

これはおそらく赤身肉が、心臓病や大腸がんの原因になると考えられているからかと思います
<http://ganjoho.jp/public/pre_scr/cause/factor.html>

ダイエットという意味では、赤身肉に限らず、
動物性たんぱく質の過剰摂取は肥満の原因となります。

また、赤身肉には多くの飽和脂肪酸が含まれています。
飽和脂肪酸は、過剰摂取すると太るだけでなく、脳卒中・狭心症・心筋梗塞の原因となります

鶏肉は飽和脂肪酸等の脂肪分も少なく、健康にもダイエットにもいいですよ。
なので、お肉をがっつり食べたい時は鶏肉がお勧めですよ

ちなみに僕は、牛や豚など赤身肉より、鶏胸肉を食べる事が多いです。

トレビアですが、アメリカでは鶏モモ肉よりも胸肉の方が高級です

日本ではあまり人気の無い鶏胸肉ですが、お勧めの料理とかあれば教えてくださいねっ。

ではでは、今日も頑張ってモテ男目指してごぉ―――。

皆さん、こんばんは。忙しいとすぐブログをサボるExile的男子です。



最近ジムも行けてないので、自宅での腕立てとスクワットで気を紛らわせてます。ヽ(;´Д｀)ノ



「男なんだから米はガツ食いしろっ！」って一度は言われた経験ありますよね。。。（僕だけ？！）


とにかく、食生活を気にした時に一番最初に削られるのが、脂質と炭水化物です。


でも、コメだけは勘弁してやってって皆さん心の中で思いません！？笑


実際、男性の場合は、炭水化物の摂取を控えると脂肪が燃焼してダイエット効果が期待できるらしいです。
炭水化物を減らすと、血液中の糖度が下がり、体内の脂肪を分解して糖を作ります。

男性の場合と限定したのは、脂肪の付き方に男女間で違いがあるからです。
男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がつきやすく、炭水化物ダイエットは内臓脂肪を燃やしやすいからだそうです。
（所さんの目がテン情報です）


ちなみに、炭水化物の摂取を減らして、血中糖度が下がると脳の唯一の栄養素である糖が十分いきわたらなくなり、意識がもうろうとしたり、集中力が散漫になったりするらしいです。


とまぁ、ダイエットを成功させてモテ男を目指す僕は、炭水化物を適度に減らし内臓脂肪を減らしつつ、脳に十分な糖を送って仕事をバリバリする必要があります。

という事で、僕は白米に押し麦を入れる事にしています。

押し麦を入れると、食物繊維を多く取れるだけでなく、消化をゆっくりにする為、血中糖度の急激な上昇を抑える事が出来ます。

同じ炭水化物でも全粒のお米は、小麦粉から作るパスタやうどん、パンなどと比べて消化がゆっくりになるのでいいらしいですよー

押し麦は近所のスーパーやお米屋さんにおいてるので是非試してみてください

僕が愛用しているのは、これ

ビタバァレーと言って、ビタミンB1・B2を強化している押し麦です。
少しCCレモンみたいな匂いがしますが、全然気にならず美味しく食べられますよー。

ではでは、モテ男目指して今日も邁進