年末年始に増えた体重は短期間で
戻すことが可能なのです！
みなさ～ん、冬太りしてますかぁ（笑）
鏡開きをしたおもちもしっかり食べてしまい
体重も増加してしまったアラフォー管理人ですｗ
最近流行の”週２日だけのゆる断食ダイエット”が
２週間で３キロも減量することができて、
なおかつ美容の面でも効果が高いんです！
確かに暴飲暴食で胃腸もお肌もお疲れ気味ですよね。
では確実に痩せれて美容効果も高い
”週２回だけ”のゆる断食ダイエットを
ご紹介します(^^)/
痩せるだけじゃない！ゆる断食の効果って？
①アンチエイジング効果
食べないことで体内に溜まった毒素が排出され、
若返り遺伝子が活性化します。
体の中も外も若返ります。
②便秘解消
つねに働いている消化器官を休ませることで
腸が元気になり、腸内環境が改善されて、
便通がよくなります。
③頭がスッキリ
断食によって脳が神経栄養因子を増やします。
すると気分がよくなったり幸福感が高まったり
してポジティブになります。
④美肌効果
体内の老廃物が排出されると血液がきれいになり
細胞が若返ります。その結果小じわやたるみなど
が改善されお肌に潤いもでます。
ゆる断食ダイエットの５つのルール
１．”週に２回だけ”朝夕２食を合計５００kcalに抑える！
カロリー計算が簡単に出来る、ダイエットサポートアプリ
なんかはオススメです。
また手軽なコンビニメニューで自炊せずにダイエットも
可能なので、仕事で遅くなる人や忙しい人でも大丈夫！
２．断食日は連続させない
「明日は普通に食べられる」と思えるのが長続きのコツ。
だから断食日を土・日などのように連続させません。
３．断食日の食事間隔はなるべく１２時間あける
空腹時間が長い方が効果が出やすくなるので、食事間隔は
１２時間程度あけるのがベストです。
４．断食日は炭水化物をなるべく控える
炭水化物は血糖値を上げやすく、下がったときに空腹感が
強くなるので、断食日には不向きです。
５．断食日以外は、普通に食べてＯＫ
極端に大食いしたり高カロリーのものばかり食べるので
なければ、５日間は普通の食事をとりましょう。
より確実に痩せたい場合は、和定食のようなバランスの
よい食事を心がけて。ごはんは玄米や雑穀米を選ぶと
結果が出やすいです。１回の食事でのごはんの量は
１００g～１５０g程度にするのがベター。
パスタやラーメンなどの麺類やカレーや丼ものなどの
１品で食事が終わる炭水化物メインの食事は断食日以外
でもなるだけ減らして。
ゆる断食ダイエットのこんなときどうする！？Ｑ＆Ａ
Ｑ．断食をしてはいけないときはありますか？
Ａ．妊娠中・糖尿病、痩せている人はＮＧ
胎児に十分な栄養を届ける必要がある妊婦さんや、
血糖値の調整が難しい糖尿病の人は危険です。
またすでに痩せている人や毎日十分な栄養が必要な
１８歳以下の子どもは断食をしてはいけません。
Ｑ．断食日に気をつけたほうがいいことは？
Ａ．運動を行う際は、１週目の断食日を避けて
基本的には何をしてもＯＫなのですが、断食状態に
体が慣れないうちに運動をすると立ちくらみをおこし
たり、気分が悪くなってしまう人もいます。
１週目の断食日は運動をしないほうが無難です。
Ｑ．このダイエットはどのくらい続けるのがいい？
Ａ．２週間で効果が出ます。さらに続けるとグッド
２週間で効果が出ますが、ただ短期間で終わらせるの
のではなく、生活習慣として定着させるとなお効果的
です。続けられそうな人は1ヶ月半～３ヶ月を目標に
してみてください。
Ｑ．通常の食生活に戻すとリバウンドしない？
Ａ．断食日のサイクルを長くしていけばＯＫ
目標体重に達したら、断食日を週１回や１０日に１回
程度に減らし、その体重をキープするようにして。
また、長期間続けることで必要以上に食べない習慣が
つき、太らない体質になれます。
ゆる断食にオススメなコンビニごはんのメニュー例
１回の食事で２５０kcal以下の食事をしっかり計算して
つくる時間がない！という人はまずコンビニメニューを
利用してみては？
カロリー表示がしてあるので安心して買えますね。
選ぶときのお約束
・炭水化物はできるだけ避ける
・どうしてもごはん、めん類、パンを食べたいときは
玄米や全粒粉などの精製されていないものを選ぶ
・脂質はとり過ぎない
・汁物＋おかずの組み合わせが満腹感を得やすいのでオススメ
セブンイレブン
サラダチキン（105kcal）￥198
７種の具材おでん（175kcal）￥198
ファミリーマート
蒸し鶏と玉子のサラダ（82kcal）￥239
４種のネバネバサラダ（38kal）￥230
1/2日分の野菜が摂れるスープ（124kcal）￥369
ローソン
醤油仕立ての寄せ鍋（112kcal）￥333
ブランパン２個入り（67kcal）￥116
いかがでしたか？今回はコンビニごはんでも十分に
ゆる断食ダイエットのメニューがあるとおわかりに
なったと思います。忙しい人で自炊をほとんどしない
人にピッタリのダイエット方法だと思います(^^)
まずはコンビニメニューで雰囲気をつかんでみて
ゆる断食ダイエットにトライしてみませんか？