1カ月で男も美脚！短パンが似合う下半身づくり

この夏は、男も美脚を手に入れよう

ここ数年、クールビズや節電といった流れもあり、短パンでの出社を認める企業が現れるなど、男性の短パンの許容範囲が広がっています。

さすがに短パンで出社、とまではいかなくても、マンネリ化していたコーディネートに新鮮さを与えてくれたり、涼しげでスタイリッシュに見せたりする効果もあるため、「夏は短パン」という男性は意外と多いようです。

しかし、普段脚を出し慣れない男性にとっては、短パンを履くこと自体がなかなかの冒険なのではないでしょうか。

しかも、今年流行の丈は、ひざ上10～15cmくらいと少々短め。それくらいの丈ですと、ひざが裏側を含めばっちり見えるので、太もも～ひざ～ふくらはぎ、さらにはヒップまで、下半身の筋肉すべてが引き締まっていないと、着こなすのは難しくなってきます。

そこでご紹介したいのが、今回のトレーニングです。下腹～太ももを引き締めるトレーニングと、ヒップラインにメリハリをつけるトレーニングで、下半身の筋肉をグッと引き締め、短パンの似合う脚をつくります。

下半身は、大きな筋肉が多いため、鍛えがいのある部位でもあります。特に、太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉を鍛えると、全身の代謝が促されるため、ダイエットにも効果的です。

さらに、これらのトレーニングは、「短パンは履かないから……」という人にもおすすめです。引き締め効果で脚が長く見えたり、好みのパンツをうまく着こなせるようになったりするので、決して鍛えて損はないはずです。

また、これから迎える夏本番では、海に行くこともあるでしょう。そんな時、トレーニングをしておけば、海パンも格好良く着こなすことができます。いざという時、自分の脚のだらしなさにがっかりしないよう、この1カ月間、美脚を目指してトレーニングにのぞんでみましょう。

下腹～太ももを引き締める「フロアーレッグエクステンション」

へそ下のぽっこり感と気になる太もものぜい肉を同時に解消するトレーニングです。一度チャレンジすれば、見た目以上に美脚への期待感を抱かせてくれるはずですよ。

【How to】
床に座り、ひざを軽く曲げる。手は床につき、体を支える。








床につけていた足を持ち上げ、ひざを曲げて胸にぐっと引き寄せる。







上体を動かさないようにして、足をまっすぐ前に突き出す。ひざが伸びきったところで、2～3秒静止し、手順2に戻る。この屈伸動作を繰り返し。





【ポイント】
・ゆっくり１０回を１セットで、１日２～３セット実施が目安
・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります

ヒップラインにメリハリをつくる「トランクキープバックキック」

太ももはもちろん、お腹とヒップを引き締め、全身を強くするトレーニングです。自宅で行なえるトレーニングの中では最強クラスと言っても過言ではありません。見た目以上につらいですが、それに見合った高い効果が期待できます。

【How to】
床に両ひじとつま先をつけ、体を一直線に保つ








片脚ずつ、ひざを伸ばした状態でゆっくりと上下に動作する。ひざを伸ばして。バランスを崩さないように注意しよう







上げ下げしている足のつま先が床につかないよう注意しながら、脚だけをゆっくり動作







【ポイント】
・左右の脚それぞれ10回／1セットとし、2～３セット行う
・背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにしよう。特に、お尻の部分を落とさないように気をつけてください

いかがでしたでしょうか？ 実際にやってみると、結構キツい種目だと思いますが、その分の効果は保証します。「美脚」は、もはや女性だけのものではなく、男性にとっても重要なポイント。短パンから出る足に自信を持てたら、もうこっちのものです。この夏を楽しいものにするためにも、トレーニングで美脚を手に入れましょう。