ダイエットを行う上で、体に脂肪が蓄積するメカニズムを理解しておくことは大切です。多くの人は「食べ過ぎ」「カロリーの過剰摂取」を、肥満の原因と考えています。

しかし、体が脂肪を溜め込む原因は、食べすぎでもカロリーの過剰摂取でもありません。体へ蓄積する脂肪量を決めるのは、ホルモンです。そのため、ダイエットを成功させる上でホルモンに関する知識を持っていることは必須になります。

そこで今回は、ダイエットとホルモンの関係性について解説します。

ダイエットを行う人たちのほとんどは、「カロリー制限」を行います。これは、摂取カロリーと消費カロリーの差によって、脂肪の蓄積量が決まるという考えを元に定着した行動です。

例えば、1日で食事から2500キロカロリーを摂取して、基礎代謝と運動によって2000キロカロリーを消費したとします。そのため、その差である500キロカロリーが消費しきれなかったカロリーとなります。そして多くの人は、余剰分の500キロカロリーが脂肪として蓄積されると考えます。

しかし、人の体はこのように単純にはできていません。体内における脂肪蓄積のメカニズムは、「摂取カロリーと消費カロリーの引き算」では成り立っていません。

そのため、いくらカロリー制限を行っても痩せませんし、もし減量したとしてもカロリー制限を止めた途端にリバウンドを起こします。そして、極端なカロリー制限は、体のエネルギー不足を引き起こすため、さまざまな不調が出現します。

人は、体の細胞が活動することによって生命を維持しています。そして、細胞が正常に働くためにはエネルギーが必要です。そのようなエネルギーは、主に摂取した食べ物から作られます。

もし、極端なカロリー制限によって食事量を減らしすぎると、体内で必要なエネルギー量が産生されなくなるため細胞が正常に機能しなくなります。

その結果、冷えや倦怠感、脱力感といったような体の不調が起こります。つまり、カロリー制限によってダイエットを行うと、健康のために行ったダイエットが体を壊すきっかけになってしまいます。そして、ダイエットを諦めることになります。

このように、多くの人が行うカロリー制限によるダイエットは、そもそも理論が間違っているため痩せませんし、体の不調を招くことになるため避けるべき方法だといえます。

健康的にダイエットを行うために必要なことは、カロリー制限ではありません。カロリー制限は、理論自体が間違っていますし、エネルギー不足による体の不調を引き起こします。

ダイエットに必要なことは、カロリー制限ではなくホルモンコントロールです。体への脂肪蓄積を調整しているのは、カロリーではなくホルモンです。ダイエットを行う上では、まずはホルモンと脂肪蓄積の関係性を理解しておくことが必須になります。

そして、ダイエットを行う上で重要なホルモンは「インスリン」と「レプチン」という2つのホルモンです。

基本的に中性脂肪の貯蔵は、インスリンとレプチンによってコントロールされています。そのため、いかにこの2つのホルモン分泌をコントロールするかがダイエットを成功させるポイントになります。

インスリンは、血液中の糖質量が増えて血糖値が上昇した際に、膵臓（すいぞう）から分泌されるホルモンです。インスリンは、上がりすぎた血糖値を低下させる作用があります。また、インスリンは血糖の調整だけでなく、脂肪細胞に脂肪を蓄えさせる働きもします。

そのため、インスリンが過剰に分泌されると、体にはどんどん脂肪が蓄積されることになります。

そして体が健康であれば、脂肪細胞にある程度の中性脂肪が蓄積されると、レプチンが分泌されることで、これ以上脂肪を蓄積させないようにブレーキをかけます。

レプチンには、満腹感を引き起こすだけでなく、脂肪細胞に蓄積した中性脂肪によるエネルギー消費を増大させる作用があります。このように、脂肪細胞に中性脂肪が一定上貯蔵されると、レプチンによって食欲の抑制と脂肪の燃焼が促されます。

そのため、インスリンとレプチンが正常に機能している限りは肥満になることはありません。

つまり、ダイエットにはインスリンとレプチンという2つのホルモンコントロールが必要不可欠といえます。そして、インスリンとレプチンを正常に機能させるためには、睡眠や食事、運動という生活習慣を整えることが大切になります。

今回述べたように、ダイエットを成功させるために必要なことは、カロリー制限ではなくホルモンコントロールです。このことは、ダイエットだけではなく体の健康にも関係します。

つまり、ホルモンコントロールによるダイエットは、結果的に障害予防にもつながります。

健康的にダイエットを行いたい場合には、このような体のメカニズムを理解しておくことが大切です。