2013年11月22日
「“オールオアナッシング”思考をやめれば、ダイエットは成功する」というテーマの記事をもとに、ダイエットで減量する際に重要な考え方をまとめました。
それでは、そもそもなぜ、“オールオアナッシング”－“全てか無か”という考え方になってしまうのでしょうか。
減量しようと決めたとき、私たちは、一気に、しかも劇的に結果を出したいと思いがちです。急激な変化をもたらす方法は、実に魅力的に見え、私たちに希望を与えてくれるでしょう。
また、ダイエットで減量することは辛く苦しいものなのだという思い込みがあります。例えば、結婚式に向けてジュースファスティングでプチ断食をしたり、水着を着る季節の直前にはルームランナーで長時間走ったり、初デート前には3日間ほとんど飲まず食わずなど…。ダイエットの期間を決め、その間は連日ジムでのエクササイズに没頭し、多くの時間を費やすことを誇らしくすら思うはずです。
しかし、これらのアプローチが厄介なのは、継続することができないということ。
数週間後か数ヵ月後か、いずれにしても、あなたが以前の生活習慣に戻ったとき、おそらく“あること”が現れるといいます。
その“あること”とは、「対抗制御的摂食／counterregulatory eating」という現象で、「どうにでもなれ効果／what-the-hell effect」とも呼ばれます。
この現象は、ダイエットをする人が厳しいルールを決めた場合に起こりがちなのだそうです。
ダイエットしている間、ルールを守っている限りは、すべて順調です。しかし、たまたまカロリー摂取量をオーバーしてしまったり、禁じていた食べ物をうっかり口にしてしまった途端に、それまでのルールを全て投げ出してしまうという現象です。
「もう構うもんか！残りも全部食べちゃえ！」。もはやルールは何の役にも立ちません。
この『どうにでもなれ効果／what-the-hell effect』に関する研究報告があります。
この研究では、すべての参加者に対し、同じ大きさのピザを一切れ提供しましたが、参加者を3つのグループに分け、ピザの大きさが異なる印象を与えるよう操作して提供したそうです。
グループ１は、他グループに比べてピザが大きく見えるようにして提供されました。グループ２は、逆に小さく見えるようにして提供したのです。
その後、すべての参加者に自由に食べてよいクッキーが振る舞われましたが、グループ１の参加者が、最もたくさんクッキーを食べたのだそうです。
これは、「他グループよりも、大きいピザを食べてしまった。食べ過ぎた」というグループ１の参加者たちの感情が反映されたことを示しているのだそうです。
つまり、ダイエットしているのに“他の人より大きな一切れ”のピザを食べた参加者には、「もう構うもんか！」と『どうにでもなれ効果』が現れたのです。そのためクッキーを他の人たちよりも多く食べてしまったとのこと。
『どうにでもなれ効果』は、食べ物だけでなく、喫煙、アルコール、薬物、その他のどんな悪習慣にも当てはまるそうで、私たちが何らかの制限を設けた状況で度々起こるといいます。
『どうにでもなれ効果』を避けるためには、短期間に何かを制限・抑制して目標達成しようとする状況を、長い時間を掛けて何かを取得するという考え方に変更するのがよいとのこと。
例えばアルコール依存症の人に対して、“お酒を飲むことを避ける”とする考え方から、“しらふでいた日を数える”という取得をゴールに据えた目標設定に変更するのと同じように、ダイエットにおいても、この日数を数えていく方法は有効なのだそうです。
“オールオアナッシング”思考で行うことは、私たち自身を疲れさせますから、継続可能なアプローチではありません。私たちが劇的な結果と満足感を期待する場合、時間を掛けて結果を得る“穏やかなアプローチ”は、一見効果がないように見えます。
しかし、“オールオアナッシング”思考をやめて、“よりよい状態を目指す”ことで、あなたは最終的に、ほんの少しの犠牲に対して、多くの好ましい結果を得ます。そして、それが継続できるダイエット方法であるとのこと。
例えば、「私が選んだ食べ物の80％が自然食品であるなら、残り20％は好みの食べ物を楽しんでよい」というような「80/20 rule」を取り入れるのもよいでしょう。
あなたがすべきでないことは、食べ物を禁じないことです。例えば、チョコレートを「今後は絶対食べない」などということは、現実的ではありません。むしろ、甘いものが無性に食べたくなってしまうかもしれません。あなたが望むものは何でも食べることがでます。
あなたがすべきことは、“オールオアナッシング”－“全てか無か”思考にさよならを告げることです。秘密のダイエットサプリメントや、魔法のように脂肪が消えるマシーンを見つけることではないのです。“穏やかなアプローチ”こそが、確かな結果を手に入れる方法です。
情報元：LIVESTRONG.COM、TheEmotionMachine.com
それでは、そもそもなぜ、“オールオアナッシング”－“全てか無か”という考え方になってしまうのでしょうか。
減量しようと決めたとき、私たちは、一気に、しかも劇的に結果を出したいと思いがちです。急激な変化をもたらす方法は、実に魅力的に見え、私たちに希望を与えてくれるでしょう。
また、ダイエットで減量することは辛く苦しいものなのだという思い込みがあります。例えば、結婚式に向けてジュースファスティングでプチ断食をしたり、水着を着る季節の直前にはルームランナーで長時間走ったり、初デート前には3日間ほとんど飲まず食わずなど…。ダイエットの期間を決め、その間は連日ジムでのエクササイズに没頭し、多くの時間を費やすことを誇らしくすら思うはずです。
しかし、これらのアプローチが厄介なのは、継続することができないということ。
数週間後か数ヵ月後か、いずれにしても、あなたが以前の生活習慣に戻ったとき、おそらく“あること”が現れるといいます。
その“あること”とは、「対抗制御的摂食／counterregulatory eating」という現象で、「どうにでもなれ効果／what-the-hell effect」とも呼ばれます。
この現象は、ダイエットをする人が厳しいルールを決めた場合に起こりがちなのだそうです。
ダイエットしている間、ルールを守っている限りは、すべて順調です。しかし、たまたまカロリー摂取量をオーバーしてしまったり、禁じていた食べ物をうっかり口にしてしまった途端に、それまでのルールを全て投げ出してしまうという現象です。
「もう構うもんか！残りも全部食べちゃえ！」。もはやルールは何の役にも立ちません。
この『どうにでもなれ効果／what-the-hell effect』に関する研究報告があります。
この研究では、すべての参加者に対し、同じ大きさのピザを一切れ提供しましたが、参加者を3つのグループに分け、ピザの大きさが異なる印象を与えるよう操作して提供したそうです。
グループ１は、他グループに比べてピザが大きく見えるようにして提供されました。グループ２は、逆に小さく見えるようにして提供したのです。
その後、すべての参加者に自由に食べてよいクッキーが振る舞われましたが、グループ１の参加者が、最もたくさんクッキーを食べたのだそうです。
これは、「他グループよりも、大きいピザを食べてしまった。食べ過ぎた」というグループ１の参加者たちの感情が反映されたことを示しているのだそうです。
つまり、ダイエットしているのに“他の人より大きな一切れ”のピザを食べた参加者には、「もう構うもんか！」と『どうにでもなれ効果』が現れたのです。そのためクッキーを他の人たちよりも多く食べてしまったとのこと。
『どうにでもなれ効果』は、食べ物だけでなく、喫煙、アルコール、薬物、その他のどんな悪習慣にも当てはまるそうで、私たちが何らかの制限を設けた状況で度々起こるといいます。
『どうにでもなれ効果』を避けるためには、短期間に何かを制限・抑制して目標達成しようとする状況を、長い時間を掛けて何かを取得するという考え方に変更するのがよいとのこと。
例えばアルコール依存症の人に対して、“お酒を飲むことを避ける”とする考え方から、“しらふでいた日を数える”という取得をゴールに据えた目標設定に変更するのと同じように、ダイエットにおいても、この日数を数えていく方法は有効なのだそうです。
“オールオアナッシング”思考で行うことは、私たち自身を疲れさせますから、継続可能なアプローチではありません。私たちが劇的な結果と満足感を期待する場合、時間を掛けて結果を得る“穏やかなアプローチ”は、一見効果がないように見えます。
しかし、“オールオアナッシング”思考をやめて、“よりよい状態を目指す”ことで、あなたは最終的に、ほんの少しの犠牲に対して、多くの好ましい結果を得ます。そして、それが継続できるダイエット方法であるとのこと。
例えば、「私が選んだ食べ物の80％が自然食品であるなら、残り20％は好みの食べ物を楽しんでよい」というような「80/20 rule」を取り入れるのもよいでしょう。
あなたがすべきでないことは、食べ物を禁じないことです。例えば、チョコレートを「今後は絶対食べない」などということは、現実的ではありません。むしろ、甘いものが無性に食べたくなってしまうかもしれません。あなたが望むものは何でも食べることがでます。
あなたがすべきことは、“オールオアナッシング”－“全てか無か”思考にさよならを告げることです。秘密のダイエットサプリメントや、魔法のように脂肪が消えるマシーンを見つけることではないのです。“穏やかなアプローチ”こそが、確かな結果を手に入れる方法です。
情報元：LIVESTRONG.COM、TheEmotionMachine.com
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