脚やせ専門トレーナーの田中俊介です。

さて今回の内容は足首のストレッチが脚やせダイエットの効果を引き出す理由についてです。

ほとんどの方々が知りませんが、足首のストレッチには、脚やせ効果が含まれてきます。

足首は、身体全体を支えている重要な関節です。

この重要な関節でもある足首、ここの柔軟性・安定性が低下しますと、身体を支える機能が大きく低下してしまいます。

そのようなことが引き起こらないためにも、足首の機能向上は必須です。

そして、足首には脚やせを引き出す効果もあります。

いかに足首を正しく使えるようにするかどうかで、脚やせの成果の出方も大きく変わります。

しっかりと足首を使えるように意識してあげましょう。

そこでまずは、足首の柔軟性・安定性がどうして重要なのかを詳しくご紹介します。

足首の固まりは脚やせ効果を半減させる

まず足首は、そもそも固まりやすい関節になります。

おまけに、緩みやすい関節になりますので、歪みも引き起こりやすいです。

その結果、歪んだ状態のまま、足首は固まってしまいます。

足首の歪みで判別が出来きやすいのは、くるぶしの高さです。

くるぶしには、内くるぶしと外くるぶしがあります。

基本的に外くるぶしが少し高くなりまして、内くるぶしは外くるぶしより低い位置します。

しかし、ほとんどの方は、内くるぶしが高くなりやすい傾向があります。

これはなぜかと言いますと、足首が内側へ歪んでしまっているからです。

簡単に言いますと、内側に体重が乗ってしまっている姿勢になります。

この姿勢は、女性の方々に圧倒的に多いです。

なぜ女性の方々が多いかと言いますと、骨盤の横幅が大きく関係しています。

骨盤の横幅が広いため、股関節の安定性も崩れやすくなります。

その結果、脚全体のシルエットが内股になりやすいので、足首も内側体重へ乗りやすくなります。

内側へずっと体重が乗っていますと、足首も内側へ歪んだまま、固まってしまいます。

このようなことが引き起こらないためにも、足首の柔軟性向上は必須です。

足首の安定性向上は脚やせ効果を倍増する

足首という関節は固くなりやすい関節でした。

固くなりやすい関節のため、しっかりと柔軟性を向上してあげることが大切になります。

そして、足首の柔軟性が向上しましたら、次は足首の安定性向上が必要となります。

足首は歪みやすい関節ですが、それだけ安定性が欠けてしまっている関節になるからです。

そのためにも、しっかりと足首の安定性向上を高めてあげましょう。

足首の安定性向上のために必要なことは、足首・足裏・足指の筋肉になります。

これらの筋肉が正しく働かなければ足首の安定性向上はあり得ません。

逆に、これらの筋肉が正しく使えないまま、足首周りの安定エクササイズを行いますと、効果は全く出てきません。

それではたくさん実践しましても、成果に繋がりませんので、モチベーション低下にも繋がります。

しっかりと成果を出すために、足首・足裏・足指の筋肉をしっかりと使えるようにしてあげましょう。

まずは柔軟性向上が脚やせの大きなカギ

ここまで、足首の柔軟性・安定性の大切さをお伝えしてきました。

しかし、なんだかんだ言いましても、足首が正しく動かなければ意味がありません。

そのためにも、まずは足首の柔軟性をしっかりと向上させてあげることが大切です。

足首の動きが正しく出せるようにしっかりと実践をしてあげましょう。

まずは、足首と大きく関係しておりますふくらはぎのストレッチです。

ふくらはぎのストレッチは、通称アキレス腱伸ばしと呼ばれております。

これを正しく行うことで、足首の柔軟性向上に大きく繋がります。

ふくらはぎのストレッチ 片足を前に出しまして、もう一方の足は後ろへ引きます。

そのまま、前足に体重を乗せながら、後ろ足のふくらはぎ・足首のストレッチを行います。



この際のポイントは、両方のつま先はまっすぐに向けることです。

つま先の向きがズレてしまいますと、伸び感が不足してしまいます。

さらにより効果的な伸ばし方は、後ろ足のかかとを床にしっかりと押し付ける意識です。

しっかりと床へ押し付けて、ストレッチを行うことで、ふくらはぎをしっかりと伸ばすことが出来ます。

ふくらはぎのストレッチを行うことで、足首の柔軟性向上に繋がります。

しかし、間違った方法を実践しますと、思ったような柔軟性向上にも繋がりません。

何事も正しい方法を実践することを心掛けてあげて下さい。

まとめ

足首のストレッチで大切なことは、正しいフォームで実践することです。

そして、正しいフォームが身に付きましたら、足首の柔軟性向上に繋がります。

さらに、足首の柔軟性向上が出来ましたら、足首の安定性へと繋げていくことが理想です。

そのためにも、足首の柔軟性向上は大切です。

ぜひふくらはぎのストレッチ、普段から実践してあげて下さい。