筋肉を増やしたい人するにせよ、ダイエットをするにせよ、いつも書いていますが「脂肪と筋肉は同時に増減」します。
となるといざボディメイクをする際に「筋肉を増やすのが先か」「脂肪を落とすのが先か」を考えるのではないでしょうか？
果たしてこれはどちらが先が正解なのか？今回はそんな話しをしたいと思います。
ちなみにこれ、先に正解を書きますが「脂肪を落とすのが先」です。
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筋肉と脂肪は同時に増減する
一応補足として「脂肪と筋肉は同時に増減する」と言う最低限の大前提についてまずは紹介したいと思います。それについては実はこちらで書いてあります。
増量期は基本的に筋肉を増やす事を目的として行います。そして減量期は脂肪を落とす事を目的として行います。
ここでの大きな差はカロリー収支に違いをつけるだけです。やる事は基本的には変わりません。
カロリーをプラスにして筋肉を増やす増量期
増量期はカロリーをプラスにします。
「摂取カロリーから消費カロリーを引いてもプラスになる」ように計算して食事を取ります。理想はプラス500前後だと言われています。
ですがそれ以外に関しては減量期とやる事は変わりません。タンパク質を多く摂取し、筋トレを行います。
そうすると脂肪が少なめに増えて、筋肉が多めに増える事になります。
筋トレで筋肉を刺激して、タンパク質とカロリーや糖質をエネルギーに筋肉が育っていきます。ですがこの際にどしても脂肪も一緒に増えてしまうのです。
カロリーを多く摂れば摂るほど、脂肪が多くついてしまうので注意。だから少なめにプラスにしていきます。
カロリーをマイナスにして脂肪を落とす減量期
減量期はカロリーをマイナスにします。
「摂取カロリーから消費カロリーを引いてマイナスになれば良い」のが減量期です。
その上で低カロリー高タンパクな食事を心がけ、筋トレを行う事で痩せていきます。
筋トレをする理由は消費カロリーを増やす事はもちろんですが、それ以上に「筋肉の衰えを防ぐため」です。
筋肉と脂肪は一緒に増減するので、カロリーをマイナスにした時点で脂肪だけじゃなくて筋肉もなくなっていってしまいます。それを少しでも防ぐために筋トレをすると言う理由もあるのです。
これを繰り返すことで、極力筋肉を増やして脂肪を減らす事が可能になります。
食事をプラスにするかマイナスにするかの違いだけで、基本的にやる事は変わらないと思ってください。
先に脂肪を落とした方が良い理由
脂肪が最初からついている人は体脂肪率が高い状態になりますよね。
その状態から増量期に入ると更に脂肪も一緒に増えるので、体重も増えるし見た目も太くなるし「悪化してる」と自分が錯覚する可能性が高いです。
何より、元々太っている人が更に太るにはそれなりに労力が必要になります。ですが太っている人が痩せるのは簡単です。消費カロリーを増やせばガンガン余った脂肪を分解して痩せて行きます。
太ってると痩せやすくて痩せていると太りやすい
体質の問題は抜きにして、基本的に人間は太っている状態から痩せるのは楽で、痩せている状態から太るのも楽なんです。
もちろんこれは人間の大原則を理解した上で、自ら消費カロリーと摂取カロリーを上手く計算出来る人に限りますが、出来る人はその方が効率が良いんですね。
だから太っている人はまず痩せた方が良い。痩せている人はまず太る方向に向かった方が良い…って事です。
体脂肪率を10〜20％でウロウロする
極論で言うとこのようになるのです。体脂肪率を10〜20％でウロウロするようにしましょう。
最初の時点で20％を超えている人は15％以下を目指して減量期からスタートします。
体脂肪率が15％以下の人は20％になるぐらいまで増量期で入って筋力を増やす事を目標にスタートします。
後はそのまま、体脂肪率が増えてきたら減量期に切り替える。体脂肪率が落ちてきたら増量期に切り替える…これを継続すれば良いだけの話なんです。
スポンサードリンク少しでも知識を得て楽をして理想の肉体を目指そう
勉強をするという事は「楽な方法を見つける事」でもあります。
勉強をせず闇雲に取り組んでいると、実は凄く非効率な事を延々と繰り返す事にもなりかねません。
体脂肪率によって太りやすさ、痩せやすさが異なる事を知らないと、この点でも損をする可能性があります。だから本当に勉強って大事、知識って大事です。
僕はこれらについては本格的に勉強しようとするまで、一切知りませんでした…。今は色々な所で簡単に知識を覚える事は出来るので、便利な時代になったなぁ…とも思います。
ってわけでボディメイクをする際には、太っている人はまず減量期で脂肪を落として、痩せている人は増量期でまず筋肉を増やす事を目標にしましょう！
こういうのもプライベートジムに行くと全部指示してくれるので、楽ですよ〜。
やっぱり何でもそうですけど、専門家に聞きに行くのが一番早いです。