私の周りでもジョギングをしている人も多いです。

ダイエットの為ということもあるんですが、

健康のため、気分転換、ストレス発散など

いろいろな理由でみんなやっていますね＾＾



ウォーキングとジョギングの違いが

スピードだと思っている人も多いようですが、

大きな違いはそこではないんですよね。



ウォーキングを行っている時には

必ず左右どちらかの足底が地面についてますよね、

それに対してジョギングは

両方の足底が地面についていない瞬間があります。

要はジャンプしているタイミングがあるってことですね＾＾



これは体にかかる負担が違っていて、

ウォーキングは体重の大体1.2倍対し、ジョギングは3～4倍！

になるんです。



普段体を動かす習慣がなければ、

ウォーキングで体を動かすことに慣れてから

ジョギングを始めるのがオススメです＾＾



ジョギングとウォーキングについては、

以下の記事も参考にしてみてくださいね＾＾

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超初心者にオススメの運動系ダイエット

ダイエット超初心者にオススメなのがウォーキングです。

通勤、通学の行き帰りや朝昼のちょっとした時間などで簡単に始められるし、

用意するものも動きやすい服装とウォーキングシューズがあればOKです。



最初はいつも歩いているスピードで始めてみましょう。

慣れてきたら歩数計で歩数を確認して、

プラス1000～3000歩を目安にウォーキングしてみましょう。



そしてそれにも慣れてきたら、

理想は1日のトータルが30分のウォーキングを目指しましょう。

あくまで1日トータルなので1回で30分でなくても大丈夫ですよ。

10分を３回でも１５分を2回でも脂肪燃焼効果は変わりません＾＾



ウォーキングはジョギングより脂肪燃焼効果あります。

ダイエット目的ならばあなたにとって

少しキツメのスピードが効果的です。



ウォーキングのメリットは

やはり気軽にはじめることができることですが、

反対に無目的になりやすいです。

なので音楽を聴いたりするなど継続できる工夫が必要ですよ。

まぁ通勤、通学であれば問題ないと思いますけど＾＾；

ジョギングの効果！筋肉をつけたい人にオススメ♪

ジョギングは筋肉作りに最適で、

脂肪が燃焼する体質を作るのに向いています。

初めてジョギングする時は、

ウォーキングを大体10分位してからジョギングしてみましょう。



最初は5分間、あなたのペースでジョギングしてみてください。

楽なスピードで走ったらまたウォーキングをする・・・

ウォーキングとジョギングを交互に繰り返すことがオススメです。



例えば最初はウォーキング１５分、ジョギング５分を繰り返していき、

体が慣れてきたら徐々にウォーキングする時間を減らし、

ジョギングをする時間を増やしてみてください。

徐々に走ることに体を慣らしていくのが大切ですよ＾＾



無理に毎日走る必要もないです、

逆に義務になって億劫になってしまい長続きしないです＾＾；

なので、走らない日もあれば走る日もある

という具合にメリハリをつけていけば継続しやすいと思います＾＾

ジョギングとウォーキングのオススメポイント

ジョギングとウォーキングをするときのポイントですが、

時間帯は朝でも夜でもそれぞれメリットがあるので、

あなたの好きな時間、都合のいい時間に走るのがいいですね＾＾

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運動前は必ずストレッチをしましょう。

ストレッチの最大の目的は怪我の予防で、

ジョギングで肉離れをする人が結構多いんですね。



理想は10～30分じっくりストレッチをしたほうがいいんですが、

時間の都合もあるでしょうから、

５分だけでもストレッチをした方が怪我防止に繋がりますよ



水分補給は運動前にコップ一杯分の水分は摂っておきましょう。

水でもスポーツドリンクどちらでもいいですね。

ウォーキング、ジョギング中に喉が渇いたら、

水分を一口、二口ほど口に含むだけで脱水症状の予防になりますよ＾＾



ウォーキング、ジョギングを継続できるポイントとしては、

メリハリをつけることが効果的です。

コースを変更してみたり、坂道や階段をコース上に追加したり、

飽きない、継続できる工夫を心がけることが

楽しんで継続できるポイントです。



ウォーキング、ジョギングは実行に移しやすいので、

ぜひ参考にしてみてくださいね＾＾



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