私は、36歳のときが体重のピークで、身長170cm，体重が82kgありました。
その当時は、本当に食べることが大好きで我慢ができませんでした。
仕事のストレスもあったのでしょう。三食大量に食べ、間食に必ず甘いものを摂る毎日でした。
飽きっぽいため、いろいろなダイエット法を試しましたが長続きしませんでした。
運動嫌いで、生活も不規則。これでは太るのも無理はありません。
自分に甘い、意思が弱い、そんな自分に嫌気が差し、途方に暮れていました。
飽きっぽい自分の性格に合ったダイエット方法を続け、今では、標準的な体重をキープしています。
ダイエットの第一歩は「続ける」仕組みづくり
ダイエットが続かないのは、根性がないのでもなく、意志が弱いのでもなく、続けることができないことをするからです。
自分の適正に合わせてダイエットメニューを考えることが肝心です。
一時的なダイエットよりも、継続的に続けられるメニューを選んで見ましょう。
気軽に継続できるような「仕組み」を作るのが先決です。以下に、例を挙げてみます。
毎日体重計に乗って記録を付ける
数字を可視化する、グラフ化する。まずは、自分の置かれている状況を目に見える形にしてみましょう。
スマートフォンのアプリを使えば、簡単にできます。もちろん、メモ帳にペンで書いても構いません。
乗るだけで、スマートフォンにデータを送ってくれる体重計もあります。
ただ漫然とダイエットに取り組むよりも、具体的な数値を把握することがまずは重要です。
食事の内容・回数はそのままで、量を減らす
ダイエットの基本は『食事』と『運動』です。
これまでと同じ食事内容でよいので、量を減らしてみましょう。目安としては腹6～8分目といったところでしようか。
「もう少し食べたい」と思ったところで箸を置きます。
食事はなるべく規則的に三食食べます。ただし、夜食・間食は控えましょう。また、朝食は必ず摂ること。
毎日の食事を調整することで、摂取カロリーを抑え、確実に痩せていきます。
レコーディングダイエットでは、食事の記録も推奨しています。余裕があれば、メモ帳やカロリー計算アプリに記録していきましょう。
運動の習慣を毎日の生活に取り入れる
普段まったく運動しないのに、
「今日から毎日、30分ランニングするぞ！」
と、意気込んでみたものの、三日坊主に終わってしまう…そんな経験はないでしょうか。
私も、何度も経験してきました。
いきなりがっつり運動を行うのではなく、まずは生活の中で運動することを意識してみてはどうでしょうか。
- エレベーターをやめ階段を使う
- 帰り道をちょっと遠回りしてみる
- 早足で歩く
- 一駅分歩く
- わざと大きな動作で動く
小さな運動の習慣を続けることで、次第に体が動くことに慣れてきます。
そういう状態になって初めて、ウォーキングやスロージョギングといった有酸素運動を行います。
ウォーキングは背筋を伸ばし早足で。
スロージョギングは会話ができる程度のゆっくりしたスピードで。
脂肪燃焼のためには最低20分は行いましょう。
がっつりランニングするわけではないので、服装はジャージで構いません。
もちろん、モチベーションを上げるために格好から入るのも大事ですが、初期投資はなるべく抑えたいですよね。
ただし、シューズだけは良いものを。特に、極端に体重が重い人は膝に負担がかかってしまうので。
私のお勧めはadidasの「ブースト」というブランドです。靴底に衝撃を吸収する素材を使っているんだそうです。
ダイエットが成功したときの自分をイメージする
あと10kg体重が減ったら、どんな自分になってると思いますか？
ダイエットを続けるためには、「成功のイメージ」が一番重要なことではないでしょうか。
どんなことでもそうですが、目的がなければモチベーションも上がりません。
ダイエットが成功したら、自分や自分の周りにどんな変化が起きるかをイメージすることが大切です。
- 体が軽くなって動くのが楽になっているかも
- 鏡に映る自分の姿にヘコまなくなるかも
- 自信がつくかも
- 異性の自分を見る目が変わるかも（告白されるかも、プロポーズされるかも）
目標は下世話なものでも構いません。自分の人生に良い変化が訪れるーそれを現実のものにすることが継続のモチベーションになるのです。
まったり楽しみながら、ゆっくり、だけど着実に
ダイエット成功の秘訣は、確実に体重を落としていくために、
「毎日小さな引き算を行っていくこと」＝「良い習慣を積み重ねていくこと」
です。
短期間で急激に痩せることはできません。毎日の積み重ねが大切なのです。
もし、自分に甘く意志が弱いと感じているなら、
- 楽しく続けることができる方法を見つける
- それを毎日続けること
ダイエットは、自分の習慣を見つめ直すことでもあります。
自分と向き合って、あせらず、楽しみながら、ゆっくり、着実に。
このエントリーを読んだ貴方のダイエットが成功しますように！