ダイエットしたあとに怖いのがリバウンドしてしまうことですよね。せっかく努力して痩せたのにリバウンドして元の体型に戻ってしまうのはショックですし、今後ダイエットする気もなくなると思います。この悪循環から抜け出したい人は多いと思います。

では、リバウンドしないためにはどうすればいいのでしょうか。

極端に食事を減らすと体重はもちろん落ちます。でも体重が落ちると基礎代謝も落ちてしまういます。基礎代謝とは何もしなくても自然に消費されるカロリーのことをいいます。この基礎代謝が落ちてしまうと、思うように体重が落ちなくなってしまうのです。

そうなって「痩せないからもういいや！」ともとの食事に戻したら、最初よりも基礎代謝が低いところに同じカロリーを摂ることになるので、余計に太ってしまいます。これがリバウンドのしくみなんですよ。

せっかく頑張って痩せたのにダイエット前より太ってしまうなんて、これほど悲しいことはないですよね。それを防ぐために大切なのは筋肉は落とさずに脂肪を落とすことです。毎日バランスの良い食事を適度に食べて運動をすることによって、筋肉がつき基礎代謝が上がります。

すると消費カロリーも上がって脂肪が燃えます。そして必然的に痩せてスタイルがよくなるということです。このトレーニングをして見た目に現れてくるまでに最低でも3ヶ月はかかります。

すぐに結果が見れないと途中で心が折れそうになるかもしれませんが、諦めたら負けです。無理なダイエットとは違いトレーニングをして筋肉をつけたダイエットは基礎代謝が上がって少しくらい食べ過ぎても太らない体になります。自分を信じて焦らずゆっくりトレーニングしていくことです。体重が何キロ落ちたかを気にするよりは「筋肉増えてきたかも」と見た目で実感していく方がいいかもしれませんね。あまりストイックにやりすぎずに、ほどほどにダイエットした方がリバウンドを防げるかもしれません。

ダイエットを始めるとついやってしまうのが、すぐに結果を求めてしまうことです。ダイエットを始めたからにはすぐに痩せたいと思いますし結果が出ないと頑張れないですよね。

でもそこは我慢しなければいけません。ダイエットで一番大切なことは「続けること」です。

さらに大切なのが「ペースを守ること」なのです。

例えば1ヶ月に1㎏減量してもたいして痩せた感じはしないですよね。でもそのペースを守れば半年で6㎏、1年で12㎏も痩せることになるのです。

もしも痩せることに焦って1ヶ月で5㎏減量したとしても、1年後に60㎏も痩せるなんてことはありえないですよね。急激に痩せた人はリバウンドにも陥りやすいのです。1ヶ月に1㎏だとすると1日に230キロカロリーを落とすとして、230×30日で6900キロカロリー。これで約1㎏落ちる計算になります。

普通に盛ったごはんを150グラムとすると、1杯でやく250キロカロリーなのでおかわりを控える程度です。からあげをいつも食べる個数から2～3個減らすと約230キロカロリー減になりますし、おやつのケーキをせんべいに変えたり、夕食のボリュームを減らすだけでも変わってきます。

そう考えると無理無くできそうな気がしませんか？

食べるのは我慢できないという人は、その分適度な運動をすれば消費できるカロリーです。10代後半～20代の男性なら1日に平均約2300キロカロリー、女性なら1800キロカロリーは体のために摂りたいところです。ダイエットは一生ものです。やはりずっと続けられるペースが大切です。継続することがなによりのパワーになります。

マイペースで走り続けるランニングのように、無理すれば間違いなく続かないですし、コツコツ続ければ間違いなく成果が出るのもダイエットです。痩せたいと焦ってしまうのはわかりますが、リバウンドしないためにもあなたのペースで地道に続けることが一番のパワーになります。

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