どうして時差ボケするの？

一般的に 時差ボケ と呼ばれているものは、睡眠医学では 時差障害
と言います。
国際的な診断基準に従うと、次の３項目に当てはまる場合が、時差障害です。

・ ジェット旅客機に乗って、少なくとも３時間以上の時差がある場所へ
旅行したときに、不眠や過眠を自覚する
・ 旅行後１～２日以内に、昼間の心身の機能が落ちたり、全身がだるく
なったり、胃腸障害などの体の症状が出る
・ その睡眠障害は、他の睡眠障害や内科・精神科的な病気、薬物の
使用などでは上手く説明できない

時差ボケによる症状で最も多いのは、もちろん睡眠障害です。
パイロットを対象に行った調査では、67％の人が睡眠障害を訴えていました。
日中の眠気や知的な作業能率の低下、疲労感、食欲低下も、
10人に１人以上の割合で見られました。
他にも、ぼんやりする、頭が重い、胃腸障害、目の疲れ、吐き気、イライラ感
などの症状が起こります。

なぜ、時差ボケが起きるのでしょうか？
高速度で時差がある場所まで移動すると、体内時計と現地の生活時間が
ずれてしまいます （ 外的脱同調 ）。
さらに、体内時計がコントロールしている体温やホルモンの分泌、睡眠・覚醒
のリズムが、それぞれバラバラになってしまうことが、症状をひどくします
（ 内的脱同調 ）。

時差ボケの症状は、目的地に到着した直後が最も強いように思いますが、
実際には２～３日目が一番辛いことがあります。
外的脱同調は、到着直後がもっともひどく、時間とともに解消するのに対して、
内的脱同調は、到着２～３日後に一番強くなることが原因です。


時差ぼけ解消方法

●太陽光で療法

朝到着⇒我慢して起きる。それでも睡魔に勝てないときは軽く仮眠
（2～3時間まで）をとる。そして太陽の光を十分に浴びましょう。
夜到着⇒現地時間に合わせて、眠りにつきましょう。眠れない場合は、
お酒を飲んだりするのもいいでしょう。そして、朝太陽に光をたっぷり浴びましょう。

●機内食をしっかり食べる

機内で出される機内食は、基本的に到着地の時間を考慮した時間に
提供されるため、しっかりと食べましょう。決まった時間に食べる事で、
体内時計をコントロールする事ができます。

●食事

朝や昼は肉や魚、卵などのタンパク質を中心に摂取しましょう。
夜はパンやパスタ、じゃがいもなどの炭水化物を多く摂るようにしましょう。

●機内で眠る

飛行機の中では映画を見たり、本を見たりしないで、まず眠りましょう。
着陸のすこし前になったら、現地時間に合わせて朝食をとりましょう。

●機内に入ったら腕時計の時間を現地時間に直す

機内で現地の時間を見ながら過ごすようにすれば、現地到着時に時差ぼけは
軽くなります。 到着が夜である場合は、最初の機内食を食べた後すぐに寝て、
後半はずっと起きる。 朝到着の場合、前半は寝ずに、後半たっぷりと寝ましょう。
到着予定時間を把握して、いつ寝ていつ起きているべきかを判断しておきましょう。

時差ぼけに効く薬

どうしてもつらい場合は薬に頼るのも一つの手です。
睡眠薬が一般的ですがその他にもいくつか時差ぼけに効く薬をご紹介します。
用法容量を守って服用してくださいね。

●睡眠導入剤

不眠状態や睡眠が必要な状態に用いる薬物。睡眠時の緊張や不安を取り除き、
寝付きを良くするなどの作用がある。様々な種類があり市販でも入手可能。
安心して飲める睡眠サプリメントと呼ばれるものも。

●ビタミンB12

ビタミンの中で水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。
光の作用を助ける働きがある。 過剰摂取による副作用の心配が少ない。
体内時計の狂いによる昼夜逆転の治療に用いられる事もある。 　

●メラトニン

動物、植物、微生物で見られる天然の化合物である。
メラトニンの血中濃度は昼に低く夜に高く、睡眠と関連している。
夜行性の生物の場合も同様なリズムを示す。就寝30分まえに
サプリメントで摂取すると効果的。長期の過剰摂取でなければ副作用は
無いと言われている。

●バイアグラ

ファイザーが製造・販売する勃起不全 (ED) 、および、肺動脈性肺高血圧症の
治療薬。体内時計を調節する神経に作用して、時差ボケ解消に効果的といわれ
ている。
ただしハムスターによる実験段階。副作用もある為、時差ぼけ解消の為に摂取する事に
疑問が残る。

（※薬服用後の飛行機移動は、気分を害する事がありますので十分注意して下さい。）


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