食べるダイエット｜時計遺伝子ダイエット７つの成功ルール

人間の体の中には、時計が備わっているのだそうです。

つまり、時計遺伝子というのが体のあちこちにあって、それらが相互に作用して生体リズムを作っているのです。

お産が始まりやすい時間とか、ぜん息の発作が起きやすい時間、血中コレステロールが最高になる時間なども、あらかじめ時計遺伝子でプログラミングされているとか。

それで、生体リズムに沿って規則正しく食べれば、自然にやせられるというワケです。

いつ食べるかに気をつけさえすれば、食べる量はそれほど気にしなくていいのです。

つまり、食べるダイエットが可能になるのです。

これが時計遺伝子ダイエットです。

時計遺伝子ダイエットでは、いつ、何を、どのように食べるかが重要！

時計遺伝子ダイエットでは、基本的に食べていけないものはありません。

重要なのは、いつ、何を、どのように食べるかです。

起きて１２時間以内に、同程度のカロリー・内容の食事を１日３回、等間隔を空けて食べるようにすると、太りにくくなります。

一般のダイエットでは禁止されている甘いものやお酒も、適した時間に適量をとるのであればＯＫです。

しかし現実には、起きて１２時間以内に夕食を終えるのが難しい人も少なくありません。

そんな人は、夕食を、主食中心の「プレ夕食」と、おかず中心の「２回目の夕食」に分けて食べます。

プレ夕食はコンビニのおにぎりとみそ汁にするといいです。

時計遺伝子ダイエットは生体リズムに基づいた食事法なので、肥満だけでなく体調も改善します。

快眠・快食・快便の心地よさを実感できます。

【時計遺伝子ダイエット成功のルール】
１．朝食は絶対に抜かない。
２．糖質（炭水化物）もしっかり食べる。
３．３食均等のカロリーを心がける。
４．食間を６時間以上空けない。
５．食間が空く場合は、夕食を２回に分ける。
６．就寝前の３時間は何も食べない。
７．毎日決まった時間に体重を量る。

朝食（起床後２時間以内）しっかりした朝食で体内時計をリセット

体内時計ダイエットの基本は、起きて２時間以内に、朝食をしっかり食べることです。

朝食を抜かずしっかり食べることで、体内時計はリセットされます。

菓子パンやおにぎりだけ、あるいは野菜ジュースだけというのもダメです。

タンパク質をとらないと内臓の時計遺伝子が動かないので、栄養素の分解、吸収などの代謝活動が不活発になります。

朝から午後３時前後までは多少食べても太りにくい時間帯なので、朝食はしっかり食べましょう。

【献立例】５５６kcal
・ご飯　・ワカメのみそ汁
・落とし卵と野菜の煮物
・納豆　・フルーツ入りヨーグルト

昼食（起床後５～６時間）油料理はこのタイミングで

昼食は、エネルギーを燃やす体づくりのためにも、栄養バランスのとれた食事をたっぷりと食べるのがお勧めです。

理想は、一汁三菜の定食スタイルです。

揚げ物など、油を多く使った料理は１日１回までとし、食べるなら昼食時がベストです。

カレーライスや丼もの、麺類などの単品料理は、栄養バランスが偏ってしまい、代謝がうまくいかないため太ってしまいます。

外食で単品料理を食べるときは、なるべく具の多いものを選び、サラダなどサイドメニューを選びます。

また、丼ものはご飯の量が多いので要注意です。

ラーメンとご飯、パスタとパンなどの糖質が重なる組み合わせはＮＧです。

昼食から３時間後、小腹が空いたら、おやつもＯＫです。

【献立例】５０９kcal
・ご飯　・豆腐のすまし汁
・豚肉とキャベツのみそ炒め
・ブロッコリーサラダ

夕食（起床後１２時間以内）大皿に盛り付けない

起きてから１２時間以内は、食べても太りにくい時間帯です。

夕食も、朝・昼同様、一汁三菜スタイルが基本ですが、朝や昼とかぶらない食材を心がける必要があります。

おやつを食べた時は、主食はいつもより少なめにして、油を控えた主菜、副菜にします。

盛り付けは、自分の食事量を目で見て把握するために、１人分ずつにするのがコツです。大皿に盛り付けると食べた量がわかりにくいです。

夕食後から就寝までは３時間ぐらい空け、何も口にしないのが理想です。

【献立例】５０６kcal
・ご飯　・カツオのタタキ
・キノコのワイン蒸し
・野菜サラダ