脚を部分的に痩せる方法、最後は足首です。

脚痩せに足首が関係あるの？　と思われる方は多いのでは。

足首と脚太りの関係

脚が太い人の多くは、脚が歪んでしまっていることが多いのです。

そして脚が歪んでいるということは、膝下の骨がずれていて
体重を上手く脚の底で支えられない、ということを指します。
骨や関節の位置がずれていると体をバランス良く支えられず、
立っているだけでも余分な力を必要としてしまうのです。

この余分な力のせいで必要のない、良くない筋肉が付き脚を太くするのです。
また、むくみやセルライトなどの脚痩せの天敵の元にもなります。

足首をほぐすことで膝下の
歪みを矯正できれば、
脚の歪みも治り
良くない筋肉が付くのを解消して、
脚痩せすることへと繋がります。

くわえて、足の爪先が体の循環の
折り返し地点となっていることからも、
足首が歪んでいて循環を妨げてしまえば、
足の冷えを促してしまいます。

脚の冷えはむくみやセルライトの原因ですから、冷えを解消する意味でも
足首をしっかりとケアし、その歪みを直すことは大切なのです。

足首ストレッチ

まずは足首をほぐすのに有効な足首ストレッチをご紹介します。

　両腕は体の横に置き、手の平が床に触れるようにしておく。

　床から離れない状態を保ち、これ以上曲げると脚裏が床から離れる･･･という
　ところまで膝を大きくギリギリまで曲げた姿勢で止める。

　太ももやふくらはぎ、脚の甲などには力を入れないように気を付ける。

　この時、かかとはできるだけ立てておく。
　4の爪先を丸めて着ける～5の爪先を上げてかかとで床を押す
　の一連の動作を5セット繰り返して行う。

　30度ほど傾けたらまたかかとを軸にして元の位置に戻す。
　この爪先の動きを5セット繰り返し、終えたら1の姿勢に戻す。

　右手をお腹に乗せ、右手を右側のお尻の下に入れ、
　右膝を曲げて行う。手順自体は左側のストレッチと全く同じ。

踝と足の指の関節を柔軟にするストレッチです。

もうひとつ、足首をほぐすストレッチを紹介しますね。

 左手は左側のお尻の下に入れる

　今度は左脚の足首を反時計回りで一分ぐるぐると回す。

こちらは固まった足首をゆるめ、足首周りの筋肉を刺激するストレッチです。

足首マッサージ

ストレッチの次にはマッサージを紹介しますね。

まず説明するのは、足指のマッサージです。
刺激を与えて循環を促すことで、足先からぽかぽか温まってきます。

　手の親指で、脚の指の付け根から甲の方に向かって、
　骨の間をなでるような感じで行う。
　力は入れず、気持ちいいと思える力加減で。

　指を一回ずつ替えながら、1カ所計2回行う。

　さらに次は中指と人差し指の間を･･･とすべての指の間をマッサージする。

次は足首をほぐす、踝マッサージです。

　手の親指を使って、踝の下部から関節回りを4周、時計回りに円を描くように
　マッサージする。踝の縁に沿って親指を滑らせるようにマッサージする。
　この時、右足の場合は反時計回り、左足の場合は時計回りに円を描く。

　内側の時と同じように親指を使い、円を描くようにマッサージを行う。
　こちらも同じく下部からスタートして4周、時計回りでマッサージを施す。

骨の周りをしっかりとなぞり、踝を浮き上がらせるようにマッサージします。