便秘のスペシャリストが考案！無理なく５～７キロの減量ができる便活ダイエット
便秘外来のお医者様が考案した注目の『便活ダイエット』。排便力がアップするルールを実践するだけで、つらい食事制限などしなくても自然と５～７キロは痩せるといわれる魔法のようなダイエット法。
ポイントは、食べた分だけしっかりと出すこと。あなたも便活ダイエットで、リバウンドのないスッキリしたボディを手に入れましょう！
考案者のお医者様とは？
考案者の小林弘幸先生は、順天堂大学の教授で便秘外来を日本で初めて開設した便秘のスペシャリスト。便秘外来では３年先まで予約が入っているとか。
便秘がダイエットに良くないのは知る人も多いはず。食べた分だけキチンと出せば、自然と５～７キロは痩せるというのが小林先生の考え方。
腸内環境を改善してあげれば便秘も解消するし、結果、体重も減り痩せやすい体になるというもの。
便秘の定義
便秘とは、排便がスムーズに行われない状態のことを指します。症状としては、毎日出ないと便秘だと思いがちですが、実は便秘には以下のような定義があります。
- ３日以上便が出ない
- 排便の量が少ない
- 水分の少ないコロコロした硬い便
- もよおしてもうまく排便ができない
- 排便後も残便感や腹部の張りを感じる
便秘がなぜ良くないのか？
「たかが便秘、されど便秘」といえますが、便が腸に長い期間とどまることで、腸内で便が腐敗し有害物質を作り出すため、便秘は体に良くないと言われています。
便秘は大腸がんを引き起こす原因ともなりますし、日常的には腹痛や吐き気、食欲不振、頭痛、めまい、肩こりなどの原因にもなる曲者です。
便活のダイエット効果
便秘により便が腸内に溜まってしまうと、便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれるため、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積されてしまいます。
その結果、皮下脂肪や内臓脂肪となり太ってしまうというわけです。ですから、便秘を解消することで腸内環境も改善され、脂肪が正常に燃焼され太りにくく痩せやすい体質になります。
便活ダイエットのやり方
とにかくダイエットで一番大切なのは、腸の動きを活発にしてあげること。そのためには、副交感神経の働きを高めてあげるのがGOOD！以下のようなちょっとした行動を毎日実践することで、自然とスムーズな排便ができるようになりますよ。
- 朝起きたらすぐに常温の水か温めのお湯をコップ１杯飲む
- 朝起きたら朝日を浴びる
- 朝・昼・晩の３食をキチンと食べる
- 夕食30分後にのんびりとウォーキングをする
- 寝る３時間前には食事を済ませておく
- お風呂は38～40度の温めのお湯にゆっくりと浸り半身浴をする
- 寝る１時間前にはパソコンやテレビは見ないようにする
- 寝る前には暗めの部屋でゆっくりと音楽を聞きながら過ごす
- 寝る前に激しい運動をしない
副交感神経の働きを高める呼吸法
- お腹に手を当て、鼻から思いっきり５秒間息を吸います。
- 口をすぼめたまま、ゆっくりと10秒かけて息を吐きます。
※吸ったときの長さの倍、ゆっくりと長く息を吐くのがポイントです。朝日を浴びながら新鮮な空気を吸うのもよし、寝る前に布団の上でゆっくりとこの呼吸法をやるもよし。仕事や家事の合間でも、時間を見つけて実践してみてください。
腸のお掃除レシピ
小林先生の著書『便活ダイエット』には、腸のお掃除をしてくれる食物繊維の豊富なレシピが紹介されています。
例えば、バナナきな粉ジュース、りんごヨーグルトジュース、めかぶドレッシングサラダ、根菜の豆乳チャウダー、さつまいも羊羹など。アボカドや納豆、オクラなどの水に溶けやすい食物繊維なら便を柔らかくしてくれる働きが。「ヨーグルト＋キウィ＋はちみつ」のフルーツサラダは食べやすく特におススメ。
また、ホットレモンなら、便秘解消、デトックス効果、美肌効果もあります。
実は、レモンの絞り汁を熱いお湯で割ることでエネルギー消費がスムーズになり、レモンの成分が身体の隅々まで行き渡るようになるからなんです。
その結果、血行が良くなり代謝がアップするため、ダイエットの大敵となる便秘や冷え性も改善され、痩せやすく太りにくい体質にすることができます。
また、ホットレモン水を飲み続けることで、ダイエット以外にもデトックス効果や美肌効果など、さまざまなうれしい効果がたくさんあります。
この他にも酵素ドリンクも便秘解消には効果的です。市販されているドリンクには薬草などもたくさん使われていますので、便秘解消にはとても効果的です。酵素ドリンクは炭酸水やジュースで割って飲みますので、好き嫌いがある人でも飲み続けることができるのでおすすめです。
いかがでしたか？
このダイエットは、「１カ月で劇的に痩せたい！」というよりも、何カ月かかけて自然と５～７キロ痩せたいという方におススメのダイエット法です。
もちろん、20キロ～30キロの減量目標の方でも、毎日ルールを実践するだけで多少時間はかかるものの、自然と痩せていきますので是非健康的なダイエットをお試しあれ！