何の気なしに食べたおやつに、カロリーがご飯一杯分くらいあるとしたら驚きですよね？ご飯のカロリーは大きめのご飯茶碗では252kcal、小さ目のご飯茶碗では185kcalとなりますが、カロリーがご飯一杯分のおやつって、何をどのくらい食べた時なんだろうと思うことはありませんか？そこで今回は、カロリーがご飯一杯分のおやつ6種類をご紹介したいと思います。

ダイエット中のおやつは100kcalに抑えるほうが良いと言われています。それでここで紹介するおやつの半分を食べるとちょうどよいですね。おやつを適量食べて、ストレスなしのダイエットを続けましょう。

知らなかった！気をつけたい☆
カロリーがご飯一杯分のおやつ6種類

その１：ポテトチップス2/3袋

カロリーが高いおやつの代表格なのがポテトチップスですね。あっという間に一袋食べてしまったなんて経験ありませんか？一般的なポテトチップスは一袋60ｇ入りで330kcalほどでとても高カロリー。ご飯一杯分のポテトチップスは2/3袋ということになります。もし100kcal以下に抑えるなら1/3袋しか食べられません。どうしてもおやつにポテトチップスが食べたい！という方は最近多く出ている低カロリーチップスを選ぶのがおすすめです。

またはあらかじめ小さい袋に入っているポテトチップスにしておくのも良い方法です。例えば「コイケヤおいしいノンフライポテのん」は105kcalに抑えられています。また電子レンジで自作のポテトチップスを作るのも良い方法です。大きめのじゃがいもを1個100kcalでたっぷり作れます。作り方は薄くスライスして重ならないように皿に並べ、水分が抜けるまでラップをせずにレンジにかけるだけです。

塩をふりかけたらできあがりです。時間を置くとしんなりしてしまいますので、食べたい時に食べる分だけ作るのがおすすめです。

その２：板チョコ3/5枚

板チョコもペロリとカロリーをご飯一杯分摂ってしまう怖いおやつです。板チョコの一般的なものは1枚55gで307kcalです。3かけずつ5列並んでいる板チョコなら、5列のうち3列食べるとカロリーがご飯一杯分に相当します。もし100kcal以内に抑えるなら、2列6かけ食べるとちょっと食べ過ぎ。5かけに抑えましょう。

その３：ポッキー1袋

ポッキーは1箱に2袋入っていて、1袋は176kcalとなっています。それで1袋のカロリーがご飯一杯分のカロリーになります。数えてみましたが1袋に17本のポッキーが入っていましたので、100kcalに抑えるなら約10本ということになります。チョコレート5かけとポッキー10本どちらが好きですか？私の場合はポッキーを少しずつ食べる方が好きです。

その４：プリッツ1袋

チョコレートがついてないプリッツならもっと食べられるのではと思い調べてみました。プリッツも1箱に2袋入っていて、1袋は178kcalとなっていました。それでプリッツも1袋のカロリーがご飯一杯分のカロリーになり、ポッキーとさほど変わらないことが分かりました。100kcalに抑えるなら約17本です。

その５：カントリーマアム4つ

カントリーマアムも食べたくなる定番おやつですね。カントリーマアムは個包装になっているので、食べ過ぎを防げるおやつです。しかし1つ10.5ｇあたり49kcalとかなりの高カロリー。ご飯一杯分はカントリーマアムたった4つになります。100kcal以下に抑えたいなら2つになりますね。カントリーマアムの食べ方で、温めたり冷やしたりという方法が流行っていますね。

私個人としては冷やした方が好きです。温めると食感がソフトになり、口の中でとけあっという間になくなってしまう気がするからです。冷やして少しずつ食べると、100kcalを十分に楽しめる気がします。

その６：柿の種1袋

甘くないおやつならと安心してたくさん食べてしまいがちなのが柿の種です。食べ切りサイズの個包装になっている柿の種もありますね。食べ切りサイズ1袋38g当たり186kcalとなっていてなかなかの高カロリー。1袋でご飯一杯分に相当しますね。それでダイエット中は残念ですが、食べ切りサイズを食べ切ってはいけません。半分くらいにしておく必要があります。

気をつけたいカロリーがご飯一杯分のおやつ6種類はいかがでしたか？

カロリーがご飯一杯分と、100kcal以下の大体の量をつかめたでしょうか？おやつ問題を制する者がダイエットを制すると言えるほど、おやつはダイエットの成功のカギを握ります。我慢しすぎるのも失敗しますし、食べ過ぎも失敗します。それで適量をつかんで、おやつをダイエットの味方につけてくださいね。ストレスを上手に発散し、またダイエットを続けるチカラに利用してくださいね。

まとめ

知らなかった！気をつけたい☆カロリーがご飯一杯分のおやつ6種類

その１：ポテトチップス2/3袋
その２：板チョコ3/5枚
その３：ポッキー1袋
その４：プリッツ1袋
その５：カントリーマアム4つ
その６：柿の種1袋

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