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163日目《ダイエットのツボの本》
★以前、キラキラさんがダイエットのツボの本を日記で紹介していて、
羨ましいな～、と思って見ていました。
で、思い返してみると、そういえば、私もツボの本を持っている！（写真）
パラパラめくってみると、ダイエットのツボが載ってました～！！
火を使わないお灸も持ってるし、整体の先生から教えてもらった、
ツボ押しに効果のある器具
（つまようじ１５本程を輪ゴムでまとめたもの。耳のツボ押しなどに使う）
なども知っているので、活用します～！！
キラキラさん、気づくきっかけを与えてくれてありがとうございます♪
《食事》
朝）バナナ、小さなチーズケーキ
昼）そぼろご飯、目玉焼き、キャベツ、チキンカツ
間食）小さなチーズケーキ、ｋｉｒｉ
夜）焼きそば、リンゴ1/4
56kg代突入♪
やったー☆
56kg代に突入したぁ♪
今、夕食をダイエット食品に置き換えてますｗ
胃も小さくなって一石二鳥♪
あとは、ネットで調べまくって見つけたダイエット。
１つは、自己催眠ダイエット
２つ目は、ネットで見つけたダイエットに自分で工夫したダイエットｗ
方法は、
寝るとき腰の下辺りにバスタオル(あたしはブランケット)を丸めて置く
そして、両足の親指をゴムかなんかで結んで寝る
ただそれだけｗ
意外とぐっすり眠れます♪
あたしだけかもしれませんが...
みなさんもぜひお試しあれ!!
102日目
なるべくダイエットにお金を掛けたくない主義の
私ですが、先日映画が始まるまでの暇潰しに
近くの本屋に寄った際これを買ってみました。
歩くだけでやせる！ということはダイエットの
ために歩いている私はもっと痩せるのでは！？
という短絡思考からですが、まだ二日目なので
効果の程までは不明。
日常的に付けて良いみたいですが、仕事中に足が
痛くなってはシャレにならないので、取り敢えず
お試しとして運動中だけ付けています(*^_^*)
一日目はやはり違和感を感じましたが、二日目には
もう大分慣れた感覚がしました。
でもやはり外すと親指にゴムが食い込んでるのが
よく分かります。
まあでも折角買ったので、慣れてきたらどんどん装着
時間を伸ばしていきたいと思います。
明日は初めて仕事帰りに映画を観に行くので、
疲れて眠らないようにしなくては！
やるよ…
昨日の朝は、カレーうどん
ひるは、厚切りのトースト
夜は、お好み焼きにもんじゃ…
運動は家事のみ…
やる気あるのかよ(●･̆⍛･̆●)
でも、意識しないで
バクバク食べてたから
少しは、良いじゃない
ダイエットグッズは、沢山ある！
後はやるだけだな
(-""-;) ブー
今、楽チンに続いてるのはこれ！
半年で20kg痩せたって…
パンフレットに…笑
何度その言葉に踊らされたか…
でも、親指にゴム巻いて意識させるダイエットあったから
2000円しないし、付けるだけだし
やってみてる
O脚も治るみたいよwww
なんかね〜いいかんじ
これで、沢山あるけば
もっと、良いんだろうけど
無理しない…♥︎
栄養と6つの基礎食品群
三大栄養素
糖質・脂質・タンパク質
五大栄養素
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル（無機質）
6つの基礎食品群
おもな栄養 主な食材 主なはたらき
1群：タンパク質（肉・魚・卵・大豆・大豆製品）…筋肉や血液を作る
2群：カルシウム（乳・乳製品・海藻・小魚）…骨や歯を強くする
3群：カロチン（緑黄色野菜）…皮膚や粘膜など、体の調子を整える
4群：ビタミンＣ（淡色野菜・果物）…免疫力を上げる、鉄の吸収を助ける、体の調子を整える
5群：糖質（ごはん・パン・いも・砂糖・麺類）…すばやくエネルギーになる。体温の維持をする。
6群：脂質（油・油脂類）…エネルギー源になる
今日の朝食は、たまご・だいこん・かつおぶし・うどん・しょうゆなので…1群・4群・1群・5群・1群で、やっぱし1群がやたらと多い。わかめをいれるとか・昆布だしにするとか、ホウレンソウを具にするとか、そういう工夫が必要なわけですねえ。
調理実習の時にグラム数を計って摂取基準と照らし合わせたはずなんですけど
高校の時の調理の教科書なくしたな…。今あるのは小児栄養のみだし。調理実習は離乳食と小児おやつしか作ってないしなー。捨てるんじゃなかったなー。
私、ダイエット食品やサプリメントに頼りたくないので、栄養をきにしつつがんばりまーす。
サプリメントは、飲んでいる間は体調がよくなるけれど、それが続くと手放したとき体調が悪くなったように感じてしまって、手放せなくなるんだとかね。まあ、栄養の授業できいたことなので若干の誇張を含むかもしれませんが、どうにせよお金もかかるし。
そりゃ、買ったものはきくかもしれないけれども、食品で解決できるならそれが一番。昔っからそうやって生きてきたはず。
（余談ですが、子供たちの間でピラメキーノのゴムダンスが流行っていたとき、「ゴムダンスやろうよ」と言ったら、「ゴムダンス買ってもらえんもん」て言われました。翌日、輪ゴムをつなげてゴムとびを作っていったら神を見るまなざしで見られました。それ用の製品がなくても、自分で作ればいいじゃないってことはですね、世の中が便利になるにつれてきっと忘れられていくんですね）
便秘したなら食物繊維と水分をとろー。小腹がすいたらこんにゃくを食おう。買ったものに頼らずダイエット。がんばるぞ。
と、カッコよく言ってみるが、ダイエット食品を買うお金がないだけです。
7月10日(月)ダイエット189日目
朝の体重57.6キロ体脂肪26.5
夜の体重58.0キロ
◇朝食
・特製ミックスヨーグルト
・卵かけご飯
・納豆
・梅干し
・とろろ昆布と海苔のスープ
◇昼食
・くるみ40グラム
・フルグラいっぱい
・バナナ1本
・豆乳
・ジュース
・ハイカカオウエハース2枚
◇夕食
・トマトスパゲッティ
・ジュース
今日も暑かったー(;´д｀)
梅雨に入ったはずなのに、雨が少な過ぎて夏の本番の水不足が心配です☆
体力つけなきゃ！と思い、夜はこってりなトマトスパゲッティを食べて油や炭水化物を吸収。
微炭酸の冷たいジュースがうまい(///ω///)♪
200ミリ缶小さいのをケースで買って、家族で飲んでます☆
1回で全部飲むわけじゃないので、2口くらい飲んだら、
炭酸が抜けないように上の部分にラップを被せ、輪ゴムで止めて冷蔵庫へ(*^^*)
飲みたくなるのは、疲れが出てくる午後からで、１日1本を飲み切ります☆
250ミリ缶もあったんですが、飲むのに2日かかるし、炭酸もさすがに弱くなるから200ミリがちょうど私には合ってるようです(；・ω・)
今日からはじめますヾ(・◇・)ノ
休みなので、油断大敵の日。
なるべく平日並みに歩くことを心掛けました
しかーし！！
今日からのウォーキングはちょっと違うのだ
足指パッドを装着して歩いてみた。
右足の種子骨骨折に強剛拇趾なので、親指に痛みが生じてたのに、痛くない！サイコー！
しかもこのパッドで身体のバランスが整えられて、ダイエット効果もあるそう
とにかく毎日続けて装着してみよう☆
やせるヨーグルト♪
朝：ヨーグルト50，スープ80
間：白いブラックサンダー135（同僚のお土産ｗｗ）
昼：社食570
間：バナナ45
夕：冷奴100，スープ80，ニチレイ160，カキフライ100，ポテトサラダ60
☆スキムミルクヨーグルト＝「やせるヨーグルト」を作ってみようかと思います(^_^)/
プレーンヨーグルトと、脱脂粉乳を混ぜることでカルシウムの量が増えます。脱脂粉乳に豊富に含まれているカルシウムは、脱脂粉乳だけでは吸収しきれずに体外に排出されてしまいますが、ヨーグルトを加えることで、乳酸菌の作用によって消化吸収率がアップします。そして大量に体内に吸収されたカルシウムが脂肪の燃焼を促進させることに加え、ダイエット中に不足しがちなカルシウムやビタミンも摂ることができるという話です。
～作り方～
・プレーンヨーグルト４００ｇ（248kcal）とスキムミルク６０ｇ（216kcal）を混ぜる。
・ペーパータオルを容器にかぶせ、上から輪ゴムで止める。
・室温２０～３０℃のところに１２時間ほどねかせる。
できあがり～♪
～食べ方～
・もちろん、きまりはありませんが、朝食に200g程度（約200kcal），おやつ代わりに200g程度を食べるとよいみたいです。
僕の場合、おやつタイムは無理なので、とりあえず毎朝食べているヨーグルトを、このスキムミルクヨーグルトにしてみようかと考えています(*^_^*)
基礎代謝と、1日の必要摂取カロリーについていろいろと調べたりしてみましたが、
当面は1,600kcalを1日の摂取カロリー目標に設定することにします(^^♪
WO：ダンベル筋トレ（大胸筋）
ムチムチだけどXS(ウエストはゴムw)
モチベーションを上げるために小さな服を買ってきました。と、言ってもウエストはゴムです。(笑)
部屋着用にスウェットのショーパンです。
ムチムチしてます！(笑)
(๑و•̀ω•́)وよし！ダイエット頑張るぞい！
ダイエット134日目
前日比プラマイ０。
昨日のステーキ食べすぎを夜の運動で帳消し&体脂肪率減った(*^^*)
朝：
グラノーラ&牛乳
ヨーグルトチアシード入り
昼前体重：77.2kg36.0%
昼:
昨日釣ったアジの南蛮漬け
納豆
ご飯100g
夜前体重：77.0kg35.9%
昨日の筋トレ効果なのか、今までみたことない体脂肪(笑)
夜:
南蛮漬け
運動：
ゴムチューブ使ってストレッチ、筋トレ
寝る前体重：77.7kg36.3%
大山式
2日に生理になったので今日で4日目。
ダイエット再開だな。
とりあえず大山式を再開。
足の指に付けるゴムみたいな歩行？運動？を補助するアイテム。姿勢を正したり痩せるらしい。同僚は腰痛が楽になったって言ってた。
正直、効果があるのかよく分からないんだけど付けるだけなら簡単だしＯ脚にも良さげだから付けよーっと。2000円位したから活用しないともったいないしね。
ダイエット7日目
寝坊してホテルの朝食を食べられなかったので、空港でトマトジュースをいただきました。
起きたら左足の親指周辺に痛みが出た。
痛風？
調べたら、炭水化物ダイエットをするとプリン体が増えるらしい。
クスリは飲んでいたのに、ヤバイ。
せっかく痩せてきたのに。
どうしよう？
7 day **
こんばんわっ∩^ω^∩
* today eating *
朝:
ごはん
ミニハンバーグ
昼:
ｴﾋﾞﾏﾖのﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ 468㌍
夜:
どん兵衛 406㌍
間食:
焼き菓子 1こ
今日はあんまり食べてない
がんばったぞ＼(^O^)／♪
魔女たちの22時で
ハイヒールダイエットていうのが
放送されてたから
それに挑戦しよう！と思って
ハイヒールでウォーキングしてきました！
20分歩く→本屋到着(20分雑誌立ち読み)→20分歩いて帰る
これだけだったんですけど
めちゃめちゃきつくて
親指にマメができましたｗ
効果すごそうだなあ(｀・ω・´)
ではではー
おやすみなさい♪
今日から‼︎
ダイエット始める
三日坊主にならないように
少しずつ頑張っていこう。
朝ごはん
ご飯.さば.バナナヨーグルト.牛乳
昼ごはん
ご飯.しじみ味噌汁
夜ご飯
ご飯.鶏肉照り焼き.烏賊チリ.餃子
夜は買い物行ってきた‼︎
食料品とオムツ´д`
自分の物なんてしばらく買ってない
妊娠前のパンツ入らなくて
ゴムパンとゴムのスカート(u_u)泣
恥ずかしい
ダイエット頑張らないと
ダイエット2ヶ月経過
メタボ脱出が目的ですから、胴回りが85cmを切り、節酒さえできれば目的達成なのですが、数字で見ると もっと減らしたいって思っちゃいます。
でもスリムより細マッチョの方が格好いいから、体重は今くらいでキープかな。
-体重推移-
5/31 71.4kg 44km
6/30 69.4kg(-2.0kg) 走行距離233km
7/31 67.1kg(-2.3kg)体脂肪率18.2% 走行距離 315km
-魔法のパッドPro装着記録-
-1週間目-
7/24 初日65.7kg
7/30 7日目 67.0kg(+1.3kg)
-経過-
3日目 左親指擦り傷、右薬指：小さな水疱
4日目 指間に痛気持ちい刺激を感じる
5日目 右親指：小さな水疱
6日目 右小指：小さな水疱
7日目 右小指：新たな小さな水疱
8日目 両親指および小指に保護のためバンドエイド
体重減の効果は今のところなし、逆に体重増となっています。
靴の中での指の位置の変化に慣れるまでは慣らし期間なのでしょうか。
しかしバランス力がよくなっているように感じます。
【56.0】90日目
朝250
250ヨーグルト＋オリゴ糖＋フルグラ
昼1510
230ジャガビー
200スイートポテト
600鏡月みかん
200鍋の残り
160ベジップス
夜300
300ちゃんぽん鍋
120柿
肩回し◎
お通じ△
夜計測56.6
腹筋◎
骨盤枕◎
ウォーキング×
前日置き引きにあった次男の財布に入っていたバスのカードは名前登録してあるので再発行をしにバス会社に。手数料はいるもののまだあまり使って無かったようで沢山残高あったので行って良かったです。
次男はもうすぐ期末テスト
貰ってた芋で朝からスイートポテトをタップリ作って応援だね♪
ただ90日目の体重が恐ろしく増えてるなぁ(´▽｀；)ゞ
ウォーキングが中止になったしテレビのお試しかのダイエット番組を見ていたら今までにブームになったダイエットを芸能人が試しています！一週間計測ですが凄いですね
骨盤枕ダイエット－2.1キロ
腰の下に枕を入れて足の親指は付けながら五分寝る
朝バナナダイエット－1.5キロ
朝にバナナとお水
寒天ダイエット－2.5キロ
寒天でラーメン雑炊チャーハンフレンチトーストなど
巻くだけダイエット－3.6キロ
ゴムバンドを身体に一日五分巻いて動く
T R Fダンササイズ－5.3キロ
ダンスを覚えて踊る
ヨーグルトダイエット－3.4キロ
朝野菜ジュースと酵素とヨーグルト
昼普通に
夜ヨーグルト＋酵素
デュークズウォーキング－2.5
トルソーウォークで基礎代謝をあげて姿勢矯正朝昼夜10分づつ
何か出来そうなものはないかなあ～！
10000万歩
久しぶりに街に出たら靴下が悪いのか左足親指水ぶくれ
歩き方悪いからなぁ、自分
腿裏意識して歩く➰
10000万歩達成！
今回のダイエットはながら？ダイエットをやります
お金かけたからって痩せるのは自分次第だし、意識や環境を見直すきっかけだと前向きに頑張る(笑)
あと睡眠ダイエット(笑)
寝るの遅いから今日中に寝るよう頑張るぞ
再スタート
今日からまたダイエットを意識！
57.1キロからスタート！
足の付け根と、足の親指の付け根が痛いわー(T_T)
色んな無理がたたってるんだろな…。
昨日は3時間、今日は1時間しか眠れなかった（ ; ; ）
今日こそいっぱい寝たい～（ ; ; ）
一日頑張って乗り切るぞー！
ダイエット開始から1週間
一週間前からダイエット開始しています。
食事は1200キロカロリー以下で抑え、ゴムバンドダイエットしています。
1週間で1キロほど体重は落ちましたが、いつ戻るか分からないのでドキドキです。
もっと痩せる為にがんばります!!!!
三日坊主克服？
6：00
起床
朝食・お弁当準備
7：00
ご飯半分
カニカマ３本
にんじんジュース
＜サプリ＞
ヒアルロンサン
コラーゲン
ビタミン
コッコアポL
9：00
ゴムバンドをしながら掃除１時間
10：00
眠気に負けて睡眠１時間
12：00
豆乳
＜サプリ＞
極生酵素
ビタミン
13：00
お友達が来てお喋り
（ダイエット話で大盛り上がり）
blackコーヒー２杯
17：30
豆乳
＜サプリ＞
極生酵素
ヒアルロンサン
コラーゲン
ビタミン
18：00
eicoエクササイズ1時間
（ゴムバンド装着で）
19：30
お風呂1時間半
お水500ｃｃ
（造顔マッサージ１５分
体のリンパマッサージ20分）
21：00
ストレッチ３０分
生姜黒酢100ｃｃ
巻くだけダイエットのゴムバンドを今日から足してみました。
効果あるといいなぁ。。。
今日の夕食時間は食欲との戦いでした…
ほんとに半分泣けてきた ；－ｑ
でも、ここで負けたらいつものグータラな自分に戻ってしまう。
「今、この食欲を我慢すれば明日体重計に乗ったときに自分に感謝できるんだ！」
そう自分に言い聞かせて何とか乗り切りました＞＜。
今回のダイエットを成功させれば、体重や見た目だけじゃなく色々な部分で自分を変えることができる気がする。
がんばるぞぉー！