ダイエット。心が折れそうです。

トピ主さんもそうですが、ダイエットしても痩せませんって言う人は
何故こうも無知なままにえせダイエットをしてしまうんでしょう？

ダイエットに近道はありません。
そもそもダイエットは「痩せる」とか「減量する」って意味ではありませんよ。
ちゃんと食事管理で摂取カロリーを監視して、適度な運動を続ければ
何の問題もなく痩せます。
それにダイエット中にアルコールは厳禁です。
今までのメニューでは痩せるというよりやつれているだけでは？
おそらく体脂肪率は思ったほど減っていないか、むしろ増えているかも。

カロリー管理、筋トレして筋肉量を維持か増加、有酸素運動でカロリーを
穏やかに消費すれば絶対に痩せます。
まずは勉強しましょう。ダイエットは最低半年、普通は一年単位で増減を
見ないと。

まだまだダイエット、始めたばかりじゃないですか。そんなに早く効果なんか出ませんし、そんな短期間で減った体重はまたすぐ戻ります。

女性は特に月々の身体のリズムがありますから、ダイエットはまず3ヶ月がひと単位だと思ってください。生理前などはどうがんばっても体重は増えます。人間の身体の仕組みがそうなっているのです。
そういう増減の山と谷をくり返して乗り越えて、3ヶ月スパンでゆっくり減らして、その減った分が戻らなければそれでやっと「減量できた」と言うべきものです。目先の何グラムを減った増えたと一喜一憂しているようではダイエットはできません。

ダイエットチャンス期を知らせてくれる機能のついたデジタル体重計が便利です。そういうもので毎日朝夕の体重をきちんと測定し、折れ線グラフをこまめにつけるようにすると効果が目に見えて、励みになりますよ。
がんばってください。

１キログラムの体脂肪を消費するためには7,200キロカロリーの
消費エネルギーが必要だそうです。
1000キロカロリー分の焼肉なんて楽勝ですから、体重を増やすことは
どれだけ簡単なことか！
（もちろん体質によって増え方が異なるのは言わずもがな、です）

ちなみに、速歩のウォーキングは１分で4.2キロカロリーの消費。
つまり、ウォーキング30分では150キロカロリーも消費していないんですねー。

健康体であれば、３日で体重が目に見えて減るわけないんです。
毎日毎日の努力があっての１キロ減であることを知っておかないと
減らない体重→あきらめる→元の木阿弥、の悪循環に陥ってしまいます。

簡単に、ゆっくりと、確実に太ってしまった体重なのですから
同じようなペースでゆっくりと確実に落すのがダイエットなんだと思います。
私は40代なので、１ヶ月１キロペースで落ちれば合格！と決めています。
心が折れるのにはまだ早い！　ですよ。

夜のおかずを、朝食か昼食に採りましょう。
日中のタンパク質の摂取が足りないと身体が参ってしまいます。
夜は寝るだけなのでカロリーは必要ありません。
夜の飲酒はカロリーですよ。
がんばってくださいね。

この食事では体がだるくなるのも当たり前です。ダイエットは単に体重を落とすだけのものではありません。タンパク質や炭水化物、ビタミン類、脂質等まんべんなく摂取し、筋肉をつけて基礎代謝をあげることが大切です。特に良質なタンパク質は大切です。鶏のささ身や豆類、青魚等を食べましょう。きちんと食べて運動するのが基本です。

心が折れるほど頑張っているようには見えないのですが・・・、辛口でごめんね。
トピ主様と同年代です。減量の必要はないのですが、健康のためにダイエットと運動をしています。

ダイエットも運動も効果が出るのは少なくとも１か月くらいはかかりますよ。
一瞬体重が減ったと思ってもそれは一時的に体の水分量や胃に入っている食べ物が少ない為減ったように見えますが、
体脂肪が減り体の組成が変わるまでには１か月はかかるでしょう。
私の場合６か月で代謝が変わったなと感じられるようになりました。

ダイエットもね、カロリーだけに囚われないようにね。
カロリーや食事の絶対量を減らすと言うより、取るべきものを選んで摂るようにすると良いと思います。
私は蛋白質は減らしたくないので、肉魚は減らしません。野菜果物もたっぷり。
良質の植物油もしっかり摂ります。朝と昼は炭水化物も摂りますが、夜は控えます。
なるべく多種類の食物をを摂るようにしていて、特定のものを食べ続けるダイエットには批判的です。

４０代以降のダイエットと減量は健康的でなくっちゃね。
お互いに頑張りましょうね。

おかずが何なのかわかりませんが、たんぱく質が足りていないのでは？
あと、パンは腹もちが悪い上に、精製した小麦粉、バター、砂糖と太りやすい食べ物ですよ。
パンならライ麦などの黒っぽいパン。柔らかくてバター多めのものは避ける。雑穀や玄米を混ぜたご飯に納豆や卵の方が良いと思います。

それから、その年齢の女性ですと筋肉量が少ないかも。ウォーキングと並行して、2日に一度くらい適度に筋トレをしてみるといいと思います。

あと3日とか1週間とか、そんなに生易しく考えてはダメです。結果が出なくてもせめて1カ月は続けましょう。

私も同じ年齢です。
３０代を過ぎたら、美容だけじゃなく健康のためにも、運動は絶対にした方がいいですよ。
これから年を重ねても元気で過ごしたいですよね。
運動はダイエットのために短期間やるのではなく、習慣にしませんか？

初めてたった３日では疲れるのは当たり前。毎日が無理なら１日おきでもいいので、せめて１ヶ月は続けましょう。
私も最初は息切れしてきつかったですが、ウォーキングを始め今は週２、３回ランニングをしています。
体重が減り始めたのは３、４ヶ月を過ぎてからでした。筋肉がつくと筋肉は脂肪より重いため、体重が減らなかったり一時的に増えるみたいですが、かなりサイズダウンしましたよ。

だるくなるのはまた筋力がついていないせいもあると思いますが、栄養が足りていないからでは？
・ご飯を玄米にしたり、パンは全粒粉のものにする。
・朝ご飯にサラダ、卵かチーズ、ヨーグルトなどをプラス。
・おかずに豆腐や納豆、きのこ、魚や脂の少ない肉をプラス。
・お酒はやめるか週末だけにする。

せっかく運動をしても、栄養バランスが悪かったらやつれるだけです。

食事が足りません！
栄養バランスが悪すぎます！

ダイエットにおいて摂取カロリーを減らすことは基本ですが、栄養素が足りなすぎます。

朝、パンではなくて、ご飯と納豆にしてみませんか？
お昼は野菜たっぷりの汁物にしませんか？
晩酌はやめませんか？
おやつに野菜スティックも良いと思います。

脂質を断つのもいけません。お肌はカサカサ、髪はパサパサ、体力も落ちるし便秘にもなります。

それから、ダイエット目的であれば、ウォーキングは1日30分では少なすぎます。
ウォーキングのみでカロリー消費するだけでなく、基礎代謝を上げるのも効果的です。エアロビでもしてみてはいかがですか？

皆さんコメントありがとうございます。
今日のウォーキングであまりにもバテテしまって、心が折れてトピックをたててしまいました。
もちろん3日のウォーキングで体重が減るなんて思ってはいませんよ。
夜のおかずは今日は唐揚げでした。
パンはあまりよくないですね。
明日からご飯と納豆にかえてみます。
やっぱり無知なんですよね？

最初は辛いです。
運動もしんどいし、お腹もすく。
でも、徐々に身体が慣れてきます。
お腹もいっぱいにははらないけど足りてくるようになるし、運動もしないといられなくなります。私もダイエット中です。やっぱり始めた時は辛いですが、慣れました。
１日でも運動をしないと気になってしまいます。食事量も足りてます。
よく、胃が小さくなるとか言うじゃないですか。始めの1週間を乗り切るとだいぶ違いますよ。
個人差はあるでしょうが。

トピ主さん、今してること、ダイエットだと思いますか？

私から見れば、太りやすい体を自らが作っているだけのように見えます。
絶対にリバウンドする間違ったダイエットしてますよ。

中年のダイエットに大切なことは、急がないことと、食事制限だけに
頼らないことです。

食事制限だけしてると、体がその制限されたカロリーで生きるように
慣れてしまいます。１０００ｋｃａｌに抑えてると、そのカロリーで
生きるように体が慣れてしまう。ダイエットを止めていつも通りの
カロリーに戻せば、昔なら増えなかったのにリバウンド。

ある程度のカロリー制限は必要ですが、一緒に筋トレと有酸素運動を
しないと、中年は綺麗に痩せません。
また、筋トレして筋肉が付いてくると、筋肉は脂肪よりも重いため、
頑張ってるのに体重計に変化はないかも。
だけど、確実に体のシルエットは変わってきますよ。

>あと、主人が帰ってきたら焼酎の水割りを3杯

これはなんかの冗談ですか？
私はこの3、4倍の努力をしてやせましたが、あなたはこれで心が折れてしまうんですね。

ダイエットが難しいのは減量後ですよ。
リバウンドしないように維持する。減量で落ちた筋肉をつけ直す。

こっちの方がよほど大変なのに・・・まだスタートラインにすら立ってませんよ？

はっきり言わせてもらうと、酒呑みは無理に痩せない方がいいですよ。
一時痩せても、最終的にはリバウンドで体脂肪率が上がっていくだけです。
無駄な努力などないといいますが、これに限っては例外。
身体に悪いです。

>先月は上の食事で2ｋｇ減りました。

その落ちた2kg。
脂肪とは限りませんから。

努力しておられますね。
メニューを見たところ、朝食が弱いようです。
たんぱく質とビタミンをプラスしたいですね。
脂肪を分解するのに、たんぱく質が欠かせないのです。
ダイエット中は普段以上に意識的にたんぱく質を摂取しましょう。
たんぱく質が不足すると、粘膜も弱くなりますし、白血球の材料も足らなくなって、風邪を引きやすくなりますしね。
朝食時にきなこドリンクか、プロテイン（低脂肪乳で）それにできればバナナを一本足すといいと思います。
カロリーは、きなこドリンクまたはプロテインで約８０キロカロリー、バナナで約８０キロカロリーと今より１６０キロカロリーほど増えてしまいますが、だるさが改善されて動けるようになると思います。
「低カロリー、高たんぱく」を試してみてください。

現在、薬の副作用で２０キロ体重が増えてしまい、薬が抜け次第、体を絞っていく予定です。
今は、体が動かないので、おとなしくしています。

私は妊娠中２５キロくらい太りました。
出産して、服がまったく着れなくなり、「終わった」と思いました。

運動は大切ですよ。食事もしっかり摂りました。
特に朝ごはんは、大量に食べて、それから体を動かしました。
何でもいいんですよ。雑巾がけ、家の中の片付け・庭掃除・なんでもあると思います。

買い物は車を使わないで自転車を使う。

そんな感じで体を毎日動かしていました。

１年で２０キロ以上落ちました。

これから、暖かくなるので、季節的に体も動かしやすい時期ですよね。

体と相談しながら一緒に頑張りましょう

＞まだ3日目ですが、
＞せめて1週間
当然３週間と１年の間違いですよね？
どれだけの期間で体重が増えたかを考えたら、
体重を減らすのにかかる期間は早くて1/10くらいに考えたほうがいいですよ。
だから急激なことはやめて、ずっと続けられることをしてください。

ねここさんと同じような年齢や体型でのダイエット経験があります。
あ、でも体重や体脂肪率は私の方が上でした。
（１５５センチ、５７キロ、３５％！）
でもやり方は少々違います。
まず、食事は好きなものは好きなだけ頂きます。
お酒はあんまり飲まないですが食後のデザートもしっかりでした。
メインの運動はひたすらウォーキングでした。
一日トータル２時間はしていたでしょうか。
特に、夕食後１時間経過してからの１時間超のウォーキングはテキメンに痩せましたよ。
（でも、痩せ始めるまでに１ヶ月弱はかかったかな）
頑張れたのは『食べたい』が『これ以上太りたくない』『タダの太った中年にはなりたくない』でした。
（読んでる方、不快になったらごめんなさい）で、結果、３ヶ月強で９キロ減、１０％の体脂肪減に成功しました。
今はその苦しさをカラダが覚えているのか、歩くと早々に成果が出るようになりました。
思い立ったが吉日とはよく言ったもので、ねここさんも何かがあってダイエットを始めようと思ったなら今が絶好のタイミングなんですよ。
頑張りすぎずにがんばってくださいね。絶対に結果は出ます。

励ましコメント、辛口コメントありがとうございます。
すべて納得です。
もちろん嬉し涙です。
ここで聞いてなかったら、まだ食べるのを減らすつもりでした。
今朝はご飯にしてみました。正直いってきつかったです。
食べたくない。
今日は雨なんで、押し入れ奥深くからステッパーを出しました。(道具はなにかと持っている。宝の持ち腐れです)
ステッパーを30分。身体中汗まみれです。
ダイエットより体質改善？肉体改革？
あと、ダンベル体操とフラフープします。
最初は1週間、そして1ヵ月と頑張ります！

頑張ってます。
あれから毎日ウォーキングと筋トレ(5分くらい)
体重も1キロ減りました。
食事も朝はご飯、味噌汁、納豆。
夜はご飯抜きで鶏肉メインのおかずです。
もちろん野菜もたっぷりの腹八分にしてます。
ウォーキングをやり始めた時より、かなり体力がついたようです。
今まで、出不精で汗かくの嫌で動きたくなかった私が、毎日ウォーキングで軽く汗をかくのと体を動かすのが楽しくなってます。
かなり進歩！
まだまだ体重は落ちませんが、1ヵ月 3ヵ月 最後には習慣になるようにしたいです。

がんばっておられますね。
食事の内容も改善されて、健康的になられたようで、なによりです。
そして朝食の量は増やしたのに体重は１キロ減ったところがすごい！
正しい方向で努力なさってる証拠です。