痩身コースと合わせて行うとよりダイエットに効果的な方法【食事編】
エルセーヌの痩身コースでは、エステと合わせて食事の管理もしっかりと行なうことが必要です。
エステで痩せたとしても、継続するにはやはり生活習慣が重要となります。
そこで、痩身コースと合わせて行なうと良い食事方法についてのポイントをご紹介していきます。
エルセーヌは痩身コースを受けるお客さまに同時に食事指導や生活習慣の改善指導を行っています。
マッサージなどでむくんだ体を引き締めたり、美容施術によって代謝のよい体に作り変える努力をしても、まったく食事に気を使わないようでは、効果を最大限にすることは難しいことでしょう。
エルセーヌでは最初にボディチェックを行い、自分の状態を客観的に知り、太った原因や効率よく早く痩せるための方法を一緒に考えていきます。
まずは、女性は冷え症が多いので、体を温める食生活が大事です。
下半身太りやむくみがひどい人は、水分や塩分の取りすぎに気をつけましょう。
体を冷やす食材ではなく、温める食材を選びましょう。
また、1日の摂取カロリーだけにこだわる食事をやめましょう。
カロリー摂取量を守っていても三食甘いものばかり食べていては当然きれいなボディラインを作るのは難しいです。
まずは体を温めること、またエステの痩身施術を効果的にするために、体の代謝をよくする食事をバランスよくとるようにします。
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルのバランスが取れた食事こそ大事で、なるべくどか食いを避けて三食、もしくは小刻みに少量ずつ食事をすることにしましょう。
すでに生活習慣、食習慣は人によって決まっていることが多く、その習慣を大きく変えることは非常に難しいことです。
世の中には「置き換えダイエット」「単品ダイエット」「断食ダイエット」など即効性がありそうなダイエット方法が多く出回っていますが、やはり基本はバランスよく、またなるべく食事の回数を分けて、そして朝を多め、また夜を少なめにすることでダイエットがスムーズに進見やすくなります。
胃腸などの内臓にも負担をかけません。できればスープや野菜など、カサがあるもの、お腹を満たしてくれるうえ、カロリーが少ないものから食事をはじめ、タンパク質や炭水化物は最後に食べるようにすると、かなり食事量やカロリーが抑えられます。
ぜひ取り入れてみてください。野菜や海藻等は多めにとるようにします。
女性はとくに不足しがちなタンパク質も筋肉の保持に重要ですので、忘れないでください。
食事制限を一緒におこなう意味
痩身エステと一緒に食事制限を行えば、それは相乗効果となり、より理想のボディに早く近づくことになります。
もちろん、痩身施術で効果を発揮できる部分は多いのですが（冷えやむくみなどの防止効果やマッサージでの血行促進など）、やはりダイエットや痩身は、食事制限抜きではなかなか難しいのではないでしょうか。
ただし部分痩せの場合は、筋肉トレーニングなどで引き締めることは多少可能ですし、無理な食事制限では、必要な筋肉まで減らしてしまうので逆効果です。
ダイエット中でもきちんと食べて、基礎代謝を減らさないようにするのが鉄則です。
外食時に気をつけること
単品の丼ものやラーメンなどは、栄養のバランスが悪いですので、できれば定食ものや、野菜やスープがついているものにしましょう。
野菜は生野菜よりは温野菜の煮物などが好ましいです。
またダイエットしているからといって、食事を抜くことはしないほうがいいでしょう。
栄養を取らないでいると筋肉が落ち、またリバンウンドしたときには筋肉ではなく脂肪がつくという悪循環となります。
カロリーよりもバランスのよさを考えるのが食事を選ぶときのポイントになります。
ダイエット中にしてはいけないこと
絶食系のダイエットは、必要な筋肉を落としてしまいます。
代謝をアップするには筋肉が必要なのに、それが絶食系のダイエットではまっさきになくなってしまうので、ダイエットには絶食は不向きです。
また単品ダイエットなども栄養が極端に偏ってしまうので避けたほうが無難です。
本当に基本中の基本として、栄養のバランスを保ちながら、またなるべく夜を軽くして、食事制限を根気よく続けていくことが最大の効果を生むのは事実です。
食事制限としてやってはいけないことは
- 絶食系ダイエット
（筋肉が落ちてしまってリバンウンドしやすい）
- 単品ダイエット
（ある一つの食品だけをとるのは栄養のバランスが崩れる）
- 体を冷やしてしまうものや、基礎代謝が減ってしまうタンパク質や脂質などをカットした食事にしてしまう
- 炭水化物ばかりを食べる
（ご飯、パン、ラーメン、うどん、パスタのみの食事）
- 夜に一食だけ食べるなど、食事の回数を少なくしたどか食い
以上のことをしないようにしてください。