ダイエットや美肌効果のある入浴法と言えば半身浴でしょ！と思ってないですか？

実は高温の入浴法の効果がとんでもないらしいんです。

ヒートショックプロテイン（HSP）（ 熱ショックタンパク質 ）とは？

傷ついた細胞を修復するタンパク質のことで、新たな細胞を作ることができます。

体に熱によるストレスが加わることで一番増産されると言われています。

免疫力UP効果、美肌効果、ダイエット効果、運動能力UPなどが期待できます。

ヒートショックプロテインの効果

免疫力UP

体を暖めることでリンパ球が増加し、リンパ球の免疫力増強効果によってウイルスなどに感染しにくくなります。

ウイルスや菌だけでなく、がん細胞も熱に弱いため

温熱免疫療法というHSPを利用した治療法が世界各地でで行われています。

体温が1℃上昇すると、免疫力が30％UPすると言われています。

美肌効果

HSPは肌のコラーゲンの減少を抑制したり、新しいコラーゲンを作る働きがあります。

またシワやたるみを減少させハリを取り戻してくれる効果があります。

定期的に続けることで、ぷるぷるのお肌を維持できるでしょう。

ダイエット効果

寝ている間にも消費されている基礎代謝は、１日に消費されるカロリーの70％を占めています。

体温が１度上がると代謝が12％も上がります。

基礎代謝を上げるだけで、普段の食生活をしていても痩せることができるんですね。

最近は低体温の方も増えていますが、低体温＝代謝が悪いと言う事です。

HSPは体内温度が上昇させるので、代謝が活発になり痩せやすく太りにくい体を作ることができるのでおすすめです。

運動能力UP

HSPは運動した後の疲労物質である乳酸が作られるのを抑える効果があります。

乳酸がの生産が抑えられることで運動能力がUPしたり、筋肉痛などが起こりにくくなります。

HSPのピークはHSP入浴法を行ってから2～3日後です。

大切な大会がある時は、2～3日前にHSP入浴法を行うことで、ベストパフォーマンスで出すことが出来るでしょう。

ヒートショックプロテイン入浴

ＨＳＰ入浴法は 半身浴よりも短時間で持続性があるのが特徴です。

注意点

HSP入浴法を行うと体から大量の水分を失います。入浴前500ml入浴後500mlの水分補給を心がけましょう。

初めての方は、無理をせず４０℃から、または途中休憩するなどして体をならしましょう。

平熱と入浴後の体温を測定しておくと良いでしょう。

平熱が低い人は３８℃までなかなか上がらないと思いますので、平熱+１．５℃が目安です。

※高血圧等の持病がある方、ご高齢の方は無理をせず半身浴が安心です。

体温を３８℃に上げる為に必要なお湯の温度は？

・４０℃で２０分

・４１℃で１５分

・４２℃で１０分

入浴回数は週２回

HSPが一番増加するのは熱いお風呂に入ってから２〜３日後がピークです。

週に２回ほどHSP入浴法を行うことで増加した状態を維持することができます。

ヒートショックプロテイン入浴方法

1、水分補給を行います。

2、４０度～４２度のお湯に１０～２０分、肩まで浸かります。

3、お風呂からで出てバスローブやバスタオルで体を包み１０分～２０分熱が逃げないように保温します。

4、保温後は水分補給を行い自然に体温が下がるのを待ちましょう。

実践してみました！

私の平熱はいたって平均的、３６．５前後です。この体温がどこまで上昇したのでしようか！？

食後すぐでは気分が悪くなりそうなので、食後４時間程経ってから実践してみました。

まず水分は常温のお水を５００ml飲みました。

その後は、シャワーで頭と体を洗い多分４２℃前後であろうお湯に入浴。

なんで多分４２℃なのかと言うと、家に温度計がないから、とりあえず熱めのお湯に入ってみました。

普段からサウナでも１０分くらいは平気なので、余裕じゃない？と思っていたのですが、

５分位すると・・・汗がじーんわりと出てきます。

熱い。

てか、苦しい(;´д｀)

ちょっと足を出したり、ちょっと肩を出したりしながら何とか１０分経過。

浴槽から出てすぐにバスタオルで保温。

ベッドで横になりながら体温計をくわえると、何と

体温３９．５℃！！

great！！素晴らしい！！

間違いなくHSP出てますよね。

そこから、１５分経ってもまだ３８℃以上をキープしてました。

まだ汗もダラダラです。

そこから、お水を５００ml飲んで終了です。

感想

思ったより４２℃が熱かったですね。１０分間がこんなに長いとは。

でも短時間でこれだけの効果が期待できるなら、半身浴より断然HSP入浴法ですね。

熱が出た後にアトピーの調子が良いのは今まで何度も実感しているので

美肌効果は実践前から分かってました。やっぱり調子が良いですね。

コラーゲンのおかげでしょうか？肌がもっちりしています。

こんなに効果があって週２回で良いなら続ける価値ありですね。