ダイエッター必見！！焼肉のカロリーはどのくらい？太らない焼肉の食べ方とは！？

毎日、仕事が忙しくて会食続き。
ダイエットしたいけど、なかなかダイエットできる状況じゃない。
仕事の会食では焼肉屋さんに行くことが多いけど、やっぱり焼肉って太るの？
これを読めば今日から実践できる！！
焼肉でも太らない食べ方をご紹介します。
ポイントは選ぶお肉、食べる順番と、飲むお酒です！！

まずは知っておこう！焼肉のカロリー

まずは、焼肉のカロリーから！
焼肉のカロリーは以下になります。

※100ｇあたり

皆さんが、よく食べるカルビは100ｇで517kcal。
ごはんの量にすると1膳と半分くらいになります。
やっぱり、焼肉って高カロリー。。。
また、焼肉屋さんで肉以外でよく食べるものはこちら。

※100ｇあたり

肉以外は低カロリーですね。

焼肉ってどのくらいタンパク質が摂取できるの？

お肉のカロリーはわかりましたね！
ご存じかもしれないですが、お肉にはタンパク質を含んでいます。
このタンパク質は体の筋肉を作るために必要な栄養素になるのです。
ダイエットではタンパク質欠かせません！
焼肉で摂取できるタンパク質の量は以下になります。

※100ｇあたり

ちなみに、このタンパク質の量とカロリーを、ダイエットではおなじみのサラダチキン1個と比較してみます。

《サラダチキン栄養価》
エネルギー・・・１１４kcal
たんぱく質・・・24.6g

どうでしょうか？
サラダチキンは低カロリーで高タンパク質。
やっぱりサラダチキンって優秀。

焼肉の食べ方は食べる順番が重要！

続いて焼肉の食べる順番です。
当たり前になっているかもしれないですが、最初に野菜から食べます。
その次に、キムチなど。
その次はスープです。普段お酒を飲んでいる方はスープは飲まないかもしれないけど、野菜の次にスープも取り入れてみてください！
スープって以外とお腹が膨らみやすい！そしてお酒の飲みすぎ防止にもなるのです！

そして、次にいよいよお肉！
ここで注意！！
カルビから食べていませんか？
カルビからではなく、カロリーの低いものから食べていきます。
食べる順番は以下の通り。

《食べる順番》
レバー→はつ→ホルモン→ミノ→ハチノス→たん→ロース→カルビ

カロリーの低い順番から食べると、カルビを食べる前にお腹いっぱいになる可能性があるのでカロリーを抑える事ができるのです。
また、カロリー低いものから食べると、血糖値も徐々に上げながら食べれるので太りにくい体になります！！
食べる順番だけで？と思うかもしれないですが、この食べ方がダイエットでは重要です。
是非、この食べる順番を試してみてください！！
そして、よく噛んでゆっくり食べてくださいね！

〆の炭水化物はやっぱりダメ？

最後の〆の炭水化物はお肉の食べた量にもよりますが、お酒を飲んでいるなら控えたいところです。
炭水化物ももちろん「糖質」という三大栄養素なので、人間には必要な栄養素です。
しかし、焼肉でお酒を飲んだり、お肉の量が多いと、炭水化物も食べてしまうと完全にカロリーオーバーになってしまいます。
お酒を飲んでいない、お肉もそこまで食べていないというなら、炭水化物も食べてもいいですが、そうでなければここはぐっと我慢です。
ちなみにお酒は何を飲んだらいいかというと、こちらをお読みください。
「とりあえずビール」は今日からやめよう！今さら聞けないビールが太る理由

もしも食べすぎてしまったら？

わかってはいたけど、やっぱり食べすぎてしまった。。
そんな、罪悪感と後悔でいっぱいになった事はありませんか？
そんな時は3日以内に調整することをオススメします！
１週間を経過してしまうと脂肪になってしまい、脂肪を無くすのは難しくなってしまいます。
食べすぎた次の日は、ランニングなどの運動で消費をするでもいいですし、食べる量を少な目にするのでもいいです。
3日以内には調整しましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
焼肉も上手に食べれば、低カロリー、栄養バランスも良くなります。
食べる順番には気を付け、万が一食べすぎてしまった場合はその次の日に調整。
その次ぎの日に調整ができなければ、またその次の日。
3日以内には、運動で消費するか、食べる量を減らして調整をしましょう！

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