胸のサイズを落とさないまま痩せていきたいと考えている女性は多いのではないでしょうか。

実際、私のクライアントさんからもそのような要望を受けることがあります。でも、本当にダイエットをすると胸は小さくなるのか？

そこんところをお話ししていきます。

こんにちは。
パーソナルトレーナーの松塚です。

今回は、ダイエットによる胸のサイズについてお話しします。

先に結論っぽいことを言っちゃうと、ダイエットにより胸は小さくもなるし大きくもなるということ。
これは、努力の質、やり方で変わってきます。

現在ダイエット真っ最中の女性は必見でしょうね。

間違ったダイエットは胸をより小さくする

女性の皆さんは、経験則としてわかっている人もいるかと思いますが、ダイエットが進むにつれて、胸の脂肪がなくなるのは確かです。

けれどもそれが、胸のサイズダウンの一番の原因だと思っているなら間違いだと言っておきましょう。いや、大間違いだと言っておきましょう。

ダイエットで胸が小さくなる理由は２つあります。
それは、

脂肪の減少

筋肉の減少

です。

脂肪の減少は言わずもがな、ダイエットしていれば避けては通れないことです。人間が極端な部分痩せができないのと同じように、胸に脂肪をたっぷり残したまま痩せることは不可能です。

もう一つは、筋肉の減少。
これは多くの人が見落としがちですが、ダイエット中の筋肉は減少しやすい環境にあり、維持または発達させるにはハードな胸のトレーニングが必須ですし、十分なタンパク質の摂取も必須です。

そんな風にダイエットをしている人は少ないでしょうから、必然と胸の筋肉は減少していきます。

・・・ダイエットで脂肪が減って、やり方が間違っているから筋肉がぐんと減って、胸が小さくなるのは当たり前ですね。

正しいダイエットで、胸のサイズを守れ！

ダイエットをする以上、胸の脂肪は燃焼されてしまいます。

けれども、筋肉を発達させて筋肉量を増やすことができれば、胸が小さくなりすぎることを避けることができるでしょう。

具体的にどのようにすればよいのか、教えます。

①食事はタンパク質の摂取を常に心がけること

タンパク質摂取量の目安は、一日、体重１ｋｇにつき１．５～２ｇ以上です。

５０ｋｇのひとなら、一日７５ｇ～１００ｇです。

食品に換算すると、
サーロインステーキ200g　４～5枚分
豚ロース100g　３～５枚分
鶏ササミ100g　２～４枚分
プロテインドリンク　３～４杯分

です。

これだけ食べないといけません。
カロリーが心配？

ならササミやプロテインを摂りましょう。
タンパク質１００ｇ分とっても、４００㎉程ですから。

②胸の筋トレはしっかりと追い込むこと

ジムに通っているなら、ジムのマシーンかフリーウェイトで筋トレをしましょう。
通っていないなら、自宅で腕立て伏せでも十分です。

追い込み方は、
どうにかこうにか１０回できる強度の胸の運動を、１分の休憩をはさんで３～５セット行いましょう。

セット数が重なるごとに必然と、１０回出来ていたものが８回、６回などと下がっていくはずです。そのように疲れてきていたらOK！正しくできている証拠です。

もし、５セットとも１０回できてしまうようなら、明らかな強度不足です。そんなものはやるだけ無駄です。
厳しいことを言いますが、無駄です。
もう一度言います。無駄です。

それでも、ダイエットの環境でなければ、発達するでしょうが、ダイエットの低カロリーの状況で発達させるにはそれ相応の努力が必要です。

ダイエットをして胸が大きくなる場合もある

正しくダイエットができて、筋肉の発達もできれば、胸は大きく見えます。
なぜなら、脂肪燃焼によりアンダーとトップの差が大きくなるからです。

胸の大きさ自体は小さくなるでしょうが、カップが上がります。

カップが上がらない場合でも、アンダーの周囲がぐっと細くなることで、相対的に大きくなったように見えるでしょう。

その為には、胸の筋トレだけでなく、全身の筋トレをしっかりやること。
そしてもちろん毎回毎回きっちり追い込むこと。

それをやっていく必要があります。

ダイエットで胸は小さくなりますが、大きく見せることができる。

何でも見た目が大事です。バストの数値を頭に掲げて生活するわけじゃないんですからね。それはそれで面白いですけど。

まとめです。

胸が小さくならないようにダイエットをするのは、簡単じゃありません。だから、意志を固く持ってダイエットに臨みましょう。

あなたの努力次第で、あなたの思い描く理想の体を手に入れることはできます。

手軽に簡単にできるダイエットは、それに見合った結果しか待っていませんのでご注意を。

何か分からないことがあれば、いつでも相談に乗ります。

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代表　松塚 裕也

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