東京都内にて、ご自宅などご希望の場所への出張トレーニングのほか、
港区（六本木、麻布十番、三田・赤羽橋）のフィットネスクラブで活動している、
パーソナルトレーナーの大瀧です。

年が明け、もう少しで1月も終わろうかとしていますが、
お正月太りなど時期的な要因も重なって、ダイエットに関するお問い合わせを多くいただきます。

• 「太ももを細くするには、どうすればいいですか？」
• 「お腹痩せをするのに、一番効果的な方法はどれですか？」
• 「なんでも頑張るので、一番早く脂肪の落とせる方法を教えてください…。」

色々なご要望を伺いますが、
そこで私が「運動する習慣をつけることと、食事習慣を改善することですね！」とお話しすると、

「それですか…。」「そうじゃないんだよね…。」といった反応をされる方が、
結構いらっしゃいます。

「運動と食事」ごくあたり前のことかもしれませんが、これが確実で間違いのない方法です。

私は、ダイエットやボディメイクを多く指導させていただいているので、
どのようにすれば太ももを細くし、お腹を引き締め、体脂肪を落とせるのかは知っています。

ですが、一瞬にして体脂肪を無くてしまう、といった
手品や魔法のような方法は、残念ながら私は知りません。

痩せようが筋肉をつけようが、身体を変えるにはある程度の「時間と期間」が必要です。

ダイエットのはじめの一歩は、ここをきちんと理解することが必要です。
ここが腑に落ちていないと、息切れして途中でリタイヤしてしまうかもしれません。

今回は、痩せるために時間と期間が必要な理由について、お話ししたいと思います！

体脂肪を落とす2つの方法

太ももを細くする、お腹を痩せる、これらに共通することは「体脂肪を落とすこと」。
筋肉など他の組織を落とすことではなく、体重が落ちることも結果的にそうなるだけです。

アライメント（姿勢や骨格など）を整えることで見た目が細くなるケースもありますが、
身体をラインを構成する筋肉を見えるようにするには、体脂肪が落ちないことには叶いません。

先ほどもお話ししましたが、体脂肪を落とす方法はこの2つです。

• 身体を動かす（運動する）ことで体脂肪を燃焼させる
• 食事の量や内容などをコントロールする

どちらも強度や制限を強くすることで、若干の期間短縮にはなりますが、
どちらも、ある程度の時間や期間がかかります。

それは、身体の仕組みから考えると、ごく自然なことなのです。

身体は時間をかけてゆっくりと変わっていくもの

軽自動車にF1クラスの車のエンジンを積めば、同じように早く走れるでしょうか？

逆に、他の機材はF1クラスの車と同等でも、
エンジンが軽自動車仕様なら早く走ることは難しいでしょう。

車も数多くの部品から構成されていますが、
どれか1つでもその車に見合った部品でなければ、車は正しく機能し走ることはできません。

身体も同じこと。

どこかが急に変化してしまうと、身体は正しく機能し働くことが出来なくなってしまうので、
なるべく身体の状態を一定に保とうとする働きを、もとから備えてあります。

だから、身体は急に変わらないのです。変えることができないのです。

なのに、急に変えようとしてしまうと、「体調が優れない…。」「お肌の調子がおかしい…。」
といった具合に、無理が生じる危険性すらあるのです。

それは本当に体脂肪が落ちていますか？

唯一、短期間でも落とすことができるものがあります。

それは、身体の中の「水分」と「糖分」です。

これらは、筋肉や肝臓など「貯蔵庫」のような働きをしている器官があるので、
摂取すれば増えますし、摂取しなければ減る、といった単純なもの。

お正月太りなど、短期間で増えた体重の中身はほとんどこの2つなので、
糖質（糖分）を中心に食事をコントロールすれば比較的すぐ元に戻るのはこのためです。

ですがこれは、体脂肪を落とす方法ではありません。

水分と糖分を減らすのと同じ方法で取り組んでも、見かけ体重は減るので、
「体脂肪が落ちた！」と感じてしまいやすいですが、

体脂肪率はあまり変わっていない、もしくは増えていることもありますし、
太ももが細くなる、お腹が痩せるというように、身体が引き締まることはあまり期待できません。

早く身体を変えたくて、一発逆転を狙いたくなる気持ちは分かりますが、
「当たり前のことを、当たり前以上にやる！」という気持ちで、基本を徹底してみましょう！