春はすぐそことわかっているものの、寒いとなんだか心身ともにスッキリしません。でも、冬ごもりのいまのうちに身体をリセットしておくと、来たる新シーズンに良いスタートが切れそう。
そこで、日常の生活スタイルを変えずともわずか3日間でできる体内デトックスを紹介します。
やる気とモチベーションを上げる。リバー（肝臓）デトックス
肝臓といえば、身体のエネルギーを作り体内の解毒作用をしてくれるとても大切な器官。その肝臓をデトックスして、疲労が蓄積する前にすっきりさせようというのです。
オーストラリアに拠点を置く栄養学者によると3日間、アルコールやカフェインを控えて野菜中心の生活にするとよいとのこと。
あなたの肝臓を十分に浄化するためには、まずは以下の7つの食事を3日間控えることです。
・ アルコール
・ カフェイン
・ 乳製品
・ 精白糖（甘味料）
・ 小麦とグルテン
・ 赤肉
・ 揚げ物や加工食品
アルコールやカフェインは、日常的に摂取することが多いですよね。甘いものや肉類もついついやめられない。
けれども、ここはグッと我慢。3日間だけでもパートタイム・ベジタリアンになりましょう。
「mybody+soul」によると、この3日間は季節の野菜やフルーツ、オーガニック卵や新鮮な魚やチキン、キヌアやココナッツオイルやエクストラバージンオリーブオイルなどを摂取するといいそう。
たくさんの水を飲み、30分ほど運動をするのも忘れずに。身体が健康になるだけではなく、エネルギーや幸福感もアップして気持ちも上向きになるとか。
これら理想的な食事を毎日ストイックに続けるのは難しいもの。でも、3日間と割りきればできそうな気がします。
イライラや不安解消にも。砂糖断ちデトックス
疲れたら甘いものを......とオフィスのデスクにクッキーやキャンディをしのばせたり、食後のデザートを欠かさなかったり。確かに、私たちの疲れを癒してくれるのは甘いものと思われがちです。
でも砂糖を断った方が、体調が良くなるという見方もあります。
砂糖を摂りすぎると、憂鬱になったり、風邪、頭痛、方向感覚の喪失や不眠症になったりします。慢性的な過剰摂取だと血管疾患や糖尿病、場合によっては乳がんを発症することもあるのです。
確かに、スイーツに手を出さなくとも和食をはじめとする甘辛い料理やソース、市販のパンやドレッシング、ヘルシーフードのシリアルやヨーグルトなど、あらゆる食品に砂糖は入っています。
甘いものは、太るだけではなく憂鬱感や不調を促進するとなるとやはり避けたいもの。最近、イライラしたり落ち込んだ気分になったりする人は、3日間デトックスをしてみるといいかもしれません。
「Health Definition」によると、パンの代わりにオートミールやナッツを食べ、サラダのドレッシングにはオリーブオイルとレモンをかけるなど工夫をして食事の中の糖分を控えるといいようです。
どうしても甘味が欲しければ、水にカットフルーツを入れたデトックスウォーターやハーブティーを飲むことを勧めています。
3日間砂糖断ちをすることにで、疲労や不安感などが落ち着き、クリアな気分になるそう。砂糖をそれほど欲しいとも思わなくなる体になるそうなので、そのまま習慣化もできそうです。
エイジング対策にも効果あり。コロン（腸内）デトックス
腸内をきれいに整えることは、便秘を解消させる以外にもさまざまな利点があります。
デトックスの方法はいたってシンプルで、繊維たっぷりの特製生サラダを3日間食べるだけ。
<材料>
・ キャベツ
・ ビーツ
・ にんじん
・ レモンジュース
・ 植物油
・ （オプションで）お好きな調味料
作り方は簡単です。キャベツ、ビーツ、にんじん適量をすりおろします（好みでハーブを加えてもOK）。そこにレモンジュースとオイルを適量かけて。繊維、ミネラル、ビタミン豊富で腸内環境を整えてくれます。
腸をクリーンにするには、ヨーグルトを食べることを思いつきますが、消化の良い野菜をたくさん摂ることで栄養価もぐんと上がりそう。
私は、キャベツはみじん切りに、ビーツは缶詰のものを細かくきざんで若干アレンジしながら、沖縄の海塩「ぬちまーす」とオリーブオイルにレモン汁を絞って通常の食事とともにいただきました。アッサリして食べやすかったです。翌日は目覚めと共にトイレへ直行という嬉しい効果が。3日間続けるのもいいですが、日常的なメニューとして継続的に食べても身体に良さそうです。
断食道場へ行ったり、高価な食品セットをそろえたりせずともできるお手軽デトックス。
要は、日常の不摂生を見直し、3日間でもヘルシーな食生活を心がけましょうということです。仕事に集中していれば、3日間はあっという間に過ぎていきます。
体調が治れば、気持ちも自然に前向きになるものです。不調を感じるこの時期だからこそ、私もトライして心身ともに元気な春を迎えたいと思います。
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