こんにちは！スタジオリアン大橋店 ヨガインストラクターのまりのです！
最近やっと暖かくなってきましたね(＾◇＾)
皆様どのようにお過ごしでしょうか？
これから春から夏へと季節が変わっていきますが
お洋服も衣替えの時期ですね！
「去年着ていたデニムが着れない！」や「お正月太りから解消できず去年と同じ服を着れる自信がない！」
なんて思ってあきらめている方いらっしゃいませんか？
また「大丈夫！」と思っている方でももしかしたらデニムが履けなくなってたりしているかもしれません。
みなさんまずは美尻についてチェックしてみましょう！
□お尻が下着におさまっていますか？下着から脂肪、お肉がはみ出ていませんか？
□デニム試着時お尻でとまるご経験ありませんか？
□お尻が大きくなったと感じている方いらっしゃいませんか？
これにひとつでも当てはまったら
あなたは「垂れ尻」または「垂れ尻予備軍」ですよ・・・。
垂れ尻解消のためには
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズが必要です。
今回女性のお悩み一番にあがるお尻のヒップアップに効果抜群の
ヨガのポーズをご紹介いたします！
■セツバンダアーサナ（橋のポーズ） ★印・・・ポイント
1 仰向けで膝を立てて足を腰幅に開く ★膝とつま先の向き一緒にすること
2 息を大きく吸って、吐く呼吸でお尻を持ち上げていきます ★肩～膝まで一直線にすること
※膝が外に向かないように母指球を意識して太ももの内側を使ってお尻のシェイプアップ！
3 5呼吸キープ ※最初は3呼吸から
かかとをお尻の方に近づけようとするとさらにお尻に効きます！
★いけるかたは背中の後ろで両手を組んで肩甲骨を背骨によせる
4 息を吐きながら背骨ひとつずつマットに下していきます。吐いてリラックス～♪
お尻、腰、背中の筋肉が引き締まる感じしましたでしょうか？
5呼吸×3セットやるのをオススメします。
■セツバンダアーサナの効果
・美脚効果
落ちてしまった内臓を正しい位置に戻すことができ、O脚や骨盤を矯正できるので
ぺたんこお腹はもちろん美脚効果もあります。
・ヒップアップ
なんといってもお尻を持ち上げるときにキュッとお尻の筋肉を使うので
ヒップアップ効果抜群です！
・猫背改善
肩甲骨を引き寄せられ胸を開くことで猫背改善とデコルテラインをきれいにみせていけます！
これで「垂れ尻」を解消、予防していきましょうね！
けどやる際は以下の点に気をつけてください。
■セツバンダアーサナの注意点
首の伸ばしすぎには注意しましょう。
もし首周辺にトラブルを抱えている人はポーズを避けるか、リアンのヨガインストラクターのもとで行うようにしましょう。
夏に向けていまからお腹シェイプアップ＆お尻のヒップアップしませんか？
大橋店ではお腹シェイプアップ＆お尻ヒップアップできるクラスがあります。
◆月曜日10:00～◆水曜日18:00～ デトックスヨガ
お腹からねじるポーズを行い、ウエストのシェイプアップ効果と腸から毒素や不純物を取り除き内臓器官の活性化と消化力も高めてくれます。
また全体的に体を動かして引き締めたい方にお勧め！！！
◆金曜日20:20～ ◆土曜日11:10～ シェイプアップ＆デトックスヨガ
「伸ばす」「ひねる」「そらす」のポーズを中心にプログラム構成されたボディーラインの引き締めと心身の活力向上できます。
心身ともにリフレッシュしたい方にオススメです！
■3月体験キャンペーンを実施中です。
ブログをご覧頂いた方限定10名様！！
セミプライベートレッスン・・・1000円
グループレッスン・・・・・・・500円
【セミプライベート】 ★一番人気★
お客様2 名に対して、インストラクターが1 名で指導にあたるレッスンです。
グループレッスンよりも少人数なので、よりプライベートレッスンに近い環境で指導を受けることができます。
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定員が最大8名の少人数制グループレッスンです。
グループのメンバーの皆さんが一緒に楽しく参加でき、それぞれの目標にあったエクササイズプログラムを行っていきます
体験レッスンご希望の方はこちらから
動いた後のスッキリ感を味わっていただきたいので
ぜび大橋店にお越しくださいませ。
スタッフ一同お待ちしております！
カフェカウンター併設
インナー&アウタービューティー目指すならココ！
ピラティス＆ヨーガスタジオ
リアン大橋店
〒815-0033
福岡市南区大橋1-9-16
Lente FUKUOKA ５Ｆ
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営業時間:10:00～21：30
主な休館:日曜日
アクセス:【西鉄】大橋駅西口より徒歩5分
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