女性にはダイエットの効果が出やすい、やせやすい
時期と、頑張っても停滞する時期があるのはご存知
ですか？
女性は排卵や生理があるので、男性のようにコンス
タントに体調が保てるわけではないですよね。
もちろんこれはマイナスというわけけはなく、上手
に利用すれば良い結果が得られるということ。
今回は痩せやすい時期を利用して簡単にダイエット
できる方法をご紹介いたします(^^)/
痩せやすい時期を利用して
簡単ダイエット☆５つのポイント
その１：生理中はリセット期
女性はこの月経があるからこそ、男性より寿命が長い
と言われています。月経のたびに女性は生まれ変わっ
ているともいえるでしょう。この月経開始から１週間
のリセット期は本来ダイエットには向かない時期です。
体温が低下して血行が悪く、気分も沈みがちになりま
すよね？でもここで体を温める生活を心掛けることで、
冷えの進行をくいとめ、どん底に陥ることが防げます。
そうして準備をすることで、次の「痩せ期」への以降
もスムーズになるのです。
このリセット期に積極的に摂りたいものは、体を温め
る香辛料の唐辛子やこしょう、しょうがなど。また、
発酵している紅茶もホットで飲むと、より温め効果が
高くなります。陽性食材の根菜や色が濃い野菜や、
緑黄色野菜もたっぷり摂るように意識して。
その２：生理終了から１週間は痩せ期
月経終了～排卵までの１週間は、おまちかねの「痩せ期」
血行が良くなり、代謝もアップします。心も安定して、
最も痩せやすい時期になります。ここで体を温める生活
にスパートをかけ、より燃焼する体にするのが得策です。
食事面では、脂肪の燃焼を助け、代謝アップにつながる
ものを選んで食べましょう。脂肪燃焼を助ける代表は
高タンパク質低脂質なアミノ酸タップリの魚や肉。代謝
アップには玄米、うなぎもいいですね。これらと一緒に
食べたいのはミネラル豊富な海藻類。水溶性食物繊維で
お通じの助けにもなってくれますね。
その３：排卵から２週間はデトックス＆コントロール期
排卵からの１週間の「デトックス期」は、好調と不調の
転換期になります。体が水分やエネルギーを蓄えやすく
なる傾向があります。続く「コントロール期」はむくみ
やだるさが顕著になりがちです。この２週間は、余分な
水分や老廃物を排出する食事や生活を心掛けましょう。
それには腸内環境を整えることも大切です。発酵食品を
しっかり食べて善玉菌を増やしましょう。またむくみを
改善するには、ウリ科野菜もお勧め。スイカなどは利尿
作用もあるので、おやつにもどうぞ。また生理前のイラ
イラを解消する効果あるビタミンＢ類が含まれる、玄米、
豚肉、卵、納豆、うなぎ、マグロ、レバーなどを食べて
疲れにくい体をキープして。
その４：生理終了から集中的にエクササイズ
月経終了後から排卵日までの約７日間がダイエットの
勝負期となります。運動が苦手な人も、普段忙しくて
なかなか時間がとれないという場合も、この１週間だ
けは頑張れば、面白いほど効果が出ます。この時期に
カロリー制限と運動を同時に行ってもいいでしょう。
食事はカロリーは落としても、栄養はバランスよく
とれるように心掛けてくださいね。運動は筋トレを
１０分ほどした後に有酸素運動を１時間程度行えば
効率的に効果が得られるでしょう。食事３０分前に
筋トレをすれば、食欲も抑えれるので試してみて
くださいね。
その５：排卵後から１週間は緩やかに運動
その前の１週間で落とした体重も、ここでリバウンド
してしまったらもったいないですよね。ここでは無理
をしない程度に、散歩を多くしたり、ひと駅前で降り
て歩いたり、階段を多く利用したりと日頃の運動で、
カロリー消費するように意識しましょう。リラックス
重視の運動を心掛けて、アロマを焚きながらストレッチ
なんていうのもでもいいですね。もちろん食事は栄養
バランスを意識して。ビタミンＢ６はリラックス効果
も得られるので一石二鳥ですね。にんにく、マグロ、
レバー、かつお、イワシ、鮭などに多く含まれている
のでお刺身定食や焼き魚定食などカロリーも低めで
さらなるダイエット効果も狙えますね。
いかがでしたか？
痩せやすい時期を利用すれば、効率的にダイエットが
可能なことがおわかりになったかと思います。今現在
停滞期に入っていてダイエットに挫折しそうな人や、
四六時中ダイエットのことばかり考えるのは嫌という
人も、月経後１週間を特に集中的に頑張ればいいだけ
なので、ぜひ女性の特有のバイオリズムを利用して
みて下さいね(^^)
まとめ
痩せやすい時期を利用して
簡単ダイエット☆５つのポイント
その１：生理中はリセット期
その２：生理終了から１週間は痩せ期
その３：排卵から２週間はデトックス＆コントロール期
その４：生理終了から集中的にエクササイズ
その５：排卵後から１週間は緩やかに運動