みなさんご存じの海藻サラダ。普段の食生活でも見かけることって多いですよね。そんな海藻、実はダイエットにとっても適していて、最近また再注目されているんです！
海藻には、カロリーがほとんどありません。でも脂肪燃焼効果や便秘の解消、血糖値の上昇を抑えたりと、様々な効果があるんです。食感もあるので海藻サラダにすると満腹中枢の刺激にもなります。また、ミネラルも豊富なので肌荒れにも期待があることをご存知ですか？
そんな優秀な海藻。今回はサラダでの効果的な食べ方を５ステップで紹介したいと思います。
いつもの食事にプラス
まずは、毎日の食事に海藻サラダをとり入れてみましょう。海藻サラダだけでは、やはり栄養のバランスが偏ってしまいます。せっかくのダイエットも栄養の偏りが原因で体調不良になっては元も子もありません。健康的なダイエットを行うことを心がけてくださいね。
サラダを食べるときは、まずいちばん最初に食べることがポイント。最初に食べることによって海藻の成分が脂肪の吸収や血糖値が上昇するのを抑えてくれます。順番を最初にするだけで、効果が得られやすいので絶対に忘れないでくださいね。
市販より手作り
ドレッシングって実は意外とカロリーが高いんです。特にマヨネーズベースやゴマベースは特に高いといわれています。そのほかにも、ゴマ油が入っているドレッシングも要注意！もしも市販のドレッシングを使うときは気を付けてみてくだい。
ドレッシングに気を付けて買うのもなかなか面倒だと思いませんか？そこでオススメしたいのが手作りのドレッシングです。手作りですから自分の好みで作れるも良いところですよね。量の調整ができることで市販のものよりもお財布に優しいといったメリットもあります。
例として、マヨネーズはヨーグルトを代用に使うレシピもありますし、冷えが気になるなら生姜を使ったレシピもあります。今は様々なレシピがあるので、自分に合ったレシピを探して美味しく楽しくダイエットしちゃいましょう！
サラダと一緒に○○
海藻サラダを最初に食べるだけでは、食事の量も変わらないので効果がないのでは？と感じるかもしれません。ついつい間食をたくさんしてしまうという心配もあると思います。そんな時は、白湯をとり入れてみてください。
食事前に白湯を飲んでみたり、食事と一緒に飲んでみたりしてみましょう。白湯を飲むことで胃が温まり満腹感をより持続させやすいという効果が期待されます。白湯なら簡単に用意ができますし、サラダのみでなく普段の食事にもとり入れやすいと思います。
食べ方も大事
実はとても大事になってくるのがよく噛むこと。せっかく海藻には歯ごたえがあるのに、すぐに飲み込んでしまってはもったいない！
みなさんご存じかと思いますが、よく噛むだけで満腹中枢を刺激し、より満腹感を得られやすくなる効果があります。早食いは太りやすくなる原因になりますし、その他にも体に負荷をかけてしまうなどデメリットが多いです。食べる速さと脳が満腹だと感じるのには時差が15分～20分あります。つまり、よく噛まずに食べてしまうと、時差の分だけ食べすぎの原因につながってしまうというわけです。
海藻には、脂肪燃焼の手助けや脂肪吸収を抑える、血糖値の上昇を抑える、便秘の解消、そして美容効果など様々な効果があります。せっかくの効能を無駄にしないよう、他の食べ物も含めて、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。
食べるときの注意点
こんなに優秀な海藻だと、やっぱりたくさん食べたくなったりするかもしれません。しかし、海藻は過剰摂取をしてしまうと、特に女性は甲状腺の働きに影響が出てしまったりしてしまう場合があります。
ほとんどカロリーもないので、一日に必要なエネルギーを得るには、ある程度のカロリーの摂取も必要。ですから最初に書いていたように、普段の食事に海藻サラダをプラスするだけで十分なんです。海藻サラダにもレシピはたくさんありますから、その時の食事に合ったサラダを食卓に並べてみましょう。海藻を毎食たくさん食べるよりも一日一食でも、食べる量を調整しながら続けていくことが大切ですよ。
いかがでしたか？
海藻サラダを食べるだけで、便秘解消や肌荒れ対策、そしてダイエット効果。たくさんのメリットがある事がわかりましたね。今まであまり意識をして食べてなくても、これから意識するだけで少しずつ変わってきますよ！これからダイエットを考えている方や肌荒れ、便秘に悩んでいる方、是非この海藻サラダを試してみてくださいね。
今回の新鮮ネタ
海藻サラダで面白いように痩せる５つのステップ
・海藻サラダは食事の最初に食べよう
・ドレッシングはマヨネーズベース、ゴマベース、ゴマ油に気を付けよう
・満腹感持続には白湯を飲もう
・ゆっくりとよく噛みながら食べよう
・海藻の過剰摂取には気を付けよう
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